Kyykky ovat koko vartaloharjoittelu. Kun teet ne oikein, ne rakentavat melkein kaikki lihakset, jotka sinulla on. Tee ne väärin ja sinulla on todellinen kipu tai loukkaantumisen riski. Vaikka oletkin kyykyllinen ammattilainen, saatat silti kärsiä vakavista jalkakramppeista kyykkyjen jälkeen. Krampit ovat vähän mysteeri. Huolimatta siitä, kuinka tuskallinen ne ovat, tutkijoilla ei ole varmoja menetelmiä niiden poistamiseksi. Mieti, mikä voi vaikuttaa kouristeluun, ja säädä rutiinejasi nähdäksesi, mikä tuo sinulle helpotusta.
nestehukka
Pysyminen hydratoituna on yksi yksinkertaisimmista ratkaisuista, joilla voit yrittää torjua vakavaa kouristelua. Jos kramppejasi ovat todella niin huonoja, saatat tarvita vain paljon enemmän vettä järjestelmässäsi. Juo kahdeksan täyslasia joka päivä. Jos hikoilet paljon, juo vielä enemmän. Sama pätee lämpimään ilmastoon ja kuumiin kuntosaleihin - pidä guzzling vettä.
elektrolyytit
Elektrolyyttien menetys liittyy usein kuivumiseen. Kyykky käyttää hartioita, selkä yläosaa, alaseljaa, glutes, reidet, vasikat ja enemmän. Jos sinulla ei ole tarpeeksi natriumia tai kaliumia tai hikoilet sen ulos, saat todennäköisemmin kouristuksia harjoittelun jälkeen. Elektrolyyttien menetyksestä ilmenee usein hyppääminen tai nykäyttäminen reisissä tai vasikoissa 20–30 minuuttia ennen kouristelua. Jos olet keskellä kyykkysi, kun tämä tapahtuu, on helppo määrittää vapina treenauksen intensiteettiin. Juo urheilujuomia suolan ja kaliumin kanssa ennen treenia ja sen aikana.
huumeet
Vaikka ongelma on kuivuminen tai elektrolyyttien epätasapaino, ruokavaliosi tai nesteesi saanti eivät välttämättä ole syyllisiä. On paljon reseptilääkkeitä, jotka vaikuttavat vakaviin kouristuksiin monista syistä. Diureetit huuhtelevat elektrolyytit. Statiinit, lääkkeet, joita käytetään alentamaan kolesterolia, voivat heikentää lihaksia niin, että ne väsyvät ennen kuin huomaat sen. Allopurinoli, jota määrätään kihtihappoon, syöpään tai munuaiskiviin liittyviin virtsahappo-olosuhteisiin, ja kortikosteroidit tai steroidihormonit liittyvät molemmat kipuviin jalkakramppeihin. Keskustele lääkärisi kanssa, voitko vaihtaa lääkkeitä ja jatkaa kyykystä.
Hermo-ongelmat
Tekniikka
Ongelma ei välttämättä ole lihaksesi. Kyykky ovat kovat. Pysy täynnä kyykkyä aloittajille. Polvet ovat voimakkaimpia, kun ne ovat täysin ojennettuina tai taipuneina, joten ne toimivat parhaiten jalkojesi kanssa, kun et kiristä niitä puoliksi kyykkyllä. Hanki ammattitaitoinen valmentaja ohjaamaan tekniikkaasi. Rintakehäsi tulisi olla ulospäin, kasvot eteenpäin peukalolla varustettuna oikealla leveydellä sinulle. Myös asenteesi saattaa tarvita hieman säätämistä. Tarkkaile varpaiden jalkoja ja suuntaa. Jokainen liike lasketaan kyykistyessä, joten oppi tekemään ne oikein välttääkseen kipua aiheuttavaa kipua. Harkitse kyykystä vähemmällä painolla. Harkitse jalkojen erilaisten lihasryhmien eristämistä koneharjoitteilla apuna kyykkysiisi ja auttaaksesi kyykkysi suorittamisessa ja suorittamisessa.
