Vitamiinit säätelevät terveyden useita näkökohtia, ja minkä tahansa useiden välttämättömien vitamiinien puutteella on haitallisia terveysvaikutuksia. Yksi mahdollinen merkki vitamiinin vajaatoiminnasta on hengenahdistus, joka voi kehittyä monien vitamiinipuuteeseen liittyvien häiriöiden vuoksi. Erityisesti kahden keskeisen vitamiinin riittämätön saanti voi aiheuttaa hengenahdistuksen.
C-vitamiini
Krooninen C-vitamiinin puute aiheuttaa skorpientia, häiriötä, joka liittyy heikentyneeseen luukudokseen, hiusten menetykseen, nivelten turvotukseen, epänormaaliin ikeniverenvuotoon ja hampaiden menetykseen. Lisäksi skorbutaatista kärsivillä henkilöillä kehittyy myös huono verenkierto ja heille voi kehittyä pula tai hengitys, väsymys ja huimaus oikean verenvirtauksen puutteen vuoksi. Käsittelemätön skorbuutti voi olla tappava. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan miehet tarvitsevat 90 mg C-vitamiinia päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 75 mg päivittäin C-vitamiinin puutteen välttämiseksi.
B-12-vitamiini
Toinen tyyppi vitamiinin vajaatoiminnasta, joka voi johtaa hengenahdistukseen, on B-12-vitamiinin tai kobalamiinivaje. B-12-vitamiini myötävaikuttaa lukuisiin fysiologisiin prosesseihin, kuten energian tuottamiseen ruokasi ravintoaineista, tiettyjen aminohappojen tuotantoon ja hemoglobiinin tuottamiseen - verenkierron happea kuljettavaan proteiiniin, selittää Linus Pauling -instituutti Oregonin osavaltion yliopistossa. B-12-vitamiinin puutteet voivat vähentää hapen virtausta kudoksiin, aiheuttaen anemiaa, joka johtaa hengenahdistukseen, sekä väsymystä ja heikkoutta. B-12-vitamiinin puutteesta johtuvan hengenahdistuksen estämiseksi kuluta vähintään 2, 4 mikrogrammaa vitamiinia päivittäin ravintolisistä vitamiinilisäaineista, suosittelee Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Vanhetessasi saatat tarvita lisä B-12-vitamiinin saantia väkevöityjen ruokien tai lisäravinteiden kautta.
folaatti
Riittävästi folaattia ruokavaliossa auttaa torjumaan myös hengenahdistusta, koska kuten B-12-vitamiinin puute, folaattivaje voi myös aiheuttaa anemiaa. Folaatilla on avainrooli punasolujen tuotannossa, koska se auttaa kehoasi prosessoimaan uusien solujen kasvuun tarvittavia DNA: ta ja proteiineja, ja matala folaattipitoisuus voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa - tautia, jolle on ominaista liian suuri ja toimintahäiriöinen punasolu. Jos koet folaattivajeanemian, olet väsynyt ja menetät hengityksesi helposti ja saattaa kehittyä vaalea ihonväri. 400 mikrogramman folaatin sisällyttäminen ruokavalioon auttaa torjumaan puutetta.
Ruoat vitamiinien riittämättömyyden estämiseksi
Voit estää C-vitamiinin vajaatoiminnan kuluttamalla useita annostuotteita päivässä. Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät askorbiinihappoa, joten näihin ruokia sisältävä ruokavalio auttaa estämään C-vitamiinin puutetta. Ananas, punainen paprika, mansikat, appelsiinit ja muut sitrushedelmät tarjoavat erityisen rikkaita C-vitamiinin lähteitä. Useat eläinperäiset ruokia sisältävät B-12-vitamiinia, mukaan lukien liha, kala, maitotuotteet ja munat. Kasvissyöjäystävälliselle B-12-valmisteelle siirry ravitsemushiivan, väkevöityjen viljojen tai väkevöitetyn maidon vaihtoehtoihin. Paranna folaatin saantiasi pähkinöillä, vihanneksilla ja palkokasveilla - linssit tarjoavat erityisen suuria määriä folaattia.
