Ainoa asia, joka on vaikeampaa kuin uuden harjoitteluohjelman aloittaminen, on pysyminen siinä. Tylsyys ja monimuotoisuuden puute tekevät motivoitumisesta vaikeaa. Lisäksi lihakset mukautuvat jonkin ajan kuluttua ja tulokset pysähtyvät. Ratkaisu? Luovat, hauskat harjoitukset, jotka pitävät kehosi ja mielen kiinni. "Yksi ryhmä liikuntaharrastajia tekee saman luokan uudestaan ja uudestaan ja lopulta polttaa loppuun", sanoo Tom Holland, liikuntafysiologi ja kirjan "Swim, Bike, Run - Eat" kirjoittaja. "Toiset haluavat tehdä" hetken luokan "ja kokeilla jatkuvasti uusia juttuja, jotka voivat olla joissain tapauksissa tehottomia. Jos olet vasta aloittamassa, aktiviteetit ovat hyviä, mutta sopivalle henkilölle nämä tunnit ovat usein enemmän luovuudesta kuin intensiteetistä. " Katso seuraavat uudet harjoitukset ja asiantuntijoiden vinkit niiden eduista ja haitoista.
Ainoa asia, joka on vaikeampaa kuin uuden harjoitteluohjelman aloittaminen, on pysyminen siinä. Tylsyys ja monimuotoisuuden puute tekevät motivoitumisesta vaikeaa. Lisäksi lihakset mukautuvat jonkin ajan kuluttua ja tulokset pysähtyvät. Ratkaisu? Luovat, hauskat harjoitukset, jotka pitävät kehosi ja mielen kiinni. "Yksi ryhmä liikuntaharrastajia tekee saman luokan uudestaan ja uudestaan ja lopulta palaa loppuun", sanoo Tom Holland, liikuntafysiologi ja kirjan "Ui, pyörä, juo - syö" kirjoittaja. "Toiset haluavat tehdä" hetken luokan "ja kokeilla jatkuvasti uusia juttuja, jotka voivat olla joissain tapauksissa tehottomia. Jos olet vasta aloittamassa, aktiviteetit ovat hyviä, mutta sopivalle henkilölle nämä tunnit ovat usein enemmän luovuudesta kuin intensiteetistä. " Katso seuraavat uudet harjoitukset ja asiantuntijoiden vinkit niiden eduista ja haitoista.
1. Sisäsoutujen luokka
Sisäsoutulajit ovat muotoilemassa kilpailijoiden sisäpyöräilyyn seuraavana suurena trendiä, sillä CityRow, RowZone ja GoRow kuten soutuusstudiot kasvavat esimerkiksi New Yorkin, Los Angelesin ja Chicagon kaupunkeihin. "CrossFitillä on ollut merkitys souton popularisoinnissa harjoituksena", sanoo kunto-asiantuntija Tom Holland. "Se on paljon vaikeampaa kuin ihmiset ajattelevat tehdä se teknisesti oikein. Haluat varmasti käyttää hyvää muotoa välttääksesi loukkaantumisia." Oikea muoto käyttää kiinni-aja-loppu-palautus-rytmiä. Amerikkalainen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan voimakas tunnin mittainen soutuluokka voi polttaa 500–600 kaloria.
Sisäsoutulajit ovat muotoilemassa kilpailijoiden sisäpyöräilyyn seuraavana suurena trendinä, sillä CityRow, RowZone ja GoRow kuten soutuusstudiot kasvavat esimerkiksi New Yorkin, Los Angelesin ja Chicagon kaupunkeihin. "CrossFitillä on ollut merkitys souton popularisoinnissa harjoituksena", sanoo kunto-asiantuntija Tom Holland. "Se on paljon vaikeampaa kuin ihmiset ajattelevat tehdä se teknisesti oikein. Haluat varmasti käyttää hyvää muotoa välttääksesi loukkaantumisia." Oikea muoto käyttää kiinni-aja-loppu-palautus-rytmiä. Amerikkalainen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan voimakas tunnin mittainen soutuluokka voi polttaa 500–600 kaloria.
2. Oranssin teoriaharjoitukset
Sen nimi viittaa harjoituksen oranssiin vyöhykkeeseen - kiertoharjoitteluun, joka ajaa kehosi polttamaan kaloreita kauan sen jälkeen, kun olet valmis treenaamaan. Yli liikunnan jälkeistä hapenkulutusta (EPOC), Orange Theory on kuin "CrossFit Lite", sanoo kunto-asiantuntija Tom Holland. "Se on yleisesti ottaen hyvä harjoitus, joka sisältää kaiken kattavan sisällön, joka perustuu sykepohjaiseen piiritreeniin. Saat erinomaisen sekoituksen sydän- ja voimaharjoittelua, joka pitää sinut oranssilla vyöhykkeellä." Harjoituksen voimakkuudesta riippuen, tavoitesykevyöhykkeet ovat välillä 50–90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Esimerkiksi tavoitesykevyöhyke 30-vuotiaalle on välillä 95-162 lyöntiä minuutissa; 90–157 lyöntiä minuutissa 40-vuotiaille. "Se vie liikunnan ryhmäaspektin ja lisää vähän tiedettä sykemittarilla", Holland sanoo.
Sen nimi viittaa harjoituksen oranssiin vyöhykkeeseen - kiertoharjoitteluun, joka ajaa kehosi polttamaan kaloreita kauan sen jälkeen, kun olet valmis treenaamaan. Yli liikunnan jälkeistä hapenkulutusta (EPOC), Orange Theory on kuin "CrossFit Lite", sanoo kunto-asiantuntija Tom Holland. "Se on yleisesti ottaen hyvä harjoitus, joka sisältää kaiken kattavan sisällön, joka perustuu sykepohjaiseen virtausharjoitteluun. Saat loistavan sekoituksen sydän- ja voimaharjoittelua, joka pitää sinut oranssilla vyöhykkeellä." Harjoituksen voimakkuudesta riippuen, tavoitesykevyöhykkeet ovat välillä 50–90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Esimerkiksi tavoitesykevyöhyke 30-vuotiaalle on välillä 95-162 lyöntiä minuutissa; 90–157 lyöntiä minuutissa 40-vuotiaille. "Se vie liikunnan ryhmäaspektin ja lisää vähän tiedettä sykemittarilla", Holland sanoo.
3. Aqua-kehruu
Polkupyöräilykurssit voivat olla vaikeita, ja luovista vaihtoehdoista poistaa kipu (ja yksitoikkoisuus) ei ole pulaa, Spin-karaokesta SoulCycle- ja fuusio-luokkiin, joissa jooga sisällytetään rutiiniin. Uusin trendi: Lisää vain vettä. Aqua Spinning aloitettiin Ranskassa ja Italiassa, ja se on viime aikoina saanut pitoa osavaltioissa. Vedenkestävyys hidastaa jalkojasi, mutta huomaa, että 800 kalorin / tuntivaatimus voi olla liian suuri, sanoo kuntoasiantuntija Tom Holland. Aquatic Exercise Association raportoi, että voit odottaa polttavan 400–500 kaloria vettä kohti. "Väitteet, että se pääsee eroon selluliitista, on kuitenkin perusteeton", Holland sanoo. "Mutta pluspuolella se on hieno tapa sekoittaa harjoitteluasi. Vedessä voi tehdä asioita, joita et voi tehdä maalla, kuten nojata takaisin pyörälle." Perinteinen vesiaerobic on helpompaa nivelissä, mutta Holland uskoo, että tuomaristo on edelleenkin tekemättä sitä. Väitteet, joita ei voida väittää: Se on vaikutukseton nivelille, parantaa sydän- ja verisuonten kestävyyttä ja lisää aktiivisesti verenkiertoa.
Polkupyöräilykurssit voivat olla vaikeita, ja luovista vaihtoehdoista poistaa kipu (ja yksitoikkoisuus) ei ole pulaa, Spin-karaokesta SoulCycle- ja fuusio-luokkiin, joissa jooga sisällytetään rutiiniin. Uusin trendi: Lisää vain vettä. Aqua Spinning aloitettiin Ranskassa ja Italiassa, ja se on viime aikoina saanut pitoa osavaltioissa. Vedenkestävyys hidastaa jalkojasi, mutta huomaa, että 800 kalorin / tuntivaatimus voi olla liian suuri, sanoo kuntoasiantuntija Tom Holland. Aquatic Exercise Association raportoi, että voit odottaa polttavan 400–500 kaloria vettä kohti. "Väitteet, että se pääsee eroon selluliitista, on kuitenkin perusteeton", Holland sanoo. "Mutta pluspuolella se on hieno tapa sekoittaa harjoitteluasi. Vedessä voi tehdä asioita, joita et voi tehdä maalla, kuten nojata takaisin pyörälle." Perinteinen vesiaerobic on helpompaa nivelissä, mutta Holland uskoo, että tuomaristo on edelleenkin tekemättä sitä. Väitteet, joita ei voida väittää: Se on vaikutukseton nivelille, parantaa sydän- ja verisuonten kestävyyttä ja lisää aktiivisesti verenkiertoa.
4. Tähtien sota -harjoitus
Sinun ei tarvitse olla "Tähtien sota" -fani, jotta voit nauttia harjoittelun eduista, jotka perustuvat kevyen miekan käyttämiseen. "Yksi tehokkaimmista tavoista kehon kokonaislujuuden kehittämiseksi on massan siirtäminen painovoiman kautta, toisin kuin pelkästään massan nostaminen ylöspäin painopistettä alaspäin", sanoo Amerikan liikuntaneuvoston vanhempi neuvonantaja Pete McCall. "Olipa kyse nykyajan kevyestä miekasta tai perinteisestä miekasta, massan liikuttaminen painovoiman avulla auttaa kehittämään suurimman osan ylävartalon lihaksista ja parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja lihaksen ajoitusta." Harjoitteluun sisältyy taistelulajeja, urheiluaineita ja kehon painon liikkeitä kuten burpees. Erilaisista miekkotaistelukursseista on tullut suosittuja vuosien varrella (ilman oikeita miekkoja), ja tämä luokka hyppää suositulle vankkavaunulle pyrkiessään julkisuuteen ja tarjoamaan jäsenille vaihtoehtoista ohjelmointia, McCall sanoo.
Luotto: Cindy Ord / Getty Images -viihde / Getty ImagesSinun ei tarvitse olla "Tähtien sota" -fani, jotta voit nauttia harjoittelun eduista, jotka perustuvat kevyen miekan käyttämiseen. "Yksi tehokkaimmista tavoista kehon kokonaislujuuden kehittämiseksi on massan siirtäminen painovoiman kautta, toisin kuin pelkästään massan nostaminen ylöspäin painopistettä alaspäin", sanoo Amerikan liikuntaneuvoston vanhempi neuvonantaja Pete McCall. "Olipa kyse nykyajan kevyestä miekasta tai perinteisestä miekasta, massan liikuttaminen painovoiman avulla auttaa kehittämään suurimman osan ylävartalon lihaksista ja parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja lihaksen ajoitusta." Harjoitteluun sisältyy taistelulajeja, urheiluaineita ja kehon painon liikkeitä kuten burpees. Erilaisista miekkotaistelukursseista on tullut suosittuja vuosien varrella (käyttämättä oikeita miekkoja), ja tämä luokka hyppää suositulle vankkavaunulle pyrkiessään julkisuuteen ja tarjoamaan jäsenille vaihtoehtoista ohjelmointia, McCall sanoo.
5. Kiipeilyharjoittelu
Toinen julma pala kardiolaitteita, jotka kamppailevat tiensä boutique-kuntosaliluokkien kärkeen, VersaClimber, saattaa olla vielä suurin kaloripoltin. VersaClimber-verkkosivusto väittää, että kone polttaa enemmän kaloreita kuin askelkiipeilijä, Spin-pyörä tai juoksumatto. Se on ollut jo vuosia, mutta yleensä se päätyy kuntosalin nurkkaan keräämään pölyä. Mistä tahansa syystä sen suosio on lisääntynyt viime aikoina. Kone jäljittelee kiipeilyä käyttämällä sekä käsiä että jalkoja lähes pystysuoralla alustalla. "Sekä käsivarsien että jalkojen samanaikainen käyttö on erinomainen strategia treenin aikana poltettujen kalorien määrän lisäämiseksi", sanoo henkilökohtainen valmentaja Pete McCall. "Lisäksi vartalon pystyasento voi olla mukavampaa henkilöille, joilla on vaikeuksia kulkea juoksumatolla tai käyttää elliptistä juoksijaa. Se on hieno koko vartalon harjoittelu."
Luotto: Facebook: VersaClimberToinen julma pala kardiolaitteita, jotka taistelevat tiensä boutique-kuntosaliluokkien kärkeen, VersaClimber, saattaa olla vielä suurin kaloripoltin. VersaClimber-verkkosivusto väittää, että kone polttaa enemmän kaloreita kuin askelkiipeilijä, Spin-pyörä tai juoksumatto. Se on ollut jo vuosia, mutta yleensä se päätyy kuntosalin nurkkaan keräämään pölyä. Mistä tahansa syystä sen suosio on lisääntynyt viime aikoina. Kone jäljittelee kiipeilyä käyttämällä sekä käsiä että jalkoja lähes pystysuoralla alustalla. "Sekä käsivarsien että jalkojen samanaikainen käyttö on erinomainen strategia treenin aikana poltettujen kalorien määrän lisäämiseksi", sanoo henkilökohtainen valmentaja Pete McCall. "Lisäksi vartalon pystyasento voi olla mukavampaa henkilöille, joilla on vaikeuksia kulkea juoksumatolla tai käyttää elliptistä juoksijaa. Se on hieno koko vartalon harjoittelu."
6. Hula Hooping
Sisäisen lapsesi kanavointi ja lantion kiertäminen ympyrässä saa sinut todennäköisesti nauramaan, mikä sinänsä tekee siitä kannattavan tehdä ainakin pari kertaa, sanoo henkilökohtainen valmentaja Pete McCall. "Lasten pitkäaikainen suosikki, joka oli edelleen kiinni 1950-luvulla, hula-vanne on kokenut vähäisen nousun. Hooping voi olla haastava harjoitus, mutta kun ajastus on alhaalla ja pystyt pitämään vanteen liikkumisen, se voi olla myös hauskaa. " Amerikan liikuntaneuvoston tutkimus osoitti, että vanne polttaa 210 kaloria 30 minuutin istunnossa, mikä kuuluu painonhallinnan ohjeisiin ja täyttää alan vaatimukset sydän- ja verisuonikunnon parantamiseksi. Aloita painotetulla vanteella, joka liikkuu hitaammin, mikä tekee siitä helpompaa, jos olet aloittelija.
Luotto: Facebook: HoopnoticaSisäisen lapsesi kanavointi ja lantion kiertäminen ympyrässä saa sinut todennäköisesti nauramaan, mikä sinänsä tekee siitä kannattavan tehdä ainakin pari kertaa, sanoo henkilökohtainen valmentaja Pete McCall. "Lasten pitkäaikainen suosikki, joka oli edelleen jumissa 1950-luvulla. Hula-vanne on kokenut vähäisen nousun. Hooping voi olla haastava harjoitus, mutta kun aikataulutus on alhaalla ja pystyt pitämään vanteen liikkumisen, se voi olla myös hauskaa. " Amerikan liikuntaneuvoston tutkimus osoitti, että vanne polttaa 210 kaloria 30 minuutin istunnossa, mikä kuuluu painonhallinnan ohjeisiin ja täyttää alan vaatimukset sydän- ja verisuonikunnon parantamiseksi. Aloita painotetulla vanteella, joka liikkuu hitaammin, mikä tekee siitä helpompaa, jos olet aloittelija.
7. Puristaminen
Mitä saat, kun yhdistät juoksemisen indeksointiin? No, tietysti rypistyvä. Uusi australialainen Internet-villitys, rypistymiseen kuuluu "juokseminen" kädet ja jalat ollessasi takaosan ollessa ilmassa. "Koko kehon liikkeenä se hyödyttää monia muita kehon osia tavoilla, joita voidaan sovittaa vain soutuun ja maastohiihtoon", sanoo Irv Rubenstein, Nashvillen tiedepohjaisen kuntosalin STEPS perustaja. "Se voi tarjota sydänhyötyä, mutta ei siinä määrin kuin sen promoottori uskoo. Aina kun aseet tekevät suurimman osan kehon painosta, se poistaa osan kuormasta alaraajoista." Vähemmän lihasmassaa käytettäessä saadaan vähemmän aerobista hyötyä, ja on myös vaikeata pysyä ranteissa ja harteissa riittävän kauan saadakseen huomattavaa aerobista hyötyä, hän sanoo. "Älä kokeile tätä juoksumatolla."
Luotto: Facebook: Crunning MovementMitä saat, kun yhdistät juoksemisen indeksointiin? No, tietysti rypistyvä. Uusi australialainen Internet-villitys, rypistymiseen kuuluu "juokseminen" kädet ja jalat ollessasi takaosan ollessa ilmassa. "Koko kehon liikkeenä se hyödyttää monia muita kehon osia tavoilla, joita voidaan sovittaa vain soutuun ja maastohiihtoon", sanoo Irv Rubenstein, STEPS: n, tiedepohjaisen kuntosalin, Nashvillessä perustaja. "Se voi tarjota sydänhyötyä, mutta ei siinä määrin kuin sen promoottori uskoo. Aina kun aseet tekevät suurimman osan kehon painosta, se poistaa osan kuormasta alaraajoista." Vähemmän lihasmassaa käytettäessä saadaan vähemmän aerobista hyötyä, ja on myös vaikeata pysyä ranteissa ja harteissa riittävän kauan saadakseen huomattavaa aerobista hyötyä, hän sanoo. "Älä kokeile tätä juoksumatolla."
8. Sirkusharjoitukset
Tuo pellejä! Työskentely sirkuksen esiintyjän tavoin - ajattele heilahduksesta trapecesta, kumppanin tasapainottamisesta ja silkkien ripustamisesta yhdessä muun akrobatian kanssa - vie joustavuutta ja voimaa, STEPS: n perustaja Irv Rubenstein sanoo. "Monet liikkeet ja asennot edellyttävät, että pidät niitä pitkään (esim. Pitämällä halkaisija kahdessa tuolissa välissä), mikä vie voimaa, joten ne voivat tehdä sinusta vahvemman." Lisäksi jotkut vääristymät, enimmäkseen isometriset, vaativat suurta hallintaa ja käyttävät omaa painoasi. Nämä liikkeet, kuten toisen henkilön nostaminen, kehittävät tanssijan tai voimistelijan vahvuutta, mutta se ei yleensä tarkoita sellaista voimaa, jota keskimääräiset urheilijat saattavat tarvita urheilua varten, Rubenstein sanoo. "Aerobisten hyötyjen suhteen se on parempi kuin kävely, mutta ei niin hyvä kuin juokseminen."
Luotto: Mark Dadswell / Getty Images -viihde / Getty ImagesTuo pellejä! Työskentely sirkuksen esiintyjän tavoin - ajattele heiluttamalla trapecesta, kumppanin tasapainottamisesta ja silkkien ripustamisesta yhdessä muun akrobatian kanssa - vie joustavuutta ja voimaa, STEPS: n perustaja Irv Rubenstein sanoo. "Monet liikkeet ja asennot edellyttävät, että pidät niitä pitkään (esim. Pitämällä halkaisija kahdessa tuolissa välissä), mikä vie voimaa, joten ne voivat tehdä sinusta vahvemman." Lisäksi jotkut vääristymät, enimmäkseen isometriset, vaativat suurta hallintaa ja käyttävät omaa painoasi. Nämä liikkeet, kuten toisen henkilön nostaminen, kehittävät tanssijan tai voimistelijan vahvuutta, mutta se ei yleensä tarkoita sellaista voimaa, jota keskimääräiset urheilijat saattavat tarvita urheilua varten, Rubenstein sanoo. "Aerobisten hyötyjen suhteen se on parempi kuin kävely, mutta ei niin hyvä kuin juokseminen."
9. Korkeusharjoittelumaskit
Nämä kuntokeskuksissa rappeutuvat pariton näköiset hengityslaitteet matkivat trendiä korkealla. Ne vaikeuttavat käyttäjän hengittämistä, väittäen lujittavan keuhkoja luomalla keuhkojen vastuskykyä, mikä parantaa urheilun suorituskykyä. "Ne lisäävät ilmanvirtauksen vastustuskykyä, mikä vaikeuttaa saman ilmamäärän siirtämistä", sanoo Ray Casciari, MD, pulmonologi St. Josephin sairaalasta Orangessa, Kalifornia. "Se on kuin oljen kautta hengittämistä. Mutta vaikka hengityslihaskoulutuksen on osoitettu olevan hyödyllinen sellaisissa sairaustiloissa, kuten keuhkoahtaumatauti, niiden ei ole koskaan osoitettu parantavan suorituskykyä normaaleilla ihmisillä." Naamarit eivät aiheuta hypoksiaa (hapen puute), joten sopeutumisia, joita normaalisti tapahtuu varsinaisen korkealla harjoitetun harjoituksen aikana, ei tapahdu naamioiden kanssa, hän sanoo.
Luotto: Facebook: Elevation Training MaskNämä kuntokeskuksissa rappeutuvat pariton näköiset hengityslaitteet matkivat trendiä korkealla. Ne vaikeuttavat käyttäjän hengittämistä, väittäen lujittavan keuhkoja luomalla keuhkojen vastuskykyä, mikä parantaa urheilun suorituskykyä. "Ne lisäävät ilmanvirtauksen vastustuskykyä, mikä vaikeuttaa saman ilmamäärän siirtämistä", sanoo Ray Casciari, MD, pulmonologi St. Josephin sairaalasta Orangessa, Kalifornia. "Se on kuin oljen kautta hengittämistä. Mutta vaikka hengityslihaskoulutuksen on osoitettu olevan hyödyllinen sellaisissa sairaustiloissa, kuten keuhkoahtaumatauti, niiden ei ole koskaan osoitettu parantavan suorituskykyä normaaleilla ihmisillä." Naamarit eivät aiheuta hypoksiaa (hapen puute), joten sopeutumisia, joita normaalisti tapahtuu varsinaisen korkealla harjoitetun harjoituksen aikana, ei tapahdu naamioiden kanssa, hän sanoo.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kuullut jokaisesta näistä suuntauksista? Mitkä olivat sinulle uusia? Kokeiletko jotakin niistä tänä vuonna, vai oletko jo jo tehnyt? Onko muita hulluja kuntosuuntauksia, joista olet kuullut? Mitä ajattelet heistä? Onko lisättyjen edellisten harjoitusten etuja ja haittoja? Kerro meille ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesOletko kuullut jokaisesta näistä suuntauksista? Mitkä olivat sinulle uusia? Kokeiletko jotakin niistä tänä vuonna vai oletko jo jo? Onko muita hulluja kuntosuuntauksia, joista olet kuullut? Mitä ajattelet heistä? Onko lisättyjen edellisten harjoitusten etuja ja haittoja? Kerro meille ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
