Kun molemmat säilykkeet ja ravisteseokset ovat tuoteluettelossaan, SlimFast on helppo saada nestemäisen aterian tilalle tien päällä. Helposta ravinnosta huolimatta saatat joutua kokemaan odottamattomia sivuvaikutuksia.
Korvaa nestemäinen ateria
Kyllä, saat paljon ravitsemusta, joka voi täydentää tai korvata aterian, SlimFast-ravistuksessa, mutta vatsasi saattaa murehtia sinua vähän myöhemmin. SlimFast-tuotesivuston mukaan neste on "täynnä proteiineja ja kuituja pitämään sinut täydessä jopa neljä tuntia".
"Jopa" on avainlause. Kiinteät ateriat pysyvät vatsassa 20–30 minuuttia ennen tyhjentymistä hitaasti vähintään 1, 5 tunnin aikana. Mutta nestemäinen ateria voi jättää vatsasi vain 30 minuutissa Coloradon yliopiston mukaan jättäen väsyneeksi, nälkäiseksi ja kuluttamaan todennäköisemmin enemmän kaloreita myöhemmin.
Yksi 325 milligramman pullo SlimFast Original Formulaa tuottaa 180 kaloria, pitäen sen välipaloja varten suositellun kalorimäärän alapuolella, Harvard Medical Schoolin mukaan. Organisaatio suosittelee, että ateriankorvauskalorit pidetään alle 400, eli noin kaksi pulloa SlimFast-ravistelua.
Et kuitenkaan halua syödä säännöllistä ateriaa ja juoda sitten lisäainetta, varoittaa Harvard. Jos teet niin, kehosi saa todennäköisesti liikaa kaloreita, mikä johtaa painonnousuun ja siihen liittyviin komplikaatioihin, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
Koulu suosittelee, että ateriankorvikkeiden tulisi sisältää 10 - 20 grammaa proteiinia kohden 8 unssin annosta. Rasvaa ei saa olla enempää kuin 6 grammaa tai hiilihydraatteja (mukaan lukien sokeri) 40 grammaa.
Laske makrosi
SlimFast-ravisteita on neljää erilaista: Alkuperäinen, Keto, Advanced Energy ja Advanced Nutrition. Juomat toimitetaan 325 millilitran (11 unssia) pulloissa. Valitse kaava, joka sopii parhaiten ruokavaliosuunnitelmasi, ja kirjaa makrot ruokapäiväkirjaasi.
Alkuperäinen:
- Kalorit - 180.
- Rasva - 5 grammaa, mukaan lukien 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa. Muut 4 grammaa rasvaa ovat peräisin rapsiöljystä, monityydyttymättömästä rasvasta, joka sisältää Omega 3 -rasvahappoja, Harvard TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan.
- Hiilihydraatit - 25 grammaa, joista 19 sokerista ja 5 ravintokuidusta.
- Proteiini - 10 grammaa.
keto:
- Kalorit - 180.
- Rasva - 14 grammaa, joka on kaiken tyydyttyneen rasvan määrää MCT: stä (keskipitkäketjuinen triglyseridiöljy kookospähkinästä).
- Hiilihydraatit - 7 grammaa, 5 grammaa ravintokuitua, mikä tuottaa 2 nettogrammaa hiilihydraatteja.
- Proteiini - 8 grammaa.
Kehittynyt energia:
- Kalorit - 180.
- Rasva - 9 grammaa, mukaan lukien 1, 5 grammaa maitoproteiinikonsentraatin kyllästettyä rasvaa.
- Hiilihydraatit - 6 grammaa, joista viisi ravintokuidusta ja yksi gramma sokeria.
- Proteiini - 20 grammaa
Edistynyt ravitsemus:
- Kalorit - 180.
- Rasva - 9 grammaa, mukaan lukien 1 gramma kyllästettyä rasvaa maitoproteiinikonsentraatista.
- Hiilihydraatit - 7 grammaa, joista 5 ravintokuidusta ja 1 gramma sokeria.
- Proteiini - 20 grammaa.
Tunne mahdolliset sivuvaikutukset
Vain siksi, että SlimFast-ravisteet ovat täynnä ravitsemusta ja tasapainoisia makroravinteissa, ei tarkoita, että et kokeisi merkittäviä sivuvaikutuksia niiden sisältämistä ainesosista. Muutamia on huomioitava:
Makeutusaineet: Harvard Health suosittelee pitäytymistä ravintosekoituksissa, joissa sokeria ei ole lueteltu yhtenä kolmesta tärkeimmästä ainesosasta. SlimFast Original -sovelluksen kolmas ainesosa on sokeri, ja se sisältää myös fruktoosia, runsaasti fruktoosimaissisiirappia ja sukraloosia - sokerista johdettua keinotekoista makeutusainetta, Harvard Medical Schoolin mukaan. Michiganin yliopiston mukaan sukraloosi voi aiheuttaa turvotusta, ripulia, migreeniä ja muita epämiellyttäviä oireita niille, jotka ovat herkkiä sille.
Stabilointiaineet: Vaikka maltodekstriini ei ole sokeria, se voi nostaa verensokeritasosi merkittävästi, toukokuussa 2019 julkaistussa ravintoaineessa julkaistu tutkimus. Tämä ainesosa on suhteessa maissisiirapin kiintoaineisiin, vaikka dekstroosiekvivalenttia (DE) on vähemmän kuin 20. Mitä alempi makeutusaine on DE-asteikolla, sitä vähemmän makea ja paksumpi se on. Siksi sitä käytetään stabiloijana ravistimen kermaiseen tekstuuriin. Toinen SlimFastin stabilointiaine on karrageeni, joka on valmistettu punaisesta merilevästä ja jota pidetään yleensä turvallisena ja ilman sivuvaikutuksia, Kalifornian yliopiston mukaan.
Maito: Jos olet laktoosi-intolerantti, sinun kannattaa välttää SlimFast-ravistelua, koska rasvaton maito on ensimmäinen ainesosa. Tuote sisältää myös maitoproteiinikonsentraatin. Mayo-klinikan mukaan ihmiset, jotka eivät pysty sulattamaan maitosokeria (laktoosia) laktaasi-entsyymin puutteen vuoksi, havaitsevat sen aiheuttavan turvotusta, ripulia ja kaasua. Vaikka ravintolisäravinteen, kuten SlimFastin, kokeileminen ei edellytä lääkemääräystä, on aina viisasta keskustella lääkärisi kanssa ennen dramaattisten muutosten tekemistä ruokavalioon.
