Suolen liikkuvuus on osa ruuansulatuksesta. Toimiva ruuansulatusjärjestelmä estää terveyskysymyksiä, kuten ummetusta ja vatsan turvotusta. Runsaskuituiset ruuat lisäävät suoliston, myös ohutsuolen, liikkuvuutta. 50-vuotiaat ja nuoremmat miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua päivässä. Kahdeksan lasillisen veden juominen päivässä ja rasvan ja sokerin kulutuksen vähentäminen lisäävät myös liikkuvuutta.
Jyviä
Täysjyvätuotteissa ja täysjyvätuotteissa, kuten pastassa ja leivissä, on runsaasti kuitua. Ruskea riisi, täysjyvävilja ja kaurajauho lisäävät myös suoliston liikkuvuutta. Osta täysjyvä- ja täysjyväleipätuotteita. Valkoisten leipäjen ja pastojen korvaaminen täysjyvävaihtoehdoilla on yksinkertainen tapa lisätä päivittäistä kuidun saantia.
hedelmä
Hedelmissä on runsaasti kuitua ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi vadelmissa on 8 grammaa kuitua yhdessä kuppi marjoja. Mansikoissa on melkein 4 grammaa 1 ¼ kuppia. Ei ole väliä onko hedelmät tuoreita tai jäädytettyjä, koska molemmat ovat hyviä kuidunlähteitä. Lisää päivittäistä hedelmäsatoa tekemällä aamulla smoothie, joka sisältää useita erilaisia hedelmiä.
Vihannekset
Monissa vihanneksissa on runsaasti kuitua, mukaan lukien artisokat, parsakaali ja herneet. Syö viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä CDC: n suositusten mukaisesti, jotta saat päivittäisestä kuidustasi suoliston oikean liikkuvuuden. Voit myös lisätä päivittäistä kuidunkulutusta lisäämällä kasvissoseita ruokalajiisi. Voit soseuttaa minkä tahansa vihannessekoittimessa ja lisätä sen spagetti-kastikkeeseen. Tämä toimii erityisen hyvin saada lapset syömään vihanneksia.
Pavut, linssit ja pähkinät
Pavut ovat joitain saatavissa olevista runsaskuitteisista ruuista. Mustissa ja limapavuissa on 13-15 grammaa kuitua annosta kohden. Linssissä on 15 grammaa kuitua yhdessä kupissa. Pähkinöissä ja siemenissä, kuten auringonkukansiemenet, mantelit ja pekaanipähkinät, on myös paljon kuitua ja ne voivat auttaa suoliston liikkumista. Korvaa liha papuilla, esimerkiksi käyttämällä mustia papuja takon valmistukseen lisätäksesi kuidun saantiasi muuttamatta astiaa merkittävästi.
