Juoksumaton lenkkeily voi auttaa sinua saavuttamaan useita tavoitteita, mukaan lukien sydämesi vahvistaminen ja painon laskeminen. Hölkkä on yleensä määritelty liikkuvan alle 6 mph nopeudella. Mitään edellä mainittua pidetään käynnissä. Mutta lenkkeilynopeus riippuu useista muuttujista, mukaan lukien kykysi ja tavoitteesi.
Polttava kaloreita
Säilyttää tavoitesyke
Jos lenkkeilet harjoittamaan sydäntäsi, voit pyrkiä työskentelemään tavoitesykeesi mukaan. Vaikka voit käyttää juoksumaton kojetaulua oikean nopeuden määrittämiseen, löydät myös tavoitenopeutesi yksinkertaisella "Talk Test" -sovelluksella. Tämä testi on jo pitkään ollut helppo merkki liikunnan määräämiselle yksilön kykyjen perusteella. Tämä testi on helppo itse hallinnoida auttamaan sinua selvittämään, kuinka kovaa työskentelet. Testin lähtökohdan mukaan, kunhan pystyt keskustelemaan kevyesti harjoituksen aikana, harjoittelet lähellä tavoitesykettäsi. Jos sinulla on vaikeuksia puhua harjoituksen aikana, työskentelet liian kovasti. Vähennä voimakkuutta, kunnes voit jatkaa keskustelua mukavasti.
Opi ajamaan
Jos olet uusi lenkkeily tai juoksumatto, keskity enemmän harjoituksesi pituuteen kuin vauhtiin. Tavoitteena on aloittaa 20 minuutin lenkkeily valitsemalla vauhti, jonka avulla voit pysyä juoksumatolla koko harjoituksen ajan. Sinun on ehkä aloitettava hyvin hitaalla tahdilla tai sisällytettävä kävelyvälejä harjoituksen loppuun saattamiseksi. Kun kunto ja sydänjärjestelmä paranevat, yritä pysyä tahdissa koko harjoituksen ajan ja lisätä astetta tahdiasi ja harjoituspituutta vähitellen.
näkökohdat
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden juoksutusohjelman aloittamista, jos olet uusi käynnissä tai sinulla on jo kroonisia sairauksia. Aloita ja lopeta lenkkeily 5–10 minuutin lämpenemisellä ja jäähdytyksellä, kuten vilkkaalla kävelyllä. Lämpeneminen lisää vähitellen sykettä ja verenkiertoa ja jäähtyminen palauttaa sykeesi vähitellen normaaliksi. Älä pidä juoksumaton kahvoista ajon aikana. Aloita kävely hitaalla juoksumatolla ja lisää vähitellen nopeutta sen sijaan, että hyppää vyölle, kun se on jo nopealla nopeudella.
