Joskus rasvalla näyttää olevan GPS, joka saa sen matkustamaan paikkoihin, joissa me sitä vähiten haluamme. Yksi näistä alueista, etenkin naisten kohdalla, on reiden yläosa. Vaikka geneettisyys on pääosin syyllinen tähän ei-toivottuun ilmiöön, on jonkin verran merkkejä siitä, että toiminnan puute voi todellakin viedä rasvasolut reiden alueelle. Aika voi myös olla rooli. Et todennäköisesti ylläty, kun tiedät, että reiden rasvakerrokset ovat liittyneet ikääntymiseen.
Jos haluat antaa reidellesi rasvan, on paljon tehokkaampaa käyttää koko kehon lähestymistapaa, joka parantaa yleistä kuntoasi kuin yrittää kohdistaa ponnistelut loukkaavalle alueelle.
Rasvan heittäminen tulelle
Et voi kohdistaa tiettyyn alueeseen rasvan vähentämistä - etkä tekemällä tiettyjä harjoituksia eikä syömällä tietyllä tavalla. Valitettavasti ei ole olemassa sellaista asiaa kuin pistevähennys, joten joudut vain kohtaamaan musiikin ja lieventymään yleensä. Laihduta paino terveellisellä tavalla mitatulla tahdilla ja ylimääräinen rasva liukenee vähitellen, kun koko vartalosi koostumus muuttuu kevyemmäksi.
Sillä välin se on muuttumaton termodynamiikkalaki, jonka mukaan yhden punnan rasvan menettämiseksi sinun on käytettävä yli 3500 kaloria enemmän kuin käytät. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat 1–2 kiloa viikossa terveellisenä annoksena. painonpudotus; menettää nopeammin ja olet vaarassa palautua painonnousuun.
Matematiikka sujuu melko siististi. Vähennä ruoan saantiasi 500 kalorilla päivässä ja menetät 1 punta viikossa. Siellä on lukuisia ruokavaliosuunnitelmia, mutta yleensä äärimmäiset ruokavaliot eivät toimi pitkällä tähtäimellä. Paras ruokavalio on yksi, josta voi pysyä, olettaen, että siihen sisältyy vähärasvaista proteiinia, kokonaisia jyviä ja paljon vihanneksia. Vaikka ei ole mitään keinoa kehollesi menettää reiden rasvaa ensin, se lopulta vähenee, kun kehosi kokonaisrasvakoostumus vähenee.
Siirrä ja kadota se
Vaikka painonpudotus on ensimmäinen askel rasvan menettämiseen reiden takaosasta, ei ole koskaan liian aikaista aloittaa harjoituksia, jotka muokkaavat ja sävyttävät alla näkyvää lihasta. Lisäksi lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten lihaksen rakentaminen asettaa kehoasi pysymään pidempään pitkällä tähtäimellä.
Reidet takaavat kiharat ovat hyvä paikka aloittaa. Tätä harjoitusta, joka vahvistaa reiden takaosaa, on useita muunnelmia, ja on hyvä idea kiertää niitä. Mutta pitääksesi asiat tasapainossa luonnollisesti sinun tulee sekoittaa harjoituksiin, jotka toimivat koko reiteen. Painon kyykky toimii koko enchiladan takapuolelta sääriin. Käänteiset lentolehtiset ovat koko vartaloharjoittelu, joka kohdistuu sekä reiden etu- että takaosaan.
Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT) on harjoitusmenetelmä, jossa intensiivisen vaivan purskeita - yleensä aerobisessa liikunnassa - seuraa tyypillisesti pidempi lepoaika tai ainakin huomattavasti pienemmän vaiheen väli.
Ei ole asetettua kaavaa, mutta se toimii näin: Jos olet juoksumatolla, hiljaa yhden minuutin huippunopeudella ja mene hitaasti kaksi tai kolme. Tai mennä kovaa kolme minuuttia ja alaspäin siirtää kuusi. HIIT-protokolloissa on paljon variaatioita, ja on todella kokeellista, kunnes löydät sinulle sopivat yhdistelmät.
Kasvava tutkimuskokonaisuus ehdottaa, että HIIT voi olla tehokkaampi vähentämään ihonalaista rasvaa kuin perinteiset aerobiset liikuntamuodot. Obesity Science & Practice -yhtiön syyskuussa 2017 julkaisema tutkimus raportoi, että HIIT on tehokkaampi rasvan vähentämisessä kuin perinteiset liikuntamuodot.
