Suurin osa harjoituksista, etenkin sellaiset, jotka eivät vaadi koneita tai erikoisvarusteita, ovat tehokkaita riippumatta siitä, kuinka pitkä olet tai kuinka paljon painot. Kuntotavoitteistasi riippuen on kuitenkin viisasta valita erityiset harjoitukset kehon koon perusteella. Voit myös käyttää pituustasi ja painoasi laskeaksesi painoindeksi, BMI, joka kertoo kuinka sinun suhdesi muihin ihmisisi pituuteen liittyy.
BMI
BMI: n laskeminen voi auttaa selvittämään, onko sinulla ylipainoa, mikä antaa sinulle osoituksen siitä, kuinka paljon sinun pitää tarvita liikuntasi. Voit selvittää BMI-kertoksesi kertoimella paino kiloina 703. Kerro sitten korkeus tuumina itsestään. Jaa ensimmäinen luku toisella. Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin mukaan alle 18, 5: n painoindeksi osoittaa henkilön olevan alipainoinen, 18, 5 - 24, 9 osoittaa normaalin painon ja yli 25 osoittaa ylipainoa. Riippumatta siitä, kuinka pitkä olet tai kuinka paljon painot, voit harjoitella laihtumiseen, jos BMI on vähintään 25. Painonpudotuksen vuoksi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto suosittelee aerobicin, voimaharjoituksen ja joustavuuden yhdistelmäohjelmaa vähintään 45 minuutin ajan päivässä viisi tai kuutta päivää viikossa.
kalorit
Korkeudellasi ei ehkä ole paljon vaikutusta siihen, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana, mutta painosi vaikuttaa tähän määrään. MayoClinic.comin mukaan 160-paunainen. henkilö voi polttaa lähes 600 kaloria lenkkeilemällä 60 minuuttia nopeudella 5 mph, mutta 240 kiloa. henkilö, joka tekee saman toiminnan saman ajan, polttaa lähemmäksi 900 kaloria. Siten, jos olet kevyt, mutta haluat polttaa niin monta kaloria kuin mahdollista, joudut ehkä tehostamaan harjoitteluasi tai liikuntaa pidempään aikaan.
