Jos haluat saada enemmän kuitua ruokavaliosi, se voi auttaa laihduttamaan. Vaikka fiber-lisäravinteet, kuten Benefiber, voivat auttaa sinua saamaan enemmän kuitua ruokavaliossa saadaksesi haluamasi tulokset, sinun on myös tehtävä muutoksia tavanomaiseen ruokavalioon. Keskustele lääkärisi kanssa ennen Benefiberin lisäämistä päivittäiseen rutiiniin.
Mikä on Benefiber?
Benefiber on kirkas, mauton jauhekuitulisäaine. Sitä käytetään lisäämään kuitua mihin tahansa ruokaan tai juomaan, mukaan lukien leivonnaiset. Tavallisen Benefiberin lisäksi merkki tarjoaa myös erityisesti laihtumiseen suunniteltua lisäosaa, nimeltään Benefiber Healthy Shape. Molemmat tuotteet sisältävät kuidun lähteenä vehnän dekstriiniä. Suurin ero näiden lisäravinteiden välillä on tarjoilukoko ja siten kuitumäärä ja kalorit. Tavallinen Benefiber-annoskoko on 2 tl, jotka sisältävät 15 kaloria ja 3 grammaa kuitua. Healthy Shape sisältää 30 kaloria ja 5 grammaa kuitua yhdessä pyöristetyssä ruokalusikallisessa tuotetta.
Kuitu ja laihtuminen
Enemmän kuituja ruokavaliossasi voi auttaa laihduttamaan. Annals of Internal Medicine -julkaisussa julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin painonlaskua sellaisessa ryhmässä ihmisiä, joilla oli metabolinen oireyhtymä ja jotka seurasivat American Heart Associationin ruokavaliota verrattuna niihin, joiden käskettiin syömään enemmän kuitua. Vaikka AHA-ryhmä menetti hiukan enemmän painoa kuin runsaasti kuituja sisältävä ryhmä - vastaavasti 6 puntaa verrattuna 4 puntaan -, tutkijat päättelivät, että lisäämällä kuitua ruokavalioosi, jopa tekemättä muita muutoksia, on silti tehokas laihtuminen.
Kuitu auttaa painonpudotuksessa kahdella tavalla: Ensinnäkin se lisää irtotavaraa, jotta tunnet olosi täynnä nopeasti; toiseksi, se viivästää ruuansulatusta niin, että pysyt täydessä kauemmin. Yleisen terveyden kannalta aikuiset tarvitsevat 20-35 grammaa kuitua päivässä, mutta suurin osa aikuisista tarvitsee keskimäärin 14-15 grammaa päivässä, sanotaan vuoden 2012 arvosteluartikkelissa, joka julkaistiin Current Obesity Reports -lehdessä.
Laihtua Benefiberin kanssa
Benefiber Healthy Shapen valmistajat kertovat, että lisäosa voi auttaa painonpudotuspyrkimyksissäsi, kun sitä käytetään osana painonhallintaohjelmaa. Ravintotutkimuksessa julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan vehnän dekstriinilisä auttoi parantamaan aterotyytyväisyyttä terveessä ylipainoisessa aikuisryhmässä - ainakin lyhytaikaisesti. Tutkijat huomauttivat, että kylläisyys kasvoi ja nälkä laski 24 vuorokauden tutkimusjakson aikana.
Vaikka tässä tutkimuksessa ei käytetty erityisesti Benefiberiä, se sisälsi saman tyyppisiä kuituja. Vaikka tämä alustava tutkimus on lupaava, tarvitaan enemmän kliinisiä tutkimuksia, jotta voimme todella tietää Benefiberin tehokkuuden.
Vinkkejä Benefiberin käyttöön
On olemassa useita tapoja, joilla voit sisällyttää Benefiber-lisäravinteita ruokavalioosi päivittäisen kuidun saannin lisäämiseksi. Benefiberin päättäjät suosittelevat, että lisäät sen aamukahvaasi tai vesipulloon. Voit sekoittaa sen taikinaan leivonnaisten, kuten muffinien tai pikaleivän, valmistamiseksi. Voit lisätä sitä myös kosteisiin ruokia, kuten kuumaan viljaan, keittoon, jogurttiin tai hedelmä smoothieen lisätäksesi kuitupitoisuutta.
On tärkeätä huomata, että kun yrität laihtua, kulutettujen kalorien määrä lasketaan kaikentyyppisissä ruokia - jopa kuitua lisääneissä elintarvikkeissa. Jos lisäät Benefiberiä leipomotuotteisiin, sinun on silti otettava huomioon leipomotuotteiden lisäämien kokonaiskalorimääräsi kalorimäärä.
Harkitse korkeakuituisia ruokia
Vaikka Benefiber voi auttaa ponnisteluissa, lisää lisää kuitua sisältäviä ruokia ruokavalioon voi olla vielä hyödyllisempää. Nälän hillitsemisen lisäksi runsaasti kuitua sisältävät ruuat ovat myös yleensä vähäkalorisia ja runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, mikä tekee niistä hyvän lisäyksen mihin tahansa painonhallinnan ruokavalioon. Kuitua sisältävien ruokien hyviä valintoja ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja pavut.
Huomioita ja varoituksia
Tarvitsetpa sitten kuitujen saannin lisäravinteen tai ruoan kanssa, haluat tehdä sen hitaasti estämään vatsakipu ja ripuli. Floridan yliopiston IFAS-laajennus ehdottaa, että teet vain yhden muutoksen kerrallaan ja odota sitten muutama päivä, ennen kuin lisäät enemmän kuitua ruokavalioon. Voit esimerkiksi aloittaa lisäämällä yhden annon Benefiberiä päivittäiseen rutiiniin, sitten muutamaa päivää myöhemmin lisätä runsaasti kuitua sisältävää ruokaa, kuten täysjyväpastaa, ruokavalioosi, ja lisätä sitten lisää kuitua muutaman päivän välein, kuten siedetty.
Koska kuitu imee vettä, haluat varmistaa, että saat riittävästi nestettä lisäämällä kuidun saantiasi. FamilyDoctor.org ehdottaa, että tavoitteet kahdeksan kuppia vettä tai muita kalorittomia juomia päivässä, kuten yrttitee tai sokeriton limonadi.
