Endokriininen järjestelmä koostuu rauhasista, jotka vapauttavat hormoneja, jotka säätelevät kehosi fysiologisia toimintoja. Liikunta lisää kehossa liikkuvien hormonien määrää ja vahvistaa kohde-elinten solujen reseptorikohtia. Endokriiniset reaktiot liikuntaan voivat parantaa elinten toimintaa, fyysistä ulkonäköä ja mielentilaasi. Erityisesti voimakas liikunta voi parantaa hormonitoimintaa.
Aineenvaihdunnan taso
Liikunta, etenkin raskas painonnosto, stimuloi luteinisoivan hormonin vapautumista aivolisäkkeen etupuolelta, ja luteinisoiva hormoni laukaisee testosteronin tuotannon. Liikunta, johon liittyy voimakkaita energiapurskauksia, stimuloi myös tyroksiinin vapautumista kilpirauhasesta. Liikunnan avulla voit hallita tai vähentää painoasi, koska testosteroni ja tyroksiini nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Verensokeri
Insuliini on hormoni, joka säätelee glukoosiasi tai verensokeriasi kuljettamalla sitä lihaksiin ja kudoksiin, jotka käyttävät glukoosia energiaa varten. Liiallinen veren insuliini vähentää herkkyyttäsi insuliinille ja voi johtaa diabetekseen. Lisää verensokeria pysyy veressä, kun insuliiniherkkyys laskee, ja korkea verensokeri voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, hengenahdistusta, elinvaurioita, verenkiertohäiriöitä ja voi johtaa koomaan, jos sitä jätetään käsittelemättä. Liikunta voi lisätä insuliiniherkkyyttäsi vähentämällä insuliinipitoisuuksia veressä. New Mexico -yliopiston tutkijat sanovat, että veren insuliinitasot alkavat laskea 10 minuutin aerobisen harjoituksen jälkeen, ja painoharjoittelu saattaa lisätä herkkyyttäsi insuliinille levossa.
Verenkiertoa
Lisämunuaisen välimuisti vapauttaa epinefriiniä harjoituksen aikana ja lisää adinefriinitasoja korkeammalla harjoituksen intensiteetillä. Epinefriini lisää veren määrää, jonka sydämesi pumppaa. Epinefriini parantaa myös kykyäsi käyttää lihaksia liikunnan aikana laajentamalla verisuonia, jolloin lihakset saavat enemmän happea sisältävää verta. Tyroksiinieritykset lisäävät harjoituksen aikana kehon veren määrää noin 30 prosentilla, ja nämä eritteet voivat pysyä koholla noin viiden tunnin ajan.
Psykologiset vaikutukset
Liikunnan vaikutukset hormonitoimisiin voivat vaikuttaa positiivisesti mielentilaan. Liikunnan aiheuttama testosteroni saattaa lisätä luottamusta ja libidoa. Toisaalta alhainen testosteronitaso saattaa estää motivaatiota, itseluottamusta, keskittymistä ja muistia. Aivolisäke saattaa aiheuttaa suuren endorfiinipitoisuuden nousun pian pian harjoituksen alkamisen jälkeen. Endorfiinit estävät kipuherkkyytesi ja voivat vähentää jännitystä tai ahdistusta aiheuttamalla euforian tunnetta.
