Urheiluhieronta keskittyy lihasten, jänteiden, nivelten ja nivelten terveyden optimointiin urheiluvammojen estämiseksi tai paranemisen edistämiseksi vamman tapahtumisen jälkeen. Sitä käytetään yleisesti ennen urheilutapahtumia tai niiden jälkeen tai harjoituksen aikana. Urheiluhierontaterapeutit ovat hyvin koulutettuja erilaisiin hierontaterapiatekniikoihin, mukaan lukien venytystekniikat, jotka voidaan sisällyttää terapiaistuntoon. Kysy terapeutilta, mihin hierontatekniikoihin he ovat koulutettuja. Voit myös löytää pätevän urheiluhierontaterapeutin käymällä American Massage Therapy Associationin verkkosivustolla.
Yllä ja yli
PNF- tai proprioceptiivisen neuromuskulaarisen helpotuksen venytys lisää joustavuutta, ja sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista menetelmistä liikettä lisäämällä, sivuston Sports Fitness Advisor mukaan. Tätä tekniikkaa käyttämällä urheiluhierontaterapeutti venyttää lihastasi tai lihasryhmääsi varovasti sen loppupisteeseen noin 10 sekunnin ajan. Sitten supistat lihaksen vastustusta vastaan työntämällä terapeutin kättä vasten. Tätä asentoa pidetään kuusi sekuntia. Kun rentoutunut, terapeutti venyttää lihasta uudelleen passiivisesti, sijoittaen sen pidemmälle kuin alkuperäinen sallittu liikealue sallittiin. Tämäntyyppinen terapia sopii erinomaisesti suurille lihasryhmille, kuten hamstringeille, nelikoristeille ja adduktoreille, jotka ovat kaikki lihaksia, jotka löytyvät reiden sisäosista.
Älä antigonisoi antagonistia
AIS tai aktiivinen eristetty venytys on yksi yleisimmistä menetelmistä liikuntaterapiassa käytetyn liikkeen laajentamiseksi. Istunnon aikana terapeutti työntää lihaksia varovasti normaalin liikealueen ulkopuolelle ja pitää tätä venytettyä asentoa vain kaksi sekuntia. Tämä lyhyt venytys antaa kohdennetulle lihakselle pidentyä käynnistämättä venytysrefleksi, joka supistaa antagonistilihaa tai lihasta, joka kohtaa kohdettua lihasta. Tämä lempeä venytys toistetaan useita kertoja jokaiselle kohdennetulle lihakselle. AIS-protokolla sisältää yli 170 erilaista venytystä, jotka kohdistuvat kaikkiin kehon lihasryhmiin, mukaan lukien ne, joita on vaikea tapettaa, kuten psoas. Lääkärisi valitsee sinulle sopivat oireesi ja arviointisi mukaan.
Vapauta minut ja anna minun mennä
Myofascialvapautushoito on suunniteltu venyttämään fascia, kuitukudosta, joka ympäröi lihaksia, luita ja elimiä yhdessä jatkuvaan sidekudoksen holkkiin. Terapeutti hajottaa rajoitukset fasciassa, jotka ovat kehittyneet vamman tai arpikudoksen kehittymisen vuoksi, kohdistamalla kudokseen suoraa voimaa ja venyttämällä sitä hitaasti. Paineen määrä kasvaa hitaasti, kunnes lääkäri on saavuttanut syvät kudoskerrokset. Tämän tyyppinen terapia on tarkoitus löysätä fasciaa, joka ulottuu koko vartaloosi.
Rentoudu ja vapauta
Passiivista pehmytkudoksen vapautusta käytetään venyttämään lihaksia, niiden ympäröivää fascia ja jänteitä, jotka kiinnittävät nämä lihakset luihin. Tämän tyyppisessä terapiassa terapeutti jättää lihaksen rentoaseen asentoon. Tämän saavuttamiseksi he asettavat raajat siten, että lihakset lyhenevät. Esimerkiksi, jotta rentoutuvat takaiskuihisi, ne taipuvat polveasi, kun makaat vatsallasi. Tämä lyhentää lihasta. Tämän jälkeen terapeutti kohdistaa painetta lähellä lihaksen lähtöpistettä, lukitsemalla lihaksen paikoilleen ja jatkaa lihasta hitaasti laskemalla jalka takaisin pöydälle. Terapeutin toistaa liikkeen useita kertoja, kohdistamalla painetta asteittain lihaksen pituuteen saakka, kunnes se saavuttaa toisen pään. Tämän tyyppistä terapiaa voidaan soveltaa sekä suuriin että pieniin lihasryhmiin, reidesi isoista lihaksista sormen pieniin lihaksiin, mikä tekee siitä ihanteellisen vartalohoidon.
