Jalkasi lihakset ovat kehon suurimpia, joten niiden käyttäminen polttaa varmasti kaloreita. Kun vahvistat ja sovitat nelikormeita, gluteja, vasikoita ja hamstringejä, poltettavien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä. Koko, intensiteetti, tarkat lihakset, jotka työskentelevät, ja harjoitteluun käytetty aika vaikuttavat kaikki energiankulutukseen. Mitä suurempi olet, sitä intensiivisemmin työskentelet ja mitä pidempään menet, sitä suurempi polttoaste on.
Voit työskennellä jaloilla monella eri tavalla. Harkitse muutamaa niiden kaloripolttokyvyn suhteen.
Portaiden Kiipeily
Suoritetun rasituksen määrästä riippuen portaiden kiipeily voi olla erittäin tehokas jalkaharjoitus, polttaen enemmän kaloreita kuin tasaisella maastolla käveleminen. 125 kiloinen henkilö voi polttaa noin 150 kaloria 20 minuutin portaiden kiipeilyn jälkeen; 150 naulainen henkilö voi polttaa noin 180 kaloria 20 minuutin portaiden kiipeilyn jälkeen; ja 200 kiloinen henkilö voi polttaa noin 242 kaloria 20 minuutin portaiden kiipeilyn jälkeen.
Pyöräily
Nelikkösi, iskunvaimentimesi, vasikat ja liukusi ovat kaikki työskennelleet pyöräilyistunnon aikana. Pyöräilyn aikana poltettujen kalorien määrä riippuu intensiteetistä. Pyöräily ylämäkeen tai kallioisella maastolla polttaa enemmän kaloreita kuin tasaisella pinnalla pyöräily. Sekä kevyt että maltillinen pyöräily ovat tehokkaita jalkojen sävyttämisessä. Kaksikymmentä minuuttia pyöräilyä nopeudella 5, 5 mph tasaisella pinnalla voi polttaa noin 76 kaloria 125 kiloisen henkilöllä; 91 kaloria 150-kiloisella henkilöllä ja 121 kaloria 200-kiloisella henkilöllä. Pyöräily 12–13 mph polttaa noin kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin pyöräily 5, 5 mph ja pyöräily 16–19 mph, noin kolme kertaa.
: Kuinka saada laivat jalat nopeasti harjoituksilla
tanssi
Sinun ei tarvitse suunnata tanssistudioon saadaksesi hienon harjoituksen jaloillesi. Koota soittolista suosikkitanssimusiikoistasi ja lyö muutos olohuoneessasi. Aerobinen tanssi vahvistaa ja sävyttää gluteesi ja jalat ja polttaa huomattavan määrän kaloreita. Kohtalaisen intensiivinen istunto polttaa 245 kaloria 30 minuutissa henkilölle, joka painaa 125 kiloa.
plastinen voimistelu
Suorituskykyiset kaltereenit, kuten jalkahissit ja kehon painoiset kyykkyt, voivat polttaa 66 kaloria 20 minuutissa 125 naulaisella henkilöllä, 79 kaloria 150 naulaisella henkilöllä ja 106 kaloria 200 naulaisella henkilöllä. Jalkojen nostamisen aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee minuutin aikana suoritettujen toistojen lukumäärän mukaan.
Painonnosto
Tehokkaat harjoitukset jalkoihisi sisältävät resistenssitreenin liikkeillä, kuten kyykky, runkot, jalka kihara ja lunges. Intensiivinen 30 minuutin istunto polttaa noin 205 kaloria, jos painat 205 kiloa. Intenssi tarkoittaa, että käytät tarpeeksi raskasta painoa väsymyksesi kahdeksasta 12 toistoon ja liikkua suhteellisen nopeasti harjoitusten välillä. Ja yhdistelmäharjoitukset, jotka käyttävät useita niveliä - kuten kyykky tai askel -, polttavat enemmän kaloreita kuin eristystyyliset liikkeet, kuten vasikankorotukset.
: Kuinka tärkeitä jalkaharjoitukset ovat lihaksen lisäämiselle?
