Paras vuorokauden aika ottaa vitamiineja riippuu lähinnä henkilökohtaisista mieltymyksistä. Niiden ottaminen samaan aikaan joka päivä auttaa luomaan tapaa, joten et unohda. Ei ole väliä, otatko E-vitamiinia aamulla tai illalla, mutta ota se aterian tai välipalan kanssa, joka sisältää rasvaa auttaakseen imeytymistä.
Kärki
Voit ottaa E-vitamiinikapseleita milloin tahansa päivästä niin kauan kuin otat ne rasvalähteen mukana.
Rasvaliukoinen E-vitamiini
Jos aiot sijoittaa rahaa lisäosaan, saatat myös varmistaa, että saat siitä kaiken irti. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini yhdessä A-, D- ja K-vitamiinin kanssa. Nämä vitamiinit liukenevat rasvaan ja imeytyvät elimistöön yhdessä ravintorasvojen kanssa.
E-vitamiinin sulaminen ja imeytyminen vaatii maksan tuottamia sappihappoja sekä haiman entsyymejä. Ne pakataan rasvan kanssa lipoproteiineihin, joita kutsutaan kylomikroneiksi ja jotka toimittavat ravinteita kudoksiin koko kehossa. Vähärasvaisen aterian yhteydessä otettu E-vitamiinilisä tuskin imeytyy, raportoi Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutti.
E-vitamiinin puutoksen estäminen
Varmista, että otat E-vitamiinilisäaineesi pienellä rasvalla, jotta voit hyötyä siitä, että saat tarpeeksi tätä ravintoainetta ruokavaliosi. Tämä pätee erityisen hyvin, jos lääkäri on suositellut lisäystä puutteen vuoksi. Vaikka E-vitamiinin puutos on harvinaista terveillä ihmisillä, sitä voi esiintyä joissakin olosuhteissa, raportoi National Health Institutes of Health.
Koska suolistossa oleva rasva tarvitaan imeytymistä varten, ihmisillä, joilla on rasvan imeytymishäiriöitä, kehittyy todennäköisemmin E-vitamiinin puute. Puutteen oireita voivat olla:
- Perifeerinen neuropatia, joka aiheuttaa käsien ja jalkojen heikkoutta, tunnottomuutta ja kipua.
- Ataksia, lihaskontrollin puute, joka voi vaikuttaa vapaaehtoisiin liikkeisiin, kuten kävely, puhe, silmien liikkuminen ja nieleminen.
- Luuston myopatia, luustolihasten häiriö, joka johtaa lihasheikkouteen ja toimintahäiriöihin. Joskus se voi vaikuttaa sydämen lihaskuituihin.
- Retinopatia, tila, joka vahingoittaa silmän verkkokalvoa ja voi johtaa osittaiseen tai täydelliseen sokeuteen.
- Immuunijärjestelmän heikentyminen.
NIH: n mukaan ihmisten, joilla on tiettyjä tiloja, mukaan lukien Crohnin tauti, kystinen fibroosi tai ongelmat, joilla on sappieritystä maksasta ruoansulatuskanavaan, on ehkä otettava erityinen vesiliukoinen E-vitamiiniformulaatio. Tässä tapauksessa lisäravinteen ottaminen aterialla voi olla merkitystä; Potilaiden tulee kuitenkin noudattaa lääkärin ohjeita.
E-vitamiinin edut
Ihmiset, joilla ei ole imeytymiseen vaikuttavaa tilaa, voivat saada kaiken tarvitsemansa E-vitamiinin terveellisestä ruokavaliosta, mukaan lukien pähkinät, siemenet ja kasviöljyt, jotka ovat ravintoaineiden rikkaimpia ravintolähteitä. Muita lähteitä ovat lehti-, vihreät vihannekset ja väkevöity vilja.
Näiden ruokien säännöllinen syöminen voi auttaa sinua saamaan kansallisten lääketieteellisten akatemioiden ruoka- ja ravitsemuslautakunnan määrän, joka on riittävä ja riittävä edistämään terveyttä ja estämään väestön vajavuuksia. Miehille ja naisille suositeltava ruokavalio on 15 mg päivässä. Ainoa poikkeus on imettävät naiset - he tarvitsevat 19 mg päivässä.
Näiden suositeltujen määrien täyttäminen ruoan ja lisäravinteiden avulla voi olla tärkeä tekijä ehkäisemässä ja hoidettaessa neljää yleistä ihmisen terveyteen vaikuttavaa sairautta: sydänsairauksia, syöpää, silmäsairauksia ja kognitiivista heikkenemistä. NIH: n mukaan E-vitamiinin hyödyistä näissä olosuhteissa on kuitenkin vain alustavaa näyttöä, ja tutkimusta tarvitaan paljon enemmän. Tällä hetkellä yksimielisyys on, että väestön ei tarvitse täydentää E-vitamiinia.
Noudata annosteluohjeita
Jos lääkärisi on määrännyt sinua ottamaan E-vitamiinilisää, on tärkeää noudattaa annosteluohjeita. Vaikka riittävästi E-vitamiinia on hyödyllistä, liian paljon voi olla haitallista. Rasvaliukoisilla vitamiineilla, kuten E-vitamiinilla, on enemmän potentiaalia negatiivisiin terveysvaikutuksiin, kun niitä otetaan suurina annoksina, koska kehossa voi kerääntyä ylimääräisiä määriä. Vesiliukoisilla B- ja C-vitamiineilla tämä ei ole riski.
Miesten, naisten, raskaana olevien ja imettävien naisten E-vitamiinin UL on 1 000 mg päivässä. Tämä on 67-kertainen TKI: n kanssa, mikä näyttäisi vaikeuttavan ylittämistä; se ei ole kuitenkaan niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Jotkut lisäravinteet saattavat tarjota määrän, joka vastaa päivittäistä UL-määrää yhdessä annosessa.
Mayon klinikan mukaan E-vitamiinilisäaineiden mahdolliset sivuvaikutukset ja liiallisen ottaminen voivat lisätä riskiä kokea:
- Pahoinvointi
- Ripuli
- Suolen kramppeja
- Väsymys
- Heikkous
- Päänsärky
- Näön hämärtyminen
- Ihottuma
- Gonadaalien toimintahäiriöt
- Korkea kreatiinipitoisuus virtsassa
Ajattelu, että enemmän on parempi hyödyntää täysimääräisesti E-vitamiinin hyötyjä, voi lisätä merkittävästi haittavaikutusten riskiä, jos otat useamman kuin yhden annoksen päivässä.
Ajoitus E-vitamiinin saannista
Siksi on tärkeää, että otat aina yhteyttä lääkäriisi ennen E-vitamiinikapselien - tai minkä tahansa lisäravinteen ottamista. Lääkäri voi myös neuvoa sinulle parhainta aikaa ottaa E-vitamiinia aamulla tai illalla ja kuinka paljon rasvaa sinun täytyy syödä samanaikaisesti optimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi.
Monien mielestä lisäravinteiden ottaminen aamulla auttaa heitä unohtamaan ottaa ne myöhemmin päivällä. Jos päätät ottaa E-vitamiinia illalla, voit ottaa sen illallisen kanssa. Terveellisten rasvojen lähde, kuten oliiviöljy tai avokado salaatissa tai höyrytettyjen vihannesten kanssa, voi auttaa imeytymistä, samoin kuin kalojen terveelliset rasvat.
Sen ottaminen ennen nukkumaanmenoa ei todennäköisesti ole paras idea, paitsi jos aiot nauttia välipalaa, joka sisältää rasvaa. Jos niin, voit ottaa sen joitakin pähkinöitä, pähkinävoita tai raejuustoa. Varmista vain, että olet kirjannut yöllisestä välipalastasi päivän päivittäisessä kokonaiskalorimäärässäsi, ja vältä syömästä ruokia, jotka voivat pitää sinut yöllä, mukaan lukien mausteiset ja sokeripitoiset ruuat ja kaikki, jotka sisältävät kofeiinia tai suklaata.
