Se voi olla tarpeeksi vaikea pysyä motivoituneena treenaamaan säännöllisesti ilman harjoittelun aiheuttamaa selkäkipujen vaivaa. Selkäkipu juoksumattoharjoituksista voi vaihdella ärsyttävistä vakaviin ja heikentäviin. Kuten muutkin kiput, ratkaisu tulee, kun olet selvittänyt, mikä alun perin aiheuttaa kipua.
Todennäköiset sijainnit
Kuntovalmentaja Ben Cohn toteaa kaksi paikkaa, joissa juoksumattoja käyttävät ihmiset valittavat usein lihasten selkäkipuista - ala selkä ja yläosa tai hartiat. Nämä kaksi sijaintia voivat osoittaa saman itäkesyyksen eri iteraatiot. Cohn sanoo myös, että kivun pitäisi olla lihaksissa. Selän nivelten tai elinten kipuilla on usein erilaisia ja vakavampia syitä.
Todennäköiset syyt
Selkälihaskipu juoksumaton käytön jälkeen, sanoo terveysvastaava Nicki Anderson, johtuu yleensä huonosta asennosta harjoituksen aikana. Hyvä asento sisältää seisomisen selkärangan ollessa pystyssä, mutta rento, abs kiinnittynyt ja pää suoraan eteenpäin. Jos ajat nojaten juoksumaton tankoihin, tämä voi rasittaa selkärangan ja hartioiden lihaksia. Jos juokset vartaloasi raa'ana tai nojattuna, tämä pakottaa alaselän lihakset työskentelemään kovemmin. Kummassakin tapauksessa seurauksena voi olla kipu niissä ylityöllistetyissä lihaksissa.
Suorita se
Joskus astut juoksumatolle ja tunnet lihaskipua selässäsi. Niin kauan kuin tämä on vähäistä lihaskipua, kuten saatat tuntea treenin jälkeisenä päivänä, Cohn suosittelee jatkamaan lämmittelyäsi, jotta lihaksen kipeys vähenee. Viiden minuutin kuluessa sinun pitäisi tuntea kipeyden häipyminen, kun veri virtaa lihaksen läpi. Vakavaa kipua ei pidä loppua.
vastatoimet
Anderson sanoo, että paras tapa välttää useimmat juoksumattoharjoituksen aiheuttamat selkäkiput, on juoksua oikeilla asennoilla. Jos et ole varma kuinka, pyydä henkilökohtaista valmentajaa tai muuta pätevää henkilöä seuraamaan juoksemistasi. Asento on kuin mikä tahansa muu tapa - vie jonkin aikaa kouluttaaksesi itsesi muuttamaan sitä, miten teet sen. Lopputuloksena on kuitenkin parempia harjoituksia, joissa on vähemmän kipuja jälkeenpäin. Voi olla myös hyödyllistä ottaa ibuprofeenia tai muuta anti-inflammatorista ainetta heti harjoituksen jälkeen, mieluiten suurella lasillisella vettä.
Muu kipu
Tämä neuvo on selkäkipu, joka tuntuu kipultaan selän lihaksissa. Jos tunnet puukottavaa tai repeävää kipua tai jos kipu näyttää tulevan luista tai elimistä, lopeta harjoitus välittömästi. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoituksen jatkamista. Monet vammat pahenevat jatkamalla liikuntaa.
