Korkea triglyseriditaso nostaa sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Triglyseriditasojen alentaminen vaatii elämäntavan muutoksia, kuten säännöllisen liikunnan, ylimääräisen painon menettämisen, tupakoinnin lopettamisen, vähärasvaisen ruokavalion syömisen ja stressin hallinnan. Kaurajauhojen sisällyttäminen ruokavalioon voi myös auttaa hallitsemaan triglyseriditasoja. Yleinen terveellisiä ruokailusuunnitelmia tulee kuitenkin yhdistää asianmukaiseen lääketieteelliseen hoitoon, jota lääkäri valvoo komplikaatioiden välttämiseksi.
Henkilöllisyystodistus
Triglyseridit ovat erään tyyppinen rasva, joka kiertää veressä. Keho tuottaa niitä ja niitä löytyy monista ruuista. American Heart Associationin mukaan mistä tahansa ruoasta, jota ei käytetä välittömästi energiaksi, kuluneet kalorit muunnetaan triglyserideiksi ja varastoidaan kehossa. Kun keho tarvitsee rasvaa polttoaineeksi, triglyseridit vapautuvat verenkiertoon. Kun kehossa varastoidaan suuria määriä triglyseridejä, voi ilmetä hypertriglyseridemiaksi kutsuttu tila, joka voi vaikuttaa sydänsairauksiin. Vaikka jotkut hypertriglyseridemiatapaukset johtuvat genetiikasta tai sairauksista, useimmat tapaukset johtuvat epäterveellisestä ruokavaliosta, jossa on liian paljon kaloreita.
näkökohdat
Jos triglyseriditasot eivät ole liian korkeat eikä muita sydänsairauksien riskitekijöitä ole, terveellisten elämäntapojen valinnat saattavat olla ainoa hoito, jota tarvitaan triglyseriditasojen alentamiseksi, raportoi Cleveland Clinic. Tavoitteena on rajoittaa alkoholin, erittäin hienostuneiden leipien, viljojen, riisin, pastaa ja keksejen, samoin kuin runsaasti sokeria sisältävien ruokien, kuten karkkien, soodan ja jäätelön, käyttöä, koska keho muuntaa nämä elintarvikkeet nopeasti verensokeriksi. Kun verensokeritasot nousevat, keho vapauttaa insuliinia alentaakseen verensokeriarvoja. Kun insuliinitasot nousevat, keho vastaanottaa signaaleja myös triglyseridien vapauttamiseksi.
hyötyjä
Triglyseriditasojen hallitsemiseksi ruokavalioon tulisi sisältyä täysjyväruoat, kuten kaurahiutaleet, joita ei ole valkaistu tai rikastettu ja jotka sisältävät vähintään 5 g ravintokuitua annosta kohden. Täysjyväisten, runsaskuituisten elintarvikkeiden sulaminen vie kauemmin, joten ne eivät nosta verensokeriarvoja yhtä nopeasti. Cleveland-klinikan mukaan tämä tarkoittaa, että keho ei vapauta yhtä paljon insuliinia tai triglyseridejä verenkiertoon. Jotkut potilaat huomaavat, että muutaman kuukauden kuluessa ruokavalion muuttamisesta triglyseriditasot laskevat.
Ratkaisu
Sydänsairauksien riskin vähentämiseksi yleensä Arizonan yliopisto suosittelee 25–35 grammaa kuitua päivässä. Koska monet hedelmät sisältävät myös liukoista kuitua, banaanin, omenan tai luun sekoittaminen kaurajauhokulhoon voi nostaa liukoisen kuidun pitoisuuden 6 - 10 g annosta kohti. Lisäämällä noin 1, 5 unssia. tai kourallinen manteleita, hasselpähkinöitä, maapähkinöitä, pekaanipähkinöitä, pinjansiemeniä tai saksanpähkinöitä voi myös lisätä kuitujen määrää. Varmista kuitenkin, että syöt vain suolattomia pähkinöitä.
ennaltaehkäisy
Pelkästään kaurajauhojen syöminen ei ehkä riitä triglyseriditasojen alentamiseen, ja muutkin elämäntapojen muutokset on tehtävä. Koska triglyseriditasot voivat olla korkeat aiheuttamatta koskaan oireita, pitoisuuksien tarkistaminen on usein ainoa tapa tietää, toimiiko noudatettava hoitosuunnitelma. Lääkäri voi suositella, kuinka usein verikoe tulisi tehdä triglyseriditasojen tarkistamiseksi henkilökohtaisen terveyden perusteella. Tämä voi auttaa laatimaan yleisen suunnitelman tautiriskin vähentämiseksi.
