Rintakehän ulostulo-oireyhtymä on tuskallinen tila, joka ilmenee, kun kaulusliukumäärä liukuu eteenpäin heikon lihaskontrollin takia, mikä painostaa kaulusluun ja ylimmän kylkiluun välisiä hermoja. Vahinko, sairaus ja genetiikka voivat aiheuttaa sinulle rintakehän ulostulo-oireyhtymän. Tilan tärkeimmät oireet ovat kipeä kipu olkapäässä, käsivarsissa tai kaulassa; turvotus tai punoitus yhdessä käsivarressa; ja rajoitettu liikealue vahingoittuneessa käsivarressa.
Corner Stretch
Lievitä rintakehän ulostulo-oireyhtymää kulmaliukoilla. Seiso huoneen nurkassa ja osoita seinille, noin 1 metrin päässä. Nosta kädet ylöspäin ja aseta jokainen kämmen tasaisesti seinää vasten, toisella kädellä jokaisella seinällä olkapään korkeudella. Käännä hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venyvän rintakehäsi yli. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Kaula-aukko
Venytä kaulalihaksia lievittääksesi rintakehän ulostulo-oireyhtymän aiheuttamia hermopaineita. Istuen mukavasti tuolilla, nosta vasen käsivarsi ja nosta vasen käsi ylös ja pään yli asettamalla käsi pään oikealle puolelle. Kallista vasenta korvaasi vasenta lapaasi venyttämään kaulan oikeaa puolta. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, vapauta ja toista sitten toisella puolella.
Chin Tuck
Pidä silmäsi ja leuasi tasolla, vedä pääsi suoraan takaisin, ikään kuin yrität antaa itsellesi kaksoisleuka. Tämä on erittäin hieno osa. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Olkapää rullaa
Suorita klassiset olkapäärullat olaamalla hitaasti hartioitasi kohti korviasi, siirtämällä sitten hartiasi taaksepäin, sitten alas kohti lattiaa. Toista tämä liike useita kertoja vapauttaaksesi jännitystä niskaasi ja hartioihisi.
Rinta venytys
Makaa vatsassa kädet kiinni yhdessä selän takana. Nosta päätäsi ja rintaasi hitaasti lattiasta niin pitkälle kuin pystyt. Hengitä syvään ja purista lapaluita toisiinsa pitäen leuka kiinni rintaasi kohti liikkuessasi. Pidä poseeria viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Painonnosto
Voit ylläpitää painonnostoharjoitteluasi, kun kärsit rintakehän ulostulo-oireyhtymästä, mutta sinun tulee mukauttaa rutiiniasi vähän estämään uusia vammoja. Vältä harjoja, jotka keskittyvät rintakehälihaksiin, kuten penkkipuristimet ja nappulaharjoitukset. Keskity sen sijaan olkapäälihasten, mukaan lukien rinta- ja romboidisi, sekä hauissi ja tricepsisi työskentelyyn.
