Urheilijat, jotka etsivät lisääntynyttä lihaskokoa ja liikuntasuorituksen lisääntymistä, kääntyvät usein ravintolisien, kuten L-arginiinin, kohdalla. Vaikka jotkut kliiniset todisteet viittaavat siihen, että lisäosa voi olla hyödyllinen, sekalaiset tulokset voivat olla ratkaiseva tekijä päätöksessäsi kokeilla L-arginiinia, etenkin koska se voi olla kallista. Jos lisäät L-arginiinia harjoitteluohjelmaan, se voi olla tehokkain, kun se otetaan ennen liikuntaa.
Henkilöllisyystodistus
L-arginiini on aminohappo, jota kehosi käyttää ammoniakin vieroitukseen, hormonien eritykseen, DNA-synteesiin ja immuunijärjestelmän vaalimiseen. Hyviä L-arginiinin ravintolähteitä ovat munat, liha, maito, soijaproteiinit, maapähkinät ja saksanpähkinät, vaikka arginiini voidaan syntetisoida myös laboratoriossa. Lisäravinteet ovat tablettien, kapseleiden ja jauheiden muodossa, jotka sekoitetaan nesteiden kanssa.
Aerobinen kunto
Kalifornian Stanfordin yliopiston ryhmä tutki L-arginiinin vaikutuksia laboratorioeläinten aerobiseen kapasiteettiin. Heidän tuloksensa, joka julkaistiin lehdessä "Journal of Applied Physiology" elokuussa 2000, osoittivat, että hiirillä, joille annettiin L-arginiinia, osoitettiin lisääntyneen uriinin nitraattien erittymistä ja aerobista kapasiteettia harjoituksen jälkeen, kun taas vertailuryhmässä ei. Terveillä hiirillä L-arginiini tehosti myös endoteelistä peräisin olevan rentouttavan tekijän synteesiä, prosessia, joka vaikuttaa ohueseen solukerrokseen, joka linjaa verisuonten sisäpinnan ja edistää sileiden lihasten rentoutumista.
Kehonrakennus
L-arginiinia mainostetaan usein ihmisen kasvustimulanttina; tämä on yksi syy, miksi se on suosittu kehonrakentajien keskuudessa, jotka uskovat sen edistävän lihasmassan ja voiman lisääntymistä. Vaikka IV: n kautta annettu arginiini voi johtaa lisääntyneeseen verenkierron kasvuhormonin konsentraatioon, suun kautta annettavat arginiinilisäykset aiheuttavat todennäköisesti vatsakipuja ja ripulia samoissa tuloksissa. Lääkäri ja lääketieteellinen kirjoittaja Dr. Ray Sahelian lisää, että tutkimuksissa ei ole jatkuvasti todettu ennen harjoittelua suun kautta otettavien aminohappojen lisäävän kasvuhormonin vapautumista, eikä L-arginiinin ottaminen muiden aminohappojen kanssa ennen voimaharjoittelua lisää lihasmassaa enemmän kuin pelkästään voimaharjoittelu.
Kestävyys
Englannin Exeterin yliopiston tutkijat havaitsivat, että L-arginiinia sisältävä ravintolisä voisi parantaa typpioksidin tuotantoa kehossa ja lisätä merkittävästi kestävyyttä korkeaintensiivisen liikunnan aikana. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2010 lehdessä "Journal of Applied Physiology", keskittyi 19-38-vuotiaisiin miehiin, jotka nauttivat joko juoman, jossa oli 6 g L-arginiinia, tai lumelääkettä yksi tunti ennen liikuntaa sykliergometrillä. Tulokset viittasivat siihen, että L-arginiinia käyttävä ryhmä pystyi liikkumaan jopa 20 prosenttia pidempään parannetun korkean intensiteetin harjoittelutoleranssin takia.
näkökohdat
L-arginiinilla on muutamia ilmoitettuja sivuvaikutuksia, mukaan lukien pahoinvointi ja ripuli. Suuremmissa annoksissa voi myös olla katkera maku. Joillakin ihmisillä saattaa esiintyä matalaa verenpainetta, koska sillä on laajentuneita verisuonia. Jos sinulla on munuais- tai maksavaurioita, L-arginiinin ottaminen voi aiheuttaa alhaisia kalium- ja korkeita seerumin ureatyppipitoisuuksia.
