Aloitetaan hajottamalla kuntosyytti # 672: Et voi pidentää mitään kehosi osaasi liikunnalla. Rajasi pituus määräytyy genetiikan avulla, ja mitä olet syntynyt, on mitä sinulla on. Joten ole tyytyväinen siihen, hyväksy se ja rakasta itseäsi kuka olet.
Nyt, jos haluat pidempien jalkojen ulkonäön , liikunta voi auttaa sinua siellä. Rasvanpoltto ja kehon laihalihasten rakentaminen antavat jaloillesi laihan ja pehmentäneen ilmeen, mikä tekee niistä pidempiä.
Suunnitelmasi pitkille jaloille
Liiallinen alarasvo tekee jaloista näyttävät paksut ja kyykkyvät. Rasvan irtoaminen ja sitten lihaksen kasvattaminen tekevät jaloista ohuempia, tiukempia ja pehmentäviä, ja sen vuoksi ne näyttävät pidemmiltä. Yksikään harjoitus tai harjoitusryhmä ei saavuta tätä. Tarvitset pikemminkin monitahoista strategiaa, joka sisältää:
Terveellinen ruokavalio: Vähäkalorinen ravitseva ruokavalio auttaa luomaan kalorien alijäämän, mikä johtaa rasvan menetykseen Harvard Healthin mukaan.
Sydänliikuntaharjoittelu: Auttaa polttamaan kaloreita, mikä vähentyneen kalori ruokavalion lisäksi auttaa sinua pysymään rasvan menettämiseen tarvittavassa kalorien vajeessa.
Voimaharjoittelu: Rakentaa lihaksia äänenmuodostukselle ja auttaa palauttamaan aineenvaihduntaa, joten polttat enemmän rasvaa.
Polta rasvaa sydänliikunnalla
Kaikentyyppiset sydänlihakset auttavat sinua polttamaan rasvaa saavuttamaan hoikka, pehmentänyt jalat. Kyse on enimmäkseen siitä kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa pysyäksesi kalorien vajeessa rasvan menettämiseksi. Jotkin liikuntatyypit polttavat enemmän kaloreita kuin toiset.
Juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin kävely. Sprintti polttaa enemmän kaloreita kuin juokseminen. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Intervalliharjoittelu on osoitettu polttavan enemmän rasvaa kuin vakaan tilan sydän, sanoo ACE Fitness. Intervalliharjoitteluun sisältyy vuorottelevia erittäin voimakkaan harjoituksen jaksoja hitaamman palautumisen jaksojen kanssa. Voit tehdä välejä juoksumatolla, radalla, paikallaan olevalla pyörällä, soraamisella tai elliptisellä koneella.
Muun tyyppiset liikunnat, kuten pyöräily, uinti, tanssi ja urheilun pelaaminen, kuten jalkapallo ja t ennis, ovat myös tehokkaita rasvan polttamisessa kevyemmille jaloille.
Rakenna lihaksia voimaharjoittelulla
Vaikka rasvan menetys antaa ohuempia jalkoja, lihaksen rakentaminen veistää niitä. Veistetyt reidet ja vasikat - kuten tanssija tai sprinteri - parantavat pitkien, laihojen jalkojen estetiikkaa. Voit rakentaa lihaksia millä tahansa monella tapaa: nostamalla painoja, tekemällä ruumiinpainoharjoitteita (calisthenics), tekemällä joogaa tai Pilates-ohjelmaa tai käymällä potkunyrkkeily- tai barre-luokassa.
Kokeile seuraavaa koti- tai kuntosaliharjoitteluasi seuraavilla parhaimmillaan jalkoja säätävillä liikkeillä:
Astu lunge: seiso painopenkin tai tukevan tuolin edessä. Astu ylös oikealla jalalla, paina kantapään läpi ja nouse seisomaan. Astu alas vasemmalla jalalla, ota iso askel taaksepäin oikean jalan tullessa halkeamiin. Pidä vartalo pystyssä ja polvet 90 asteen kulmassa. Toista 10 - 20 toistoa ja vaihda sitten sivut.
Sivuilla kyykky nauhalla: Aseta pieni silmukkaharjoitusnauha nilkkojen ympärille. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi ja tule alas kyykkyyn. Ota iso askel sivulle oikealla jalalla. Pysy kyykkyssäsi astuessasi vasempaan jalkaan oikealle - ylläpidä nauhan kireyttä koko tämän liikkeen ajan. Toista 10 - 20 toistoa yhdessä suunnassa ja vaihda sitten sivut.
Vasikka nostaa: seiso askeleella korkoosi ripustettuna. Nouse hitaasti ylös varpaillesi, tee tauko ja laske sitten alas, antaen korkojesi tulla askeleen ohi. Tee 10 toistoa, vaihda sitten yhden jalan korotuksiin 10 toistoa kummaltakin puolelta. ExRx ehdottaa käsipainon pitämistä harjoituksen vaikeuttamiseksi.
Etuosa nostetaan: Seiso kohtisuorassa seinään kädellä seinällä tukeaksesi. Pidä vartalo pystyssä ja jalat suorana, vedä oikea jalka hitaasti ulos ja nosta se ylös niin korkealle kuin pystyt. Älä anna selkääsi. Pidä 5-10 sekuntia, vapauta sitten. Toista 10 kertaa ja vaihda sivut.
Kaulanauha kiharat, joissa on vakaa pallo: Makaa selässäsi jalat ylöspäin tukevaan palloon. Kaivaa kantapääsi palloon ja nosta takapuolenasi ja alaselkäsi lattialta niin, että kehosi on tukevassa lankussa. Pyöritä palloa hitaasti kohti puskua. Tauko sekunnin ajan, sitten rullaa takaisin ulos. Toista 10 - 20 toistoa.
