Elliptisistä kouluttajista on tullut yhä suositumpia, ja niitä esiintyy monissa kuntosaleissa ja kodeissa ympäri maata. Urheilijat käyttävät elliptisiä koneita tapana parantaa kuntoa ja voimaa. Ne ovat hyvä vaihtoehto muille sydän- ja verisuonikoneille. Pohjimmiltaan elliptinen muoto on risti juoksumaton ja portaiden kiipeilijän välillä, ja siihen lisätään ylävartalon työ käsivarren vipuilla. Ne voidaan räätälöidä erilaisille kuntotasoille, niitä on helppo käyttää ja hyvä tapa polttaa kaloreita.
tekijät
Ellipsiin poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee painosi mukaan, kuinka kauan käytät konetta ja harjoituksen intensiteetistä.
Kuluneet kalorit
Tässä on esimerkkejä kuinka monta kaloria henkilö polttaa kohtalaisen haastavan treenin aikana elliptisellä tavalla: Henkilö, joka painaa 125 kiloa, polttaisi 322 kaloria 30 minuutin ajan ja 645 kaloria 60 minuuttia. Henkilö, joka painaa 150 kiloa, polttaa 386 kaloria treenaamalla 30 minuutiksi ja 773 kaloria 60 minuutissa. Henkilö, joka painaa 175 kiloa, polttaisi 451 kaloria 30 minuutissa ja 902 kaloria 60 minuutissa.
Jännityksen hallinta
Voit lisätä poltettujen kalorien määrää lisäämällä koneen jännitystä. Suurimmassa osassa elliptisiä tulee jännitys- tai vastusasetukset. Kun nostat tätä asetusta, kone vaatii sinulta enemmän työtä, jotta se jatkuu samalla nopeudella, joten vartalo pakottaa työskentelemään kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita.
Intervalli harjoittelu
Aikavälin lisääminen polttaa myös enemmän kaloreita. Sen sijaan, että pysyisit yhdellä nopeudella koko harjoituksen ajan, lisää vastusasetusta 30–60 sekunniksi, palauta alhaisempaan asetukseen 30–60 sekunniksi ja toista tämä jakso 10–20 minuuttia. Intervalliharjoittelu haastaa sydämesi ja lihaksesi toimimaan kovemmin lyhyiden purskeiden takia, mikä lopulta polttaa enemmän kaloreita.
näkökohdat
Kuten monien kuntolaitteiden kohdalla, elliptinen on vain yhtä tehokas kuin teet sen. Koska valitset kesto-, nopeus- ja vastusasetukset, hallitset kuinka paljon hyödyt. Jos se on liian helppoa, et hyöty harjoituksesta. Valitse asetus, joka haastaa kehosi, polttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa sydän- ja lihasjärjestelmääsi niin paljon kuin mahdollista.
