Vaikka säännöllinen voimaharjoittelu auttaa kehittämään sekä voimaa että lihasmassaa, fysiologia ja ruokavalio voivat rajoittaa harjoituksen voittoja. Yksi tapa lisätä harjoittelukapasiteettiasi on kreatiinilisäys. Jos lääkärisi toteaa, että kreatiinin käyttäminen lihasten rakennustarkoituksiin on sinulle turvallista, sinun tulee aina ottaa kreatiinilisä treeneiden jälkeen kuin ennen.
Nesteenvajaus
Kreatiinin ottaminen ennen harjoittelua voi olla kielteinen vaikutus urheilullinen suorituskykyyn, koska se saa lihakset vettä veteen muusta kehosta ja pitämään sen yllä. Tämän seurauksena lihakset näyttävät isommilta, vaikka ne eivät olisi saaneet uutta lihaskudosta. Tämän nestevajauksen haittapuoli on kuitenkin se, että saatat kokea lihaskramppeja ja muita sivuvaikutuksia, jotka estävät liikuntaa.
Lisähaittavaikutukset
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu julkaisi vuonna 2000 kreatiinia koskevan kannanoton, jossa todettiin, että monet haittavaikutuksista, joita kreatiinin käytöllä ennen liikuntaa ilmoitettiin, ovat anekdoottisia. Näitä ovat vaikutukset, kuten pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja lämmön sammuminen. Vaikka ACSM suositteleekin luomisen aloittamista vain kunto-ongelman mahdollisuuden vuoksi, linkki tiettyihin sivuvaikutuksiin ennen harjoittelua liittyvillä lisäyksillä on vähäinen.
Kreatiinivaikutukset
Koska kreatiini parantaa liikuntaa, sinun ei tarvitse ottaa sitä juuri ennen harjoittelua hyötyjen saamiseksi. Kreatiinilisäyksen kuluttua kehosi muuntaa kreatiinin fosfogreatiiniksi ja tallentaa sen lihaksiin. Tästä on hyöty, että kun suoritat intensiivistä harjoittelua, lihaksesi vapauttavat tämän kreatiinin ja käyttävät sitä luomaan harjoituksen energialähde ATP. Korkeampi ATP-synteesinopeus harjoituksen aikana on se, joka näyttää parantavan lihasten rakentamiskykyäsi kreatiinilla eikä lisäaineen erityisellä ajoituksella ennen harjoittelua.
Harjoituksen jälkeinen aikataulu
Urheilu ravitsemusterapeutin Jeremy Liknessen mukaan tehokkaaseen kreatiinilisäohjelmaan voi kuulua 75 prosenttia päivittäisestä kreatiiniannoksestasi heti harjoituksen jälkeen ja loput ennen nukkumaanmenoa yöllä. Hän väittää, että tämä ohjelma maksimoi kehon kreatiinimäärän lihaksissasi. Lisäksi ACSM raportoi, että kreatiinin kuluttaminen yhdessä yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa lisää kreatiinin määrää, joka muuttuu fosfogreatiiniksi.
