Etuosan ristiinnauha tai ACL on yksi neljästä pää ligamentista, jotka tukevat polvea. ACL ylittää polven etuosan vinottain ja tukee pyörimisen aikana sekä pitää sääriluu liukumasta reisiluun eteen. Kun olet saanut ACL-vamman, menetät jalkojen voimaa ja liikettä, Cigna.com: n mukaan, ja harjoitusohjelma on tarpeen aikaisemman fyysisen kunnon palauttamiseksi. Älä harrasta repeytyneellä ACL: llä, ellei sinulla ole lääkärisi suostumusta.
ACL-vammat
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan ACL on yleisimmin loukkaantunut polviside. Urheilu, kuten koripallo, jalkapallo, jalkapallo ja hiihto, lisäävät ACL-vammojen riskiä. ACL-vamman oireita ovat kipu, laaja polven turvotus, polven epävakauden tunne ja liikealueen menetys. Jos ACL on osittain revitty, lepo ja kuntoutus saattavat ratkaista ongelman muutamassa kuukaudessa, mutta ACL: n täydellinen repeämä voi tehdä polvista niin epävakaita, että leikkaus on tarpeen.
Tietoja liikunnasta
Murtuneen ACL: n kunnossapitämiseen liittyy kaksi asiaa: ensimmäinen on polven voiman ja joustavuuden palauttaminen, kun taas toinen on sydän- ja verisuonikunnon kunnon ylläpitäminen tai palauttaminen. Koska ACL tarjoaa polville vakauden, huomaat todennäköisesti, että et voi osallistua urheiluun, joka vaatii juoksua, hyppäämistä tai kääntymistä. Saatat kuitenkin pystyä harjoittelemaan polvitukeen, jotta polveltasi puuttuisi vakautta repeytyneen ACL: n jälkeen.
Liikunta polville
Jotkut harjoitukset, joita käytetään palautumaan vahvuuteen ja toimintaan loukkaantuneessa jalassa ACL-vamman jälkeen, ovat kantapään liukumäet, jalkojen nostamiset, liukukokonaisuudet, sillat, kantakorotukset ja mini kyykky seinää vasten. Cigna.com: n mukaan reisilihasta tai nelikierroksesta tulee erityisen todennäköisesti heikkoa ACL-vamman jälkeen. Nelosetit ja suorien jalkojen korotukset voivat auttaa vahvistamaan nelikormeita. Kaikki nämä harjoitukset tulisi tehdä hitaasti, eivätkä ne saa aiheuttaa kipua. Liikeharjoittelualue aloitetaan yleensä heti, kun turvotus ja kipu sallivat - muutaman päivän kuluessa vammasta.
Aerobinen harjoitus
Vaikka et ehkä pysty juoksemaan, kun lääkärisi sanoo, että se on kunnossa - muutamasta päivästä muutamaan viikkoon vamman jälkeen -, voit jatkaa muunlaista aerobista liikuntaa. Uinti on yksi aerobisen harjoituksen muoto, joka ei vaadi painon kantamista, ja saatat huomata, että pystyt uimaan, kun alun perin kipu ja turvotun ACL: n turvotus laantuvat. Soutu on toinen aerobinen harjoittelu, joka voi olla mahdollista repeytyneellä ACL: llä. Saatat myös pystyä käyttämään elliptistä konetta tai paikallaan olevaa sykliä. Jos tunnet kipua polvessa liikuttaessasi, lopeta ja ota yhteys lääkäriisi.
