Syömisen tulisi antaa kehollesi energiaa. Mutta väärä makroravinteiden yhdistelmä, jos ei syödä tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita tai liikaa sokeria, voi toimia päinvastoin. Saatat vain heikentää energiatasojasi jokaisella puremalla.
Sillä kuinka paljon syöt, on myös tärkeä rooli siinä, tunnetko olosi energinen tai väsynyt aterian jälkeen. Jos tunnet väsymystä syömisen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi ja tutustu ruoka-allergioihin tai -toleranssiin.
Liian paljon rasvaa, hiilihydraatteja tai sokeria voi myös väsyttää. Kun olet selvittänyt, mikä saa sinut väsymään syömisen jälkeen, voit muuttaa ruokavaliota sisällyttämään siihen ruokia, jotka antavat sinulle energiaa ja henkistä selkeyttä päivittäisiin toimintoihisi.
Korkea glykeeminen indeksi
Glykeeminen indeksi sijoittaa ruoan sen mukaan, miten ne vaikuttavat verensokeriarvoihisi. Ruoat, jotka sulavat, imevät ja metaboloivat hitaasti, eivät nosta verensokeriasi niin paljon ja johtavat tasaiseen energiatilaan.
Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voivat sinusta tuntea väsymystä, koska ne provosoivat veressäsi jyrkän nousun, mikä voi heti tarjota energia-arvon, mutta pian sen jälkeen aiheuttaa sen laskun dramaattisesti.
Joihinkin elintarvikkeisiin, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuuluvat puhdistetut hiilihydraatit - kuten valkoisella jauholla valmistettu leipä - makeiset, sooda ja hedelmämehu. Vältä syömästä korkeaa glykeemistä indeksiä sisältäviä ruokia, jos joudut keskittymään töihin tai kouluun heti aterian jälkeen.
Voit lisätä energiaa vaihtamalla valkoisen bagelin täysjyväleivän paahtoleipää varten; syödä raa'at vihanneksia leivonnaisten sijaan; ja käytä ranskalaisia perunoita leivotulle bataatille.
: Ruoat, jotka lisäävät energiatasoa
Ruoka, joka aiheuttaa allergisia tai tulehduksellisia reaktioita
Ruoka-allergiat tai intoleranssit voivat aiheuttaa väsymystäsi syömisen jälkeen. Yksi tämän vaikutuksen yleisimmistä syistä on keliakia, autoimmuunisairaus, jossa kehosi reagoi negatiivisesti gluteeniin - vehnään löydettyyn yhdisteeseen.
Kun sinulla on keliakia, altistuminen gluteenille aiheuttaa suolen tulehduksia ja vaikeuksia imeä ravintoaineita. Se johtaa myös joukkoon oireita, jotka voivat olla lieviä (ruoansulatushäiriöt ja väsymys) tai vakavia (ihottumat ja dramaattinen painonpudotus). Jos kärsit keliakiasta, sinun on suljettava pois kaikki gluteenia sisältävät ruoat, kuten vehnä, ohra ja ruis.
Muut ruoka-aineet, jotka aiheuttavat allergioita ja voivat väsyttää, ovat maitotuotteet, mukaan lukien juusto, voi ja maito, sekä pähkinät ja äyriäiset. Tiettyjen elintarvikelisäaineiden, kuten mononatriumglutamaatin (MSG), joka on arominvahventaja, jota esiintyy etenkin otteessa ja jalostetuissa elintarvikkeissa, intoleranssi voi myös aiheuttaa vakavaa väsymystä joillekin ihmisille.
Vaikeasti sulavat ruuat
Monta kertaa vaikeasti sulavien ruokien ansiosta sinusta tuntuu väsyneeltä syömisen jälkeen, koska ne aiheuttavat kehollesi verenvirtauksen lisäämistä vatsasi voidakseen sulautua kunnolla. Tähän sisältyy runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten punainen liha.
Paistettuja ruokia kuuluu myös tähän luokkaan, ja sinun tulisi välttää pikaruokaa, ranskalaisia ja muita paistettuja ruokia, jos koet väsymystä näiden syömisen jälkeen, varsinkin jos sinulla on ruuansulatusongelmia, kuten närästys tai ärtyvän suolen oireyhtymä.
Tryptofaanirikkaat ruuat
Tryptofaani on aminohappo (proteiinin "rakennuspalikka"). Tämä välttämätön aminohappo auttaa säätelemään mielialaa ja auttaa tasapainottamaan hormoniasi luonnollisesti. Tryptofaanirikasten ruokien käyttö aiheuttaa luonnollisen rauhoittavan vaikutuksen.
Turkissa on paljon tätä aminohappoa, joten voit kiittää sitä kiitollisen juhlan jälkeen aiheutuneista uneliaisista tunneista. Munat, seesaminsiemenet, banaanit ja meijerituotteet ovat tämän aminohapon muita lähteitä. Ne muodostavat hienoja komponentteja ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun tulisi välttää niitä, jos tarvitset olla valppaana työssä.
Ravinnepuutteet
Useat sairaudet - mukaan lukien ravinnevajeet - voivat myös aiheuttaa väsymystä ja uupumusta. Liian vähän rautaa, magnesiumia, kaliumia tai B-vitamiineja voi olla syyllinen. Jos tunnet olevansa väsynyt koko ajan, hakeudu lääkärin hoitoon syyn selvittämiseksi.
