Kuiturikkaat ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, sekä paljon vettä, voivat auttaa lievittämään ummetusta raskauden aikana. Yksi tyyppinen kuitulisäosa, psyllium, on myös turvallinen ja tehokas käytettäväksi raskauden aikana. Ravitsemuksen ja täydentämisen lisäksi BabyCenter ja American Pregnancy Association -verkkosivut huomauttavat, että korkeat rautapitoisuudet - joita voi joskus löytyä synnytystä edeltävistä multivitamiineista - voivat olla tärkeä ummetuksen syy raskauden aikana. On kuitenkin tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen synnytystä edeltävän multivitamiinin vaihtamista.
Raskaus ja ummetus
Ummetus raskauden aikana voi olla hyvin yleinen ongelma, toteaa BabyCenter. Progesteronia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia, mukaan lukien ruuansulatuksessa, on läsnä suurempina määrinä raskaana olevilla naisilla. Tämä rentouttava vaikutus voi hidastaa ruuan liikkumista ruuansulatuksen kautta. Lisäksi kohtu lisääntyy ja kohdistaa paineita peräsuoleen. Nämä yhdistelmävaikutukset voivat jättää raskaana olevat naiset etsimään helpotusta missä tahansa muodossa.
Täytekuitu
Psyllium tulee pensasmaisesta yrtistä, joka tunnetaan nimellä Plantago ovata. Tämä liukoinen kuidun muoto imee vettä ja muodostaa "täytetyn" massan kerran ruoansulatuskanavan sisällä. Sitten massa auttaa siirtämään ruokaa ruuansulatuskanavan läpi ja pois kehosta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan useat hyvin suunnitellut tutkimukset ovat osoittaneet, että psyllium voi auttaa lievittämään ummetusta. Lisäksi psylliumilla on muita terveyshyötyjä, mukaan lukien kyky auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä.
Psyllium pidetään turvallisena
Sen lisäksi, että juodaan runsaasti nesteitä, voi käyttää runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, käyttää säännöllisesti liikuntaa ja ottaa psylliumia sisältäviä over-the-counter-lisäravinteita, voidaan se pehmentää suoliston liikkeitä ja vähentää ummetusta. Amerikan raskausyhdistys on antanut psylliumille luokituksen "todennäköisesti turvallinen tai mahdollisesti turvallinen" käytettäväksi raskauden aikana. MedlinePlus on myös arvioinut psylliumin todennäköisesti turvallisena raskaana oleville ja imettäville naisille.
Ota yhteys lääkäriisi
Vaikka psylliumia pidetään yleensä turvallisena raskaana oleville naisille, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto varoittaa, että koska lisäravinteet eivät käy läpi yhtä tarkastus- ja arviointiprosessia kuin reseptilääkkeet, on tärkeää ensin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät yrttilisäyksiä, kun olet raskaana. Amerikkalaisen raskausyhdistyksen mukaan sinun ei tule käyttää mineraaliöljyjä raskauden aikana, koska ne vähentävät ravintoaineiden imeytymistä tai laksatiiveja, koska ne voivat stimuloida kohdun supistumisia ja aiheuttaa kuivumista.
