Tyhjällä lehden sivulla on jotain erittäin vapauttavaa. Doodle ja luonnostelee sarjakuvia, kirjoittaa päivittäisiä muistutuksia tai kaataa sydämesi sivuille. Aluksi Los Angelesissa toimiva Conner Habib, kirjailija ja kirjoitusvalmentaja, suosittelee kynän ja lehden hankkimista erityisesti tätä tarkoitusta varten. Nyt kirjoita! Säännöt ovat: Ei ole sääntöjä, vaan vain vinkkejä ja tekniikoita (kuten seuraavissa dioissa), joiden avulla voit selvittää, kuinka aikakauslehdet voivat auttaa sinua muokkaamaan haluamaasi elämää, ja opastusta aloittamiseen.
Tyhjällä lehden sivulla on jotain erittäin vapauttavaa. Doodle ja luonnostelee sarjakuvia, kirjoittaa päivittäisiä muistutuksia tai kaataa sydämesi sivuille. Aluksi Los Angelesissa toimiva Conner Habib, kirjailija ja kirjoitusvalmentaja, suosittelee kynän ja lehden hankkimista erityisesti tätä tarkoitusta varten. Nyt kirjoita! Säännöt ovat: Ei ole sääntöjä, vaan vain vinkkejä ja tekniikoita (kuten seuraavissa dioissa), joiden avulla voit selvittää, kuinka aikakauslehdet voivat auttaa sinua muokkaamaan haluamaasi elämää, ja opastusta aloittamiseen.
1. Lehtien sytyttäminen visio.
Olet todennäköisesti kuullut sanonnan: "Elämä ei ole itsesi löytämistä. Se on itsesi luomista." Mutta jos et ole varma miten se tehdään, urheilun neuropsykologi ja suorituskykykonsultti Douglas Polster suosittelee luettelemaan kaiken, mitä haluaisit tehdä, vaikka se olisikin parhaillaan tekemäsi laatikon ulkopuolella. Sieltä tutkia jokaista perusteellisesti, huomioimalla edut ja haitat, mitä aloittamiseen tarvitaan ja jos olet valmis jatkamaan tätä matkaa.
Usein kun haluamme jotain, syy on juurtunut syvemmälle kuin tiedämme. Joten toinen taktiikka on kysyä itseltäsi: "Mitä todella haluan?" Ole paikallaan ja hengitä kolme tai viisi minuuttia ja kirjaa sitten vastauksesi. Mieti sitten mitä kirjoitit. Tämä harjoitus voi auttaa sinua etenemään eteenpäin visiosi edessä, koska toiminnot ovat luontaisesti sidoksissa syvempään, sydämellisempaan syyyn.
Luotto: DragonImages / iStock / GettyImagesOlet todennäköisesti kuullut sanonnan: "Elämä ei ole itsesi löytämistä. Se on itsesi luomista." Mutta jos et ole varma miten se tehdään, urheilun neuropsykologi ja suorituskykykonsultti Douglas Polster suosittelee luettelemaan kaiken, mitä haluaisit tehdä, vaikka se olisikin parhaillaan tekemäsi laatikon ulkopuolella. Sieltä tutkia jokaista perusteellisesti, huomioimalla edut ja haitat, mitä aloittamiseen tarvitaan ja jos olet valmis jatkamaan tätä matkaa.
Usein kun haluamme jotain, syy on juurtunut syvemmälle kuin tiedämme. Joten toinen taktiikka on kysyä itseltäsi: "Mitä todella haluan?" Ole paikallaan ja hengitä kolme tai viisi minuuttia ja kirjaa sitten vastauksesi. Mieti sitten mitä kirjoitit. Tämä harjoitus voi auttaa sinua etenemään eteenpäin visiosi edessä, koska toiminnot ovat luontaisesti sidoksissa syvempään, sydämellisempaan syyyn.
2. Se parantaa fyysistä terveyttäsi.
Yhdessä ensimmäisistä ekspressiivisen kirjoittamisen tutkimuksista opiskelijat kirjoittivat traumaattisista tai järkyttävistä kokemuksista 15 minuutin ajan neljässä peräkkäisessä päivässä. Seurauksena oli, että he paransivat verenpainetta, maksan ja keuhkojen terveyttä sekä immuunijärjestelmää ja heillä oli vähemmän stressiin liittyviä käyntejä lääkärillä.
Sovella tätä omaan elämääsi: Kirjoita neljä peräkkäistä päivää 15 minuutin ajaksi syvimmät ajatuksesi ja tunteesi koko elämäsi traumaattisimmista kokemuksista tai erittäin tärkeästä emotionaalisesta aiheesta, joka on vaikuttanut sinuun ja elämääsi. Älä ole huolissasi oikeinkirjoituksesta, kieliopista tai lauserakenteesta. Ainoa sääntö on, että kun aloitat kirjoittamisen, jatkat, kunnes aika on kulunut.
Kuuntele nyt: 'Simpsons' -kirjailija jakaa hauskan matkansa sohvaperunasta marathoneriin
Luotto: m-kuvakuvaus / iStock / GettyImagesYhdessä ensimmäisistä ekspressiivisen kirjoittamisen tutkimuksista opiskelijat kirjoittivat traumaattisista tai järkyttävistä kokemuksista 15 minuutin ajan neljässä peräkkäisessä päivässä. Seurauksena oli, että he paransivat verenpainetta, maksan ja keuhkojen terveyttä sekä immuunijärjestelmää ja heillä oli vähemmän stressiin liittyviä käyntejä lääkärillä.
Sovella tätä omaan elämääsi: Kirjoita neljä peräkkäistä päivää 15 minuutin ajaksi syvimmät ajatuksesi ja tunteesi koko elämäsi traumaattisimmista kokemuksista tai erittäin tärkeästä emotionaalisesta aiheesta, joka on vaikuttanut sinuun ja elämääsi. Älä ole huolissasi oikeinkirjoituksesta, kieliopista tai lauserakenteesta. Ainoa sääntö on, että kun aloitat kirjoittamisen, jatkat, kunnes aika on kulunut.
Kuuntele nyt: 'Simpsons' -kirjailija jakaa hauskan matkansa sohvaperunasta marathoneriin
3. Opit lisää itsestäsi.
"Elämme kulttuurissa, joka kiinnittää erityistä huomiota jokaisen liikkeen seurantaan", sanoo kirjoitusvalmentaja Conner Habib. "Se voi johtaa meidät pohtimaan ajattelua ja pelkkään pakko-aikaiseen tallennukseen jokaisesta ulkoisesta tapahtumasta." Lehtitoiminta puolestaan antaa sinulle tilaa analysoida sisäistä elämääsi ja sitä, miten sinusta tuntuu kaikissa niissä mitattavissa olevissa tapahtumissa, jotka tapahtuvat ympärilläsi.
Urheilun neuropsykologi Douglas Polster suosittelee saadaksesi lisätietoja itsestäsi ja yhteydenpitoasi mielesi sisäiseen toimintaan. Suosittelemme aloittamista luettelopisteistä - sanoista tai lauseista, jotka nautit - ja sitten näkemästä, mihin ne vievät sinut. Aseta ajastin 10 minuutiksi, laita kynä paperille ja anna sen virtata.
Luotto: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Elämme kulttuurissa, joka kiinnittää erityistä huomiota jokaisen liikkeen seurantaan", sanoo kirjoitusvalmentaja Conner Habib. "Se voi johtaa meidät pohtimaan ajattelua ja pelkkään pakko-aikaiseen nauhoittamiseen jokaisesta ulkoisesta tapahtumasta." Lehtitoiminta puolestaan antaa sinulle tilaa analysoida sisäistä elämääsi ja sitä, miten sinusta tuntuu kaikissa niissä mitattavissa olevissa tapahtumissa, jotka tapahtuvat ympärilläsi.
Urheilun neuropsykologi Douglas Polster suosittelee saadaksesi lisätietoja itsestäsi ja yhteydenpitoasi mielesi sisäiseen toimintaan. Suosittelemme aloittamista luettelopisteistä - sanoista tai lauseista, jotka nautit - ja sitten näkemästä, mihin ne vievät sinut. Aseta ajastin 10 minuutiksi, laita kynä paperille ja anna sen virtata.
4. Säilytät lisätietoja.
Oletko koskaan lukenut kirjaa ja yrittänyt tehdä yhteenvetoa ystävällesi olevista tiedoista, mutta et vain tuntanut vetävän tärkeimpiä kohtia? Lehtien lukeminen voi auttaa sinua säilyttämään tiedot ja tosiasiallisesti hyödyntämään niitä. "Syvällinen kirja (ja joskus jopa huono kirja) voi lähettää mieleni miljoonaan suuntaan", sanoo kirjoitusvalmentaja Connor Habib. "Lehtien lähetys auttaa minua seuraamaan niin monta noista suunnista kuin haluaisin."
Intechissä tehdyn tutkimuksen mukaan "Käsinkirjoittamiseen liittyvät liikkeet jättävät moottorin muistin aivojen sensoroottoriseen osaan, mikä auttaa ihmistä tunnistamaan kirjeet ja luomaan yhteyden lukemisen ja kirjoittamisen välillä". Toisessa vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ryhmä UCLA-yliopisto-opiskelijoita, jotka teki muistiinpanoja pitkäaikaisesti, menestyivät huomattavasti paremmin standardisoidussa testissä.
Luotto: Adobe Stock / Ivan KrukOletko koskaan lukenut kirjaa ja yrittänyt tehdä yhteenvetoa ystävällesi olevista tiedoista, mutta et vain tuntanut vetävän tärkeimpiä kohtia? Lehtien lukeminen voi auttaa sinua säilyttämään tiedot ja tosiasiallisesti hyödyntämään niitä. "Syvällinen kirja (ja joskus jopa huono kirja) voi lähettää mieleni miljoonaan suuntaan", sanoo kirjoitusvalmentaja Connor Habib. "Lehtien lähetys auttaa minua seuraamaan niin monta noista suunnista kuin haluaisin."
Intechissä tehdyn tutkimuksen mukaan "Käsinkirjoittamiseen liittyvät liikkeet jättävät moottorin muistin aivojen sensoroottoriseen osaan, mikä auttaa ihmistä tunnistamaan kirjeet ja luomaan yhteyden lukemisen ja kirjoittamisen välillä". Toisessa vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ryhmä UCLA-yliopisto-opiskelijoita, jotka teki muistiinpanoja pitkäaikaisesti, menestyivät huomattavasti paremmin standardisoidussa testissä.
5. Se auttaa lisäämään tuottavuutta.
Kokemus on paras opettaja, mutta tutkimus osoittaa, että tekeminen voi olla tehokkaampaa, jos siihen liittyy pohdintaa. Jos asetat 15 minuuttia pohdintaa ja kirjoittamista varten työpäiväsi lopussa, voit parantaa suorituskykyä. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat kirjoittivat, mikä meni hyvin sinä päivänä ja mikä ei. Ajattelunsa kirjoittaneet työntekijät ilmoittivat olevan 23 prosenttia parempi.
Tallenna työpäivän lopussa tai ennen nukkumaanmenoa, mikä meni hyvin sinä päivänä ja missä on parantamisen varaa. Tallenna ehkä muutama toimintavaihe, jotka haluat toteuttaa seuraavana päivänä, ja katso saako erilaisia tuloksia.
Luotto: Adobe Stock / luluKokemus on paras opettaja, mutta tutkimus osoittaa, että tekeminen voi olla tehokkaampaa, jos siihen liittyy pohdintaa. Jos asetat 15 minuuttia pohdintaa ja kirjoittamista varten työpäiväsi lopussa, voit parantaa suorituskykyä. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat kirjoittivat, mikä meni hyvin sinä päivänä ja mikä ei. Ajattelunsa kirjoittaneet työntekijät ilmoittivat olevan 23 prosenttia parempi.
Tallenna työpäivän lopussa tai ennen nukkumaanmenoa, mikä meni hyvin sinä päivänä ja missä on parantamisen varaa. Tallenna ehkä muutama toimintavaihe, jotka haluat toteuttaa seuraavana päivänä, ja katso saako erilaisia tuloksia.
6. Saat prioriteettisi järjestyksessä.
Psykologian nykypäivän mukaan "Liian paljon tietoa jäädyttää aivojemme dynaamisen etusuoran kykyä harjoittaa selkeää ajattelua ja haastavaa päätöksentekoa". Kun otat aikaa pois kiireisestä aikataulustasi analysoidaksesi sitä, mikä päiväkalenterisi todella on ja miten aiot käsitellä sitä, voit olla tietoisempi joka päivä.
Kysy itseltäsi: "Mitä haluaisin saavuttaa tänään?" sanoo urheilun neuropsykologi Douglas Polster. Se toimii paljon paremmin kuin muodostaa sen matkan varrella. Aamulla kirjaa aikataulu, missä sinun on oltava milloin, kolmesta viiteen prioriteettisi ja mitä on tehtävä tänään, jotta voit tuntea olevansa tyytyväinen. Esimerkiksi soita tärkeä puhelu, noudata määräaikaa tai siirry harjoitteluasi.
Luotto: Adobe Stock / nenetusPsykologian nykypäivän mukaan "Liian paljon tietoa jäädyttää aivojemme dynaamisen etusuoran kykyä harjoittaa selkeää ajattelua ja haastavaa päätöksentekoa". Kun otat aikaa pois kiireisestä aikataulustasi analysoidaksesi sitä, mikä päiväkalenterisi todella on ja miten aiot käsitellä sitä, voit olla tietoisempi joka päivä.
Kysy itseltäsi: "Mitä haluaisin saavuttaa tänään?" sanoo urheilun neuropsykologi Douglas Polster. Se toimii paljon paremmin kuin muodostaa sen matkan varrella. Aamulla kirjaa aikataulu, missä sinun on oltava milloin, kolmesta viiteen prioriteettisi ja mitä on tehtävä tänään, jotta voit tuntea olevansa tyytyväinen. Esimerkiksi soita tärkeä puhelu, noudata määräaikaa tai siirry harjoitteluasi.
7. Lehden lisääminen luovuuttasi.
Luova prosessi voi olla hankala. Joskus se virtaa; joskus ei ole. Hyvä uutinen on, että voit kytkeä luovan hanan takaisin päälle. Ei-hallitsevan käden käyttäminen aktivoi oikeat aivot, joiden tiedetään olevan kotona visuaaliselle prosessoinnille, mielikuvitukselle ja luovuudelle. Tietysti, etätyösi ei ehkä ole fantastista, mutta se, mikä ilmestyy, voi olla taideteos.
Ota se seuraavalle tasolle kantamalla kynää ja pieni muistikirja mukanasi kävellessäsi ulkona. Jotkut parhaista ideoista tulevat liikuttaessasi ulkona. Toinen tapa kannustaa inspiraatiota on kirjoittaa aamusivuja. "Artist's Way" -kirjailija Julia Cameron suosittelee kirjoittamaan aamulla kolme muistikirjakokoista sivua tietoisuuden virta-tyyliin. Tämä voi toimia "henkisenä jätteenä", jos sinusta tuntuu stressaantuneelta tai luovasti estettyltä.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesLuova prosessi voi olla hankala. Joskus se virtaa; joskus ei ole. Hyvä uutinen on, että voit kytkeä luovan hanan takaisin päälle. Ei-hallitsevan käden käyttäminen aktivoi oikeat aivot, joiden tiedetään olevan kotona visuaaliselle prosessoinnille, mielikuvitukselle ja luovuudelle. Tietysti, etätyösi ei ehkä ole fantastista, mutta se, mikä ilmestyy, voi olla taideteos.
Ota se seuraavalle tasolle kantamalla kynää ja pieni muistikirja mukanasi kävellessäsi ulkona. Jotkut parhaista ideoista tulevat liikuttaessasi ulkona. Toinen tapa kannustaa inspiraatiota on kirjoittaa aamusivuja. "Artist's Way" -kirjailija Julia Cameron suosittelee kirjoittamaan aamulla kolme muistikirjakokoista sivua tietoisuuden virta-tyyliin. Tämä voi toimia "henkisenä jätteenä", jos sinusta tuntuu stressaantuneelta tai luovasti estettyltä.
8. Se voi auttaa parantamaan suhteitasi.
Voi olla vaikea pitää viileänä, kun olet turhautunut tai vihainen ystävän, työtoverin tai muun merkittävän suhteen. Sen sijaan, että kaikki potkutettaisiin ja sanottaisiin asioita, joita voit valittaa, tee tapa kirjoittaa ne päiväkirjaan kuin kirje kyseiselle henkilölle, sanoo urheilun neuropsykologi Douglas Polster.
Lehtitilanne tilanteesta ja mitä haluat sanoa, voi auttaa sinua saamaan lisää selkeyttä ja ehkä empatiaa muille osapuolille, vaikka et koskaan puhu heidän kanssaan asiasta. Olet ratkaissut ongelman itsessäsi mielenrauhan vuoksi. Tai se voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ennen kuin lähestyt heitä keskustelua varten. Tällä tavalla voit olla suora ja myötätuntoinen viestinnässäsi.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesVoi olla vaikea pitää viileänä, kun olet turhautunut tai vihainen ystävän, työtoverin tai muun merkittävän suhteen. Sen sijaan, että kaikki potkutettaisiin ja sanottaisiin asioita, joita voit valittaa, tee tapa kirjoittaa ne päiväkirjaan kuin kirje kyseiselle henkilölle, sanoo urheilun neuropsykologi Douglas Polster.
Lehtitilanne tilanteesta ja mitä haluat sanoa, voi auttaa sinua saamaan lisää selkeyttä ja ehkä empatiaa muille osapuolille, vaikka et koskaan puhu heidän kanssaan asiasta. Olet ratkaissut ongelman itsessäsi mielenrauhan vuoksi. Tai se voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ennen kuin lähestyt heitä keskustelua varten. Tällä tavalla voit olla suora ja myötätuntoinen viestinnässäsi.
9. Se vähentää ahdistusta ja stressiä.
Tunteiden vaimentaminen voi olla psykologisesti erittäin haitallista. Kun nautit traumaattisesta kokemuksesta tai kuvittelet pelkoa uudestaan ja uudestaan, se voi aiheuttaa kehosi vapauttamaan samoja kemikaaleja kuin jos se todella tapahtuisi (esimerkiksi adrenaliini ja kortisoli). Tämä voi johtaa fyysiseen kipuun ja stressiin liittyviin tiloihin.
Kun tunnet stressiä, on tärkeää, että sinulla on myyntipiste. Urheilun neuropsykologi Douglas Polster käyttää tekniikkaa nimeltä "huolehdi siitä". Hänellä on potilaidensa tehtävä 30 minuuttia päivässä "kirjoittaa se muistiin, visualisoida ne negatiiviset ajatukset, jotka tulevat päässäsi, kynän läpi ja paperille, ja antaa heidän mennä". Kun 30 minuuttia on kulunut, se on se! Aika jatkaa eteenpäin.
Luotto: g-stockstudio / iStock / GettyImagesTunteiden vaimentaminen voi olla psykologisesti erittäin haitallista. Kun nautit traumaattisesta kokemuksesta tai kuvittelet pelkoa uudestaan ja uudestaan, se voi aiheuttaa kehosi vapauttamaan samoja kemikaaleja kuin jos se todella tapahtuisi (esimerkiksi adrenaliini ja kortisoli). Tämä voi johtaa fyysiseen kipuun ja stressiin liittyviin tiloihin.
Kun tunnet stressiä, on tärkeää, että sinulla on myyntipiste. Urheilun neuropsykologi Douglas Polster käyttää tekniikkaa nimeltä "huolehdi siitä". Hänellä on potilaidensa tehtävä 30 minuuttia päivässä "kirjoittaa se muistiin, visualisoida ne negatiiviset ajatukset, jotka tulevat päässäsi, kynän läpi ja paperille, ja antaa heidän mennä". Kun 30 minuuttia on kulunut, se on se! Aika jatkaa eteenpäin.
10. Lehden julkaiseminen on tapa ilmaista kiitollisuutta.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen kiitollisuus voi parantaa terveyttäsi ja onnellisuutta. Joillekin voi olla vaikea ajatella asioita, joista he ovat kiitollisia, tai kun he tekevät jotain, josta ovat todella ylpeitä. Mutta aivan kuten itsensä kehittämiseen pyrkiminen on tärkeää, niin on myös itsensä arvostaminen. Pienten voittojen havaitseminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja kasvattamaan luottamusta. Joka päivä kirjoita asiat, joista olet kiitollinen, ja älä unohda sisällyttää asioita itsestäsi!
Luotto: last19 / iStock / GettyImagesLukuisat tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen kiitollisuus voi parantaa terveyttäsi ja onnellisuutta. Joillekin voi olla vaikea ajatella asioita, joista he ovat kiitollisia, tai kun he tekevät jotain, josta ovat todella ylpeitä. Mutta aivan kuten itsensä kehittämiseen pyrkiminen on tärkeää, niin on myös itsensä arvostaminen. Pienten voittojen havaitseminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja kasvattamaan luottamusta. Joka päivä kirjoita asiat, joista olet kiitollinen, ja älä unohda sisällyttää asioita itsestäsi!
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan pitänyt päiväkirjaa? Pidätkö tällä hetkellä päiväkirjaa? Mitä muita tapoja ilmaista itseäsi? Kuinka päiväkirja on auttanut sinua muuttamaan elämääsi? Mitä eroja huomaat päivinä, kun kirjoitat päiväkirjaa, verrattuna päiviin, joita et? Seuraatko tiettyä tavoitetta, kirjaat ajatuksesi tai kirjoitat toiveesi ja unelmasi? Mihin muuhun käytät päiväkirja-aikaasi? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotukset alla olevassa kommenttiosassa. Haluaisimme kuulla sinusta!
Luotto: Adobe Stock / stockphoto-maniaOletko koskaan pitänyt päiväkirjaa? Pidätkö tällä hetkellä päiväkirjaa? Mitä muita tapoja ilmaista itseäsi? Kuinka päiväkirja on auttanut sinua muuttamaan elämääsi? Mitä eroja huomaat päivinä, kun kirjoitat päiväkirjaa, verrattuna päiviin, joita et? Seuraatko tiettyä tavoitetta, kirjaat ajatuksesi tai kirjoitat toiveesi ja unelmasi? Mihin muuhun käytät päiväkirja-aikaasi? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotukset alla olevassa kommenttiosassa. Haluaisimme kuulla sinusta!
