Saman korkeuden ihmiset voivat lähettää eri painoja asteikolla ja olla silti täysin terveitä. Miehillä on taipumus painaa enemmän kuin samanpituisia naisia, koska heillä on luonnollisesti enemmän lihasta, joka painaa enemmän neliötuumaa kohti kuin rasvakudos. 6 jalkaa, 1 tuuman pitkä ihmisen paino voi myös vaihdella vartalon muodon ja koostumuksen mukaan. Sen sijaan, että arvioisit kokoasi käyttämällä numeroa asteikolla, ota huomioon ruokailutottumuksesi, fyysisen aktiivisuuden taso ja rasvan jakauma selvittäessäsi, oletko paino terveellinen.
Normaali painoalue 6'1 '' henkilölle
Rush University Medical Centerin mukaan on normaalia painaa välillä 144–188 puntaa, jos olet 1 tuumainen 6 jalkaa. Tämä painoluokka antaa sinulle terveellisen painoindeksin tai BMI: n. BMI on matemaattinen suhde pituutesi ja painosi välillä. Liian korkea painoindeksi antaa sinulle suuremman kroonisen sairauden riskin ylipainon tai lihavuuden vuoksi. Terve BMI-alue on 19–24, kun taas ylipaino on 25–29 ja liikalihavuus on vähintään 30. 6 jalkaa, 1 tuuman korkealla henkilöllä, joka painaa 189 - 226 kiloa, on painoindeksi ylipainoalueella, kun taas 227 kiloa tai enemmän se kvalifioi hänet liikalihavaksi.
Kehon koostumus ja paino
BMI-mittaukset voivat olla epätarkkoja, jos olet urheilija tai kehonrakentaja tai jos sinulla on luonnollisesti erittäin hoikka rakenne. Saatat painaa enemmän ja luokitella "ylipainoiseksi" BMI: n mukaan ja olla silti täysin terve, koska kehossa on vähän rasvaa. Miehen terveellinen rasvamäärä on 6–18 prosenttia ja naisen välillä 14–24 prosenttia. Lisää urheilullisia ihmisiä kuuluu sarjan alaosaan. Samoin, jos olet luonnollisesti hoikka, saatat olla terveellinen keskimääräistä alhaisemmalla BMI: llä, jos elät terveellisiä elämäntapoja.
Miesten yli 20 prosentin kehon rasvapitoisuus ja naisten 30 prosentin rasvapitoisuus määrittelee sinut liian rasvaksi, vaikka paino olisikin "normaali" ja BMI terve. Liiallinen rasva asettaa sinut vaaraksi sairauksiin, jotka yleensä liittyvät ihmisiin, jotka ovat liikalihavia, vaikka painosi ei täyttäisi sinua niin. Näihin kuuluvat sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja jotkut syövät. Toinen tapa määrittää, oletko liian rasvainen, on mitata vyötärö. Vyötärön koko, joka on yli 35 tuumaa naiselle ja 40 tuumaa miehille, osoittaa korkeita rasva-arvoja, jotka voivat asettaa sinulle lisääntyneen terveysriskin.
Kehon muoto ja paino
Ihmiset jakautuvat kolmeen yleiseen kehon muotoon: ektomorfiin, endomorfiin ja mesomorfiin. 6 jalkainen, 1 tuuman pitkä ihminen, joka on ektomorfi, on laiha ja kiinnostava eikä kerää paljon lihasmassaa; hän voi painaa terveen painoalueen alapäätä. Mesomorfi on yleensä raskaampi, lihaksempi ja raskaampi; hänen BMI voi lukea liian korkeaksi, mutta hänellä on terveellinen rasvaprosentti. Endomorfi tallentaa kehon rasvaa helposti ja ehkä joutua seuraamaan painoaan pysyäkseen terveellisessä paino- ja rasvaprosenttivyöhykkeessä. Yksikään vartalo ei ole toista parempi; ne ovat vain erilaisia tapoja verrata kuinka ihmiset varastoivat rasvaa.
Terveelliset elintavat ja painosi
Lääkärisi voi auttaa sinua arvioimaan, onko koko sopiva pituudellesi. Mutta jos harjoittelet terveellisiä elämäntapoja, kuten syöt enimmäkseen kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia ja saat vähintään 150 minuutin keskivahvan sydänlihaksen harjoituksen, joita sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittavat viikoittain, olet oikealla tiellä hallitaksesi painoasi.
