Tarvitset magnesiumia vahvoille luille ja hampaille, terveelle immuunijärjestelmälle, verensokerin säätelylle, sydämen toiminnalle, energian aineenvaihdunnalle, hermo- ja lihastoiminnalle sekä proteiinisynteesille. Magnesium auttaa myös säätelemään veressä olevien muiden vitamiinien ja mineraalien pitoisuuksia. Jotkut täydentävän magnesiumin muodot imeytyvät kuitenkin paremmin kuin toiset.
Tyypit
Kuluttavat runsaasti magnesiumia sisältävät ruuat ovat paras tapa saavuttaa suositeltu magnesiumin saanti. Jos et kuitenkaan pysty saavuttamaan suositeltua saantia pelkästään ruoasta, on saatavana erilaisia lisäravinteita. Magnesiumlaktaatti ja magnesiumkloridi imeytyvät paremmin kuin magnesiumoksidi. Magnesiumglukonaatti imeytyy myös hyvin. Aikaan vapautuvat magnesiumimuodot saattavat imeytyä paremmin, samoin kuin muodot, joissa ei ole enteerisiä päällysteitä.
Lähteet
Elintarvikkeiden magnesiumlähteitä ovat tummanvihreät lehtivihannekset, avokadot, kuivatut aprikoosit, banaanit, pähkinät, siemenet, pavut, herneet, täysjyvät ja soija. Liha, maito ja kova vesi sisältävät myös jonkin verran magnesiumia. Magnesiumlisäaineiden lisäksi voit saada magnesiumia myös tietyistä laksatiivista aineista ja antasideista magnesiumhydroksidin tai magnesiumsulfaatin muodossa. Niille, joilla on erittäin alhainen magnesiumpitoisuus, voidaan tarvita laskimonsisäistä magnesiumia, jotta magnesiumpitoisuudet voidaan nostaa takaisin normaaliksi.
Suositeltava saanti
19–30-vuotiaiden naisten RDA on 310 mg päivässä, ja 31-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi kuluttaa 320 mg päivässä. 19–30-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 400 mg päivässä ja 31-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten 420 mg päivässä. Aikuisten pitäisi saada korkeintaan 350 mg päivässä magnesiumin saannistaan ravintolisistä, koska tämä on täydentävän magnesiumin siedettävä ylempi saannustaso.
näkökohdat
Elintarvikkeiden magnesiumin saanti ei todennäköisesti aiheuta myrkyllisyysoireita, joten yritä saada suurin osa tai kaikki magnesiumisi ruoasta. Jos sinulla on munuais- tai maha-suolikanavan ongelmia, kärsit alkoholismista tai huonosti hoidetusta diabeetikasta tai jos käytät tiettyjä diureetteja tai antibiootteja, saatat tarvita enemmän magnesiumia puuteoireiden estämiseksi. B-vitamiinien ottaminen magnesiumin kanssa voi auttaa lisäämään magnesiumin imeytymistä.
