Suurin osa hedelmistä ei sisällä rasvaa tai erittäin pieniä määriä rasvoja. Mikään hedelmä ei sisällä kolesterolia, ja jopa rasvaa sisältävät hedelmät sopivat terveelliseen ruokavalioon. Harvardin kansanterveyden koulun mukaan sinun pitäisi yrittää saada vähintään yhdeksän annosta tai noin 4 ½ kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Avokado
Avokado erottuu hedelmien joukosta vähäisistä hiilihydraatti- ja sokeripitoisuuksistaan ja korkeammasta rasvapitoisuudestaan. ½-kupillinen annos paloiteltua avokadoa sisältää 120 kaloria, mukaan lukien 100 kaloria rasvasta. Tämä annos sisältää 11 g rasvaa, mukaan lukien vain 1, 5 g tyydyttynyttä rasvaa. Tyydyttymättömien rasvojen, kuten avokadoissa, pitäisi olla suurin osa rasvan saannista. ½-kupillinen annos paloiteltua avokadoa sisältää vain 6 g hiilihydraatteja, mukaan lukien 5 g ravintokuitua ja ei sokeria. Ruokavalokuidut tarjoavat kylläisyyden tunteen vähemmällä kalorilla ja sillä on tärkeä merkitys terveellisessä ruuansulatuksessa. Tämä avokadon annos tarjoaa myös 1 g proteiinia, 10 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista ja 2 prosenttia suositusta päivittäisestä rauta- ja A-vitamiinin saannista.
Passion hedelmä
Passionhedelmä, tumman violetti trooppinen hedelmä, joka muistuttaa granaattiomenaa, sisältää 110 kaloria 118 grammaa annosta kohden, sisältäen 5 kaloria rasvasta. Tämä hedelmä sisältää vain 1 g rasvaa eikä tyydyttyneitä rasvoja. Passion hedelmät ovat erinomainen lähde ravintokuitua. Yksi annos sisältää 28 g hiilihydraatteja, mukaan lukien 12 g ravintokuitua ja 13 g sokeria. Tämä tarjoilu tarjoaa myös 30 prosenttia suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista, 60 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin saannista ja 10 prosenttia päivittäisestä rautamääristä.
Kiivi
Kahden keskikokoisen kiivin annos sisältää 90 kaloria, joista 10 rasvaa. Tämä annos sisältää vain 1 g rasvaa eikä tyydyttyneitä rasvoja. Kiwifruit tarjoaa erinomaisen kaliumlähteen, sillä siinä on 450 mg annosta kohden, ja C-vitamiinia, ja sillä on 240 prosenttia suositellusta päiväsaannistasi annosta kohden. Kiivit-annos sisältää 20 g hiilihydraatteja, mukaan lukien 4 g ravintokuitua ja 13 g sokeria.
Hedelmien terveyshyödyt
Hedelmä- ja vihannesrikkaat ruokavaliot voivat alentaa verenpainetta, parantaa ruuansulatusta, auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja ruokahaluasi ja vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja joidenkin syöpien riskiä Harvardin kansanterveyden koulun mukaan. Riittävä hedelmien saanti auttaa myös ylläpitämään terveellistä näkökykyä ja estämään kaihia ja makulan rappeutumista.
