Banaanihalkaisut ovat usein maamiinoja ravinnon suhteen. Yksi banaanijako voi olla enemmän kuin 1 000 kaloria ja pakata yli 30 grammaa rasvaa. Voit tehdä joitain helppoja säätöjä tämän jälkiruoan ravitsemusprofiilin parantamiseksi, mutta kannattaa silti varata se jälkikäteen kuin ruokavalioksi, jos kalorit ovat huolestuttavia.
Banaanit ja jäätelö
Banaanijaon terveellisin komponentti on ylivoimaisesti banaanit, joissa on paljon kaliumia ja useita vitamiineja, mukaan lukien C-vitamiini. Keskipitkä banaani sisältää noin 105 kaloria. Banaanijaon keskipiste on tyypillisesti jäätelö. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan keskimääräinen kauha jäätelöä sisältää noin 137 kaloria, joista 59 kaloria rasvasta ja 46 kaloria sokerista. Tarkka kalorimäärä voi vaihdella riippuen siitä, millaista jäätelöä syöt ja minkä makuinen se on. Tavallisesti banaanijako sisältää kolme kauha jäätelöä - tai 411 kaloria.
Suklaa, karamelli ja voikukka
Suklaasiirappi sisältää noin 52 kaloria ruokalusikallista, kun taas kuuma kaatuminen soi 74 kaloria annosta kohden. Tämä on keskiarvo. Todellinen lukumäärä vaihtelee valmistajan mukaan. Karamelli- tai voileipäkeksit sisältävät noin 60 kaloria ruokalusikallista.
Muut päällysteet
Pähkinät, kermavaahto, maraschino-kirsikat ja sprinklit ovat muutama lisäke, jonka voit sisällyttää banaanijakoon. Se voi myös punoa kaloreita, jos et ole varovainen. Pähkinät voivat lisätä yli 100 kaloria kohti 1/4 kuppia, kun taas maraschino-kirsikat lisäävät noin 7 kaloria kirsikkaa kohti. Vaahdotetussa kermassa on noin 75 kaloria per 1/2-kupillinen annos, kun taas sprinkkeissä on yli 50 kaloria ruokalusikallista.
Terveempi jako
On paljon tapoja, joilla voit tehdä ravitsemuksellisesti parempaa banaaninjakoa. Sen sijaan, että käytät kolme kauha jäätelöä, harkitse banaanijakoisten aurinkohelmien valmistamista yhdellä kauhalla. Jos teet tämän, tarvitset myös vähemmän muita ainesosia. Vaihtoehtoisesti voit käyttää jäätelön sijasta rasvatonta jäädytettyä jogurttia, jossa voi olla jopa 83 kaloria / kauha. Voit myös jättää pois yhden korkeamman kalorisista ainesosista, kuten sprinkit tai pähkinät.
