Lantion koko ja osuus ovat pitkälti genetiikan kysymys ja jota et voi muuttaa. Painonnousu voi kuitenkin vaikuttaa myös lonkan kokoon, ja jotkut ihmiset todennäköisemmin rasvaavat lantion ympärillä, kun taas toiset lisäävät sitä puolivälissä. Liian monien kaloreiden syöminen ja riittämätön liikunta voivat johtaa ylipainoon lantion ympärillä. Tietyt ruokia, kuten perunat, liha ja makeiset, ovat suuria syyllisiä, joita sinun tulee välttää, jos yrität laihtua.
Perunat ja sirut
Perunat voivat hierontaa, paistettua tai paistettua, aiheuttaa painonnousua lantion ympärillä. Ne sisältävät paljon helposti sulavia hiilihydraatteja, sellaisia, jotka nostavat nopeasti verensokeria ja insuliinia. Verensokerin ja insuliinin vaihtelut voivat aiheuttaa nälän nopeasti syömisen jälkeen, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Monet jalostetut perunaruoat, kuten perunalasut, ovat myös runsaasti kaloreita. "The New England Journal of Medicine" -julkaisussa kesäkuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät eniten perunoita, erityisesti perunalastuja, saivat eniten painoa neljän vuoden aikana. Bataatit, paistettu, paistamatta, ovat parempi vaihtoehto, koska niillä on vähemmän vaikutusta verensokeriin.
Punainen ja jalostettu liha
"New England Journal of Medicine" -tutkimuksessa todettiin myös korkeat käsittelemättömän punaisen lihan, kuten pihvin ja hampurilaisten, ja jalostetun lihan, kuten salaamin ja pekonin, saannit voimakkaasti painonnousuun. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -elokuussa 2010, todettiin, että keskimäärin 8, 7 unssin lihan syöminen päivässä johti ylimääräisen punnan painonnousuun viiden vuoden välein. Tutkijat päättelivät, että lihan saannin vähentäminen, mikä vähentäisi kalorien saantia, voisi auttaa painonhallinnassa. Valitse kevyt lihakana tai kala ja lihattomat vaihtoehdot, kuten pavut ja tofu.
Makeiset ja jälkiruoat
Paljon jäätelöä, evästeitä, kakkua ja karkkeja syöminen johtaa painonnousuun, joista osa saattaa asettua lantiollesi. Tämä johtuu siitä, että nämä ruokia sisältävät paljon kaloreita eivätkä ole kovin tyydyttäviä - olet todennäköisesti edelleen nälkäinen, kun olet syönyt ne. Lisäksi makeiset ja jälkiruoat tarjoavat vähän ravintoarvoa sisältämästään kalorimäärästä. Enemmän kuin kalorien syöminen päivässä on tärkein tekijä siitä, menetätkö, painotatko tai ylläpidät painoasi. Terveellisemmän jälkiruoan saavuttamiseksi tuoreet marjat ovat luonnollisesti makeita ja runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Lisää ne nukka kreikkalaista jogurttia.
Mitä syödä sen sijaan
Pääsääntöisesti kokonaisten ruokien syöminen, lihan saannin rajoittaminen sekä jalostettujen elintarvikkeiden ja makeisten välttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan kalorimäärääsi ja laihduttamaan painoasi lantion ympärille. "New England Journal of Medicine" -tutkimuksessa havaittiin, että enemmän vihanneksia syöneillä ihmisillä oli taipumus saada vähemmän painoarvoa ajan myötä, joten kasaat lautasesi tuoreilla vihanneksilla aterioiden aikana. Sokerimakeutetut juomat olivat toinen tärkein syy syy painonnousuun, toisin kuin perunat, tutkimuksessa, joten valitse sen sijaan vesi tai makeuttamaton tee.
