Ravintolisien viraston (ODS) mukaan seleeni on hivenaine, jota elimistö käyttää kilpirauhanen toiminnan säätelemiseen, ja se on välttämätön mineraali hyvälle terveydelle. Terve kilpirauhanen auttaa painonhallinnassa säätelemällä hormonien vapautumista, jotka vaikuttavat rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien käyttöön kehossa. Lisäksi seleeni toimii antioksidanttina hallita kehossa olevia vapaita radikaaleja, jotka ovat aineita, jotka voivat edistää sellaisten sairauksien kuten sydänsairauksien ja syövän kehitystä. Seleeniä tarvitaan vain pieninä määrinä, joten useimmissa tapauksissa saat tarvittavan määrän päivittäin syömällä seleeniä sisältäviä ruokia. Terveiden aikuisten seleenin suositeltu päivittäinen määrä on ODS: n mukaan 55 mikrogrammaa.
Vaihe 1
Tee luettelo ruuista, joita syöt yleensä säännöllisesti. Useimmat USA: n ihmiset voivat saada ravinnostaan riittävästi seleeniä ruokavaliossa, joten on tärkeää varmistaa, että syöt sellaisia ruokia, joissa on runsaasti seleeniä. Joitakin esimerkkejä seleenirikkaista ruokia ovat tonnikala, naudanliha, spagetti, turska, täysjyväleipä, munat ja kalkkuna. Jos ruokavaliosi koostuu lehtivihanneksista, lihasta ja täysjyvätuotteista, et todennäköisesti tarvitse seleenilisäystä ODS: n mukaan.
Vaihe 2
Ota seleenilisäainetta, jos et syö tasalaatuista seleenirikkaiden ruokien ruokavaliota tai jos sinulla on tietyntyyppisiä maha-suolikanavan häiriöitä, kuten Crohnin tauti, jossa elimistö ei absorboi seleeniä helposti. Oikeat seleenitasot kehossa auttavat sinua laihduttamaan, koska mineraali auttaa tukemaan kilpirauhasen toimintaa. Pyydä lääkäriä suosittelemaan täydentämistä, koska liian suuri seleeni voi olla haitallista terveydellesi, mukaan lukien se, että se vaikuttaa painonnousuun.
Vaihe 3
Vältä kuivattujen brasilialaisten pähkinöiden syömistä, koska ne sisältävät mahdollisesti haitallisia määriä seleeniä, kun niitä kasvatetaan seleeniä sisältävässä maaperässä. ODS: n mukaan yksi unssi brasilialaisia pähkinöitä voi sisältää 544 mikrogrammaa seleeniä, mikä on 780 prosenttia suositeltavasta päivämäärästä. Tämän suuren seleenin kulutus voi johtaa painonnousuun sekä muihin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin.
Vaihe 4
Syötä terveellinen ruokavalio ja liikku säännöllisesti. Suositellun seleenimäärän saaminen ruokavaliosta päivittäin ei auta sinua laihduttamaan yksin, mutta ruokavalion ja liikunnan lisääminen yhtälöön voi johtaa merkittävään painonpudotukseen. Yhdysvaltain maatalousministeriö tai USDA suosittelee ruokavalion syömistä, joka koostuu vihanneksista, hedelmistä, täysjyvistä, vähärasvaisesta meijeristä ja vähärasvaisesta lihasta - tämäntyyppiseen terveelliseen ruokavalioon sisältyy suositeltava määrä seleeniä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat aikuisille vähintään viiden viikon välein kahden ja puolen tunnin maltillista fyysistä aktiivisuutta yhdessä kahden päivän kestävyysharjoituksen, kuten painonnostojen, kanssa.
Kärki
Ruoasta löydetyn seleenin määrä riippuu siitä, kuinka paljon seleeniä löytyy maaperästä, jossa ruoka kasvatettiin. Kiinassa ja Venäjällä on yleensä alhainen seleenimineraalien osuus maaperässä, joten seleenivajeilla on taipumus olla suurempi näissä maailman osissa.
Varoitus
Älä koskaan tee seleenilisäaineita ottamatta ensin yhteyttä lääkäriisi; liikaa seleeniä voi olla haitallista terveydelle.
