Liian ohut vaikuttaa kateelliselta, kun otetaan huomioon ylipaino ja liikalihavuus nykypäivän yhteiskunnassa. Mutta tämän epäterveellisen painon mukana tulee joukko mahdollisia komplikaatioita. Sen lisäksi, että et tunne parhaintasi, kehosi ei ehkä pysty toimimaan optimaalisesti ja vaarantamaan terveyttäsi. Olitpa alipaino sairauden, leikkauksen, geneettisesti nopean aineenvaihdunnan tai syömättömän tasapainoisen ruokavalion takia, kyseessä on tilanne, jonka voit korjata lisäämällä kaloreita, asianmukaista toimintaa ja lääkärin ohjausta. Sinua pidetään alipainoisena, jos kehosi massaindeksi, pituuden ja painosi suhde, on alle 18, 5.
Vahva immuunijärjestelmä
Liian ohut merkitsee sitä, että immuunijärjestelmäsi ei voi toimia vahvasti; olet alttiimpi sairastumiselle tai tartuntojen hankkimiselle. Saatat olla alttiina vilustumiselle ja flunssalle, ja toipuminen sellaisista vaivoista on hidasta. Jos olet toipumassa sairaudesta tai leikkauksesta, liian ohut hidastaa paranemisprosessia. Meta-analyysi, joka julkaistiin Journal of Epidemiology and Community Health -lehden numerossa 2014, määritteli, että ihmisillä, joiden BMI on 18, 5 tai vähemmän, on melkein kaksinkertainen riski kuolla aikaisin kuin henkilöillä, joilla on normaali BMI.
Immuunijärjestelmäsi tarvitsee laadukasta vitamiinien ja mineraalien virtaa toimiakseen tehokkaimmin. Kun olet alipainoinen, et ehkä saa kaikkia tai tarpeeksi näitä ravintoaineita, mukaan lukien A-, C-, D- ja E-vitamiinit sekä mineraalit rauta, seleeni ja sinkki. Hiusten menetystä ja yleistä heikkoutta, joka johtuu vähentyneestä lihasmassasta, voi myös esiintyä ja ne voivat vaikuttaa haurauteen.
Hormonikomplikaatiot alipainoisesta
Erityisesti alipainoisilla tytöillä voi olla hormonin vääristymistä. Ne voivat kuukauttua epäsäännöllisesti tai olla kuukautumattomia. Alipaino on eräs stressin muoto, joka saa kehosi muuttamaan hormonien tuotantoa, joten se voi keskittyä muihin tärkeisiin kehon toimintoihin, jotka pitävät sinut hengissä. Epänormaalilla hormonivirralla olet suurempi osteoporoosiriski.
Alipainoinen tila voi vaikeuttaa raskautta tai vaikeuttaa raskautta. Kehosi todennäköisesti havaitsee, että sillä ei ole tarpeeksi rasvaa tai että se ei saa tarpeeksi ravintoaineita toisen elämän tukemiseksi ja että tämä ei ole hyvä aika lisääntyä. Vuoden 2011 yhdysvaltalaisessa lisääntymislääketieteellisessä yhdistyksessä (ASRM) esitellyt tutkimukset vahvistivat, että naisilla, joiden KMI oli 14–18, oli vain 34 prosentin mahdollisuus synnyttää terve vauva.
Ravitsemukselliset puutteet
Liian pieni kehon koko voi olla merkki ruokavalion riittämättömyydestä tai jos sinulla on sellainen tila, kuten keliakia, joka estää sinua absorboimasta ravinteita tehokkaasti. Tämä voi asettaa sinut rautavajeanemian tai aminohappovajeen riskiin. Ravitsemusvajeet ryöstävät sinulle optimaalisen energian, joten tunnet uneliaisuutta tai heikkoutta. Hiustesteesi voi olla tylsää, hiuksesi kuivua, lihasmassa vähenee, aivot tuntevat sumusta ja on vaikea nukkua.
Itsetunto ja alipaino
Vertaispaine ja elämän stressi ovat tarpeeksi kovia; et halua joutua käsittelemään negatiivisia kommentteja ulkonäöstäsi. Liian ohut voi saada sinut tuntemaan itsetietoisuuden ja estämään sinua tekemästä haluamiasi asioita, kuten pelaamassa tiettyjä urheilulajeja. Kaikilla ei ole samaa kehotyyppiä, eikä et voi muuttua kiinnostavasta koripalloilijasta urheilijaksi linja-autoksi muutoksella ruokavaliossasi ja liikuntaohjelmassasi, mutta sinusta voi tulla sinulle terveellisin.
Vaiheet alipainotuksen tilaamiseksi
Kysy ensin lääkäriltäsi ja varmista ensin, että sinulla ei ole sellaista tilaa, kuten autoimmuunisairaus tai ruuansulatuksen imeytymisongelmat, jotka aiheuttavat sinulle laihdutusta liikaa. Ainoa tapa laittaa puntaa on syödä. Vältä epäterveellisiä ruokia, kuten makeisia ja jalostettuja välipaloja, koska olet edelleen alttiina sairauksille, joita voi ilmetä liiallisen sokerin ja puhdistettujen jyvien kuluttamisesta, jopa alipainoisina.
Lisää 250–500 kaloria päivässä terveellisiin ruokia, kuten vähärasvaiseen proteiiniin, täysjyvätuotteisiin ja tyydyttymättömiin rasvoihin. Iso banaaninpunainen maapähkinävoi, kourallinen pähkinöitä lounaan ja illallisen välillä tai tuoreista hedelmistä, jogurtista ja jäästä valmistettu smoothie voivat kaikki lisätä terveellisiä kaloreita herkullisella tavalla.
Fyysisesti aktiivinen auttaa lisäämään ruokahaluasi. Poistu ja kävele tai aja polkupyörällä useimpina päivinä 20-30 minuuttia. Lisää vastusharjoittelu pari kertaa viikossa auttaaksesi rakentamaan tervettä lihasmassaa. Nämä toimenpiteet voivat auttaa sinua saamaan kohtuullisen ja terveellisen 1 / 2–1 kiloa viikossa.
