Onko sinulla diagnosoitu diabetes ja lääkärisi on ehdottanut syömistä usein aterioita tai oletko rajoitetun kaloriravinteen omainen ja haluat estää nälän koko päivän ajan, syö kuusi pientä, tasapainoista ateriaa päivässä on terveellinen vaihtoehto tavanomaiselle kolmelle. Syömällä kuusi pientä ateriaa voit hillitä nälkäasi ja pitää verensokerisi vakaalla tasolla, jos syömäsi ruoka on ravitsevaa.
Vaihe 1
Syö proteiinirikas aamiainen, joka sisältää kuitua sekä hedelmiä ja vihanneksia. Koska syöt uuden pienen aterian myöhään aamulla, vältä ylensyöntiä ja pidä päivän ensimmäinen ateria mahdollisimman kevyenä. Kokeile syödä kaurahiutaleita banaanien, mansikoiden ja pähkinöiden päällä tai aamiaista burrito mustien papujen, munavalkuaisten ja monien hedelmien ja vihannesten kanssa.
Vaihe 2
Syötä pieni toinen aamiainen, enemmän kuin puolivälissä aamulla välipala, noin kolme tuntia ensimmäisen aterian jälkeen. Lisää hedelmiä kuten mustikoita käyttämällä vähärasvaista proteiinilähdettä, kuten jogurttia, ja sekoita vehnänalkio tai auringonkukansiemenet tasapainoisen aterian luomiseksi.
Vaihe 3
Tarjoa kehollesi ravitseva lounas, kuten viipaloitu, ihoton kananrinta täysjyväleipää salaatin, tomaatin ja avokadon kanssa. Vältä syömästä suolaisia välipaloja, kuten siruja ja popcornia, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja jotka nostavat päiväsi kalorimäärää huomattavasti.
Vaihe 4
Välipala pienelle, runsaasti proteiinia sisältävälle aterialle, joka on täynnä vihanneksia noin kolme tuntia lounaan jälkeen. Syö pieni salaatti pähkinöiden tai siementen päällä tai kourallinen vihanneksia, kuten selleri, porkkana ja parsakaali, kastettu italialaiseen rasvattomaan kastikkeeseen.
Vaihe 5
Syö tasapainoinen, pieni illallinen, joka on täynnä vitamiineja. Esimerkiksi höyrylohi, ruskea riisi ja parsakaali ja lisää pieni määrä oliiviöljyä ja tuoretta puristettua sitruunamehua kastikkeena. Vältä ylensyömistä illallisen aikana, koska saat silti syödä pienen välipalan päivällisen jälkeen.
Vaihe 6
Tyytyvä hampaidesi ravitsevasta jälkiruoasta. Pakasta hedelmät, kuten mansikat, banaanit ja mustikat, ja sekoita ne smoothieksi tai syö ne sellaisenaan tyydyttävään kylmähoitoon.
Tarvitsemasi asiat
-
Kaurapuuro
banaanit
mansikat
pähkinät
Jogurtti
mustikat
Auringonkukansiemenet
Täysjyväleipä
Kana rinta
Lehtisalaatti
Tomaatti
Avokado
Salaatti
Selleri
Porkkanat
Parsakaali
Rasvaton italialainen pukeutuminen
Lohi
Ruskea riisi
Parsakaali
Sitruunamehua
Oliiviöljy
Kärki
Harjoittele annosohjausta välttääksesi ylikuormittuneisuutta syödessään kuusi ateriaa päivässä.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista kuuteen ateriaan päivässä, etenkin jos sinulla on diabetes.
