On monia syitä, miksi muutat yhtäkkiä ruokavaliota tai liikuntaa. Ehkä työaikasi ovat muuttuneet ja sinulla on enemmän aikaa käytettävissä. Tai ehkä sinulla on tietty tavoite mielessä, kuten laihdutus, ja teet välittömiä muutoksia tavoitteen saavuttamiseksi. Olipa syy mikä tahansa, äkillinen muutos saa kehosi reagoimaan vastaavasti.
Väsymys
Jos olet tottunut käyttämään vain muutama minuutti muutaman kerran viikossa, äkillinen muutos voi antaa sinulle väsymystä. Intensiivinen liikunta voi rasittaa lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, jättäen sinulle kipeän ja kaipaamaan enemmän tunteja sängyssä. Tämän tulisi kestää vain muutama harjoitus, kunnes vartalo tottuu muutokseen rutiinissa. Pitkällä aikavälillä liikunta parantaa todella väsymystä. Georgian yliopiston vuonna 2008 tekemän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka liikuttavat vain 20 minuuttia kolme kertaa viikossa, näkevät energiatehokkuutensa paranevan. Jos vähennät kalorienkulutusta samalla kun lisäät fyysistä aktiivisuutta, kehollasi ei ehkä ole tarpeeksi energiaa pitääksesi käynnissä. Varmista, ettet kaataa ruokavaliota, varsinkin jos harrastat päivittäin.
Huimaus ja muut oireet
Harjoitusten määrän tai intensiteetin äkillinen kasvu voi aiheuttaa useita sivuvaikutuksia. Äärimmäinen harjoittelu voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, kuivumista ja alhaista verenpainetta. Pitkien ajanjaksojen aikana saatat menettää tarpeeksi rasvaa, joka häiritsee kehosi luonnollisia prosesseja, mukaan lukien kuukausittainen kuukautisi, jos olet nainen. Voit myös vahingoittaa polvia tai menettää kehon massaa, varsinkin jos liikunnan lisääntymiseen liittyy myös merkittävä muutos ruokailutottumuksissa.
Emotionaaliset muutokset
Sekä ruoalla että liikunnalla voi olla vaikutus mielialaan. Vaikutus voi olla positiivinen tai negatiivinen riippuen siitä, mitä radikaaleja muutoksia olet tekemässä. Jos olet istuva ja syöt säännöllisesti roskaruokaa, äkillinen muutos voi aiheuttaa sekä hyviä että huonoja sivuvaikutuksia. Toisaalta saatat tuntea olosi rentoutuneemmaksi ja energiseksi, koska liikunta voi parantaa mielialaa ja auttaa taistelemaan stressistä, sanoo National Children's Bureau. Kalorien tai hiilihydraattien kulutuksen leikkaaminen voi kuitenkin jättää mielialaiseksi ja reunana, minkä vuoksi on parasta olla kaatamatta ruokavaliota.
Painon muutokset
Äkillinen liikunnan ja ruokailutottumusten muutos voi auttaa sinua purkautumaan painonpudotuksen tasangolta. Sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan Davey Wavey'n mukaan harjoituksen intensiteetin tai pituuden muuttaminen voi käynnistää painonlaskun uudelleen. Sama voi tapahtua, jos siirryt toiseen toimintaan tai yrität radikaalia muutosta ruokavaliossa, kuten rasvan, hiilihydraattien tai kaloreiden vähentämiseen.
