Heräät kello 3 aamulla ja olet parantunut. Ei riitä, että vain vaihdat pyjamat, sinun on myös vaihdettava vuodevaatteet, ja tämä on jatkunut ainakin kuukauden ajan. Mikä antaa?
Vaihdevuodet ja yöhikoilu
Se voi olla yöhikoilu, tunnetaan virallisemmin unen liikahikovana. Pohjois-Amerikan vaihdevuodet ry: n (NAMS) mukaan voimakas hikoilu kuumista aalloista yöllä on vaihdevuosien yleisimpiä oireita.
Jos olet 51-vuotias tai lähellä sitä, vaihdevuosien alkamisen keski-ikä ja kuukautisesi ovat muuttuneet epäsäännöllisiksi, "muutos" voi todennäköisesti aiheuttaa yöhikoilua, kertoo Stephanie Faubion, MD, NAMS: n lääketieteellinen johtaja ja johtaja. Naisten terveyskeskuksen Mayon klinikan keskuksessa, Rochester, Minn. Vaihdevuodet, naispuheiden sukupuolihormonin estrogeenitasot laskevat dramaattisesti, ja tämä vaikuttaa hypotalamukseen, aivojen siihen osaan, joka säätelee kehon lämpötilaa.
Huonoja uutisia? Vaihdevuodet aiheuttavat kuumat aallot ja yöhikoilu voivat kestää vähintään seitsemän vuotta, JAMA Internal Medicine -selvityksen mukaan . Hyvät uutiset? "Ne ovat hoidettavissa", tohtori Faubion sanoo.
Yöhikoksen vianetsintä
- Kysy kumppaniltasi, jos kuorsat. Keski-ikäisten naisten kuumat aallot ja yöhikoilu voivat olla yhteydessä obstruktiivisen uniapnean lisääntyneeseen riskiin, joka on unihäiriö, jolle on ominaista toistuvat hengityksen taukot nukkumisen aikana, Mayo Clinicin tutkijoiden tutkimuksen mukaan. Menopausessa huhtikuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan naisten, joilla oli korkea verenpaine ja lihavuus, oli erityisen suuri uniapnean riski. Painonpudotus voi auttaa uniapnean hoidossa ja sillä on syvälle hyötyä sydämelle ja yleiselle terveydelle, tohtori Faubion sanoo. Sydänsairauksien riski kasvaa myös ikän ja vaihdevuosien edetessä. Jos laihtuminen ei tee eroa, on saatavana muita hoitoja. Keskustele lääkärisi kanssa.
- Puku ohuisiin vaaleisiin kerroksiin pysyäksesi viileänä yöllä. Kosteutta siirtävät lakanat ja tyynyliinat voivat myös auttaa sinua pysymään viileämpänä ja kuivempana unen aikana.
- Huomaa liipaisimet. Mausteiset ruuat voivat tehdä yöhikoilusta todennäköisempää. Pidä päiväkirjaa nähdäksesi, onko sinulle mitään yhteyttä. Jos syömäsi aiheuttaa yleensä hikoilua, vältä näitä ruokia.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä. National Sleep -säätiö ehdottaa, että ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila kunnolliseen nukkumiseen laskee välillä 60–67 astetta.
- Keskustele lääkärisi kanssa hormonihoidosta. Ehdokkaana hormonihoito voi auttaa täydentämään luonnollista estrogeenitarjontasi ja lievittämään yöhikoilua, kuumia aaltoja ja muita vaihdevuodet, Dr. Faubion sanoo.
Muut nukkumishygieniavinkit - kuten kofeiinin välttäminen kello 14.00 jälkeen, säännöllinen liikunta ja tiukkojen herätys- ja sänkyaikojen asettaminen ja noudattaminen - voivat myös edistää hyvälaatuista unta, National Sleep Foundation huomauttaa. Alkoholin ja tupakan välttäminen liian lähellä nukkumaanmenoa asettaa myös vaivan parempaan uneen. Ilta-näytön ajan rajoittaminen ei ole vain hyvä neuvo lapsille. Se on hyödyllinen myös meille muille. National Sleep Foundation toteaa, että elektroniikan sininen valo voi häiritä unta. Kirjaudu ulos vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Muut yöhikoksen syyt
Vaihdevuodet eivät ole ainoa mahdollinen syy yöhikoiluun. Toiset sisältävät tiettyjen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden (mutta ei ehkäisypillereiden) sivuvaikutuksia, ahdistuksen, jotkut syövät, bakteeri-infektiot, kuten tuberkuloosi, ja HIV, Mayon klinikan mukaan. Tietyt hormonaaliset vaihdevuosien ulkopuoliset hormonitilat, mukaan lukien liikatoiminta, voivat johtaa myös yöhikoiluun.
Jos yöhikoiluun liittyy kuumetta, painonlaskua, kipua tai muita oireita riippumatta siitä, tulevatko ne vaihdevuosien jälkeen, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville mitä tapahtuu, Mayon klinikka ehdottaa.
