Bowflex-kodin kuntosali on keksintönsä jälkeen vuonna 1979 tarjonnut erilaisen lähestymistavan painoharjoitteluun. Perinteisten tankojen ja painolevyjen käytön sijaan Bowflex PR1000 antaa sinun leikata harjoittelulaitteita taipuisiksi sauvoiksi, joiden tekijänoikeudet ovat suojattuja "sauvoina". Yli 30 harjoitusta on mahdollista Bowflex PR1000 -laitteella käyttämällä sen liitetiedostoja. Voit yhdistää nämä harjoitukset useilla eri tavoilla koko vartaloharjoitteluun, joka sopii kuntotavoitteisiisi.
Kaksikymmentä minuutin parempi ruumis
20 minuutin parempaa vartaloharjoittelua mainostetaan usein Bowflex infomercials -sarjaohjelmissa nopeana ja helponä tapana saada parempi vartalo. Rutiinin aikana suoritat penkkipuristusta, istuvia lat-rivejä, ristikkäin istutettuja rivejä, hauislihashaaroja, trivapsin putoamisia, vasikankorotuksia, jalkaprässejä, vastustaa tavaratilan pyörimistä ja istuvia vatsan kiharoita. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa 10–15 toistoa ennen lihaksen vajaatoimintaa, ja suorita yksi sarja jokaisesta harjoituksesta vähimmäislepoina sarjojen välillä.
Advanced Advanced Conditioning
Voit käyttää edistynyttä yleistä ilmastointiharjoittelua Bowflex PR1000: n kanssa sen jälkeen, kun olet kehittänyt perustaso vahvuudelle 20 minuutin paremmalla vartalokerralla. Se on samanlainen kuin perusrutiini, sillä suoritat koko vartaloharjoituksen käyttämällä 10–12 toistoa harjoitusta kohti. Tärkein ero on, että käytät vain kuutta tai seitsemää harjoitusta harjoitusta kohti. Bowflex suosittelee "jaetun järjestelmän" käyttöä, jossa harjoittelet erilaisia lihasryhmiä eri päivinä. Siksi voit työskennellä rintaasi, hartiasi ja käsiäsi viikon ensimmäisellä ja kolmannella harjoituksella harjoittaessasi selkää, tavaratilaa ja jalkoja viikon toisella harjoituksella.
Aerobinen piiriharjoittelu
Jos päätavoitteesi on painonpudotus Bowflex PR1000: n avulla, yritys suosittelee todellista aerobista piirikoulutusta. Suorittaaksesi tämän harjoituksen suoritat yhden sarjan penkkipuristimia, jalkapuristimia, istuvia rivejä, vasikankorotuksia ja istuvia vatsapuristuksia kahdeksasta 12 toistoon. Jokaisen harjoituksen välillä lepäämisen sijaan suoritat kuitenkin 30–60 sekuntia aerobista harjoitusta, kuten lenkkeilyä paikoillaan tai portaiden kiipeilyä. Voit suorittaa koko piirin niin monta kertaa kuin haluat 20 - 60 minuutissa / harjoitusistunto.
Lihasten kasvattaminen
Vaikka Bowflex PR1000 tarjoaa vain korkeintaan 210 paunaa. Kun vastus on kiertotangon kautta, voit silti saada vankan voimaharjoitteluharjoituksen kodin kuntosalin kanssa. Yhtiö suosittelee kolmen päivän jakoa, jossa työskentelet rinta ja hartiat maanantaina, selkä ja käsivarret keskiviikkona sekä jalat ja vartalo perjantaina. Jokaisen harjoittelun aikana valitset kaksi tai neljä harjoitusta lihasryhmää kohti, kuten istuvan lat-rivin ja jäykät käsivarret, kun työskentelet selkääsi. Suorita jokainen harjoitus 2-4 sarjaa harjoituksen aikana, jokaisessa sarjassa on viisi tai kahdeksan toistoa.
