Veritulppia voi esiintyä missä tahansa kehon suoneessa, mutta ne kehittyvät yleisimmin jalkojen syvissä suonissa. Alueella muodostuvaa hyytymää kutsutaan laskimotromboosiksi, ja tilaa kutsutaan syvän laskimotromboosiksi, tai lyhyt aikaisin, DVT: ksi. Yksi tärkeimmistä DVT: n riskitekijöistä on passiivisuus, joten säännöllistä liikuntaa veren liikkumiseksi suositellaan yleensä osana veritulpan estämistä ja hoitoa.
Tietoja DVT: stä
DVT: n kehittymisen riski on suurin, jos olet ollut passiivinen pitkään, esimerkiksi leikkauksen, sairauden tai pitkän matkan jälkeen. Iäkkäät tai sydänkohtaus tai aivohalvaus ovat myös vaarassa, samoin kuin raskaana olevat naiset ja ehkäisypillereitä käyttävät. Kun hyytymä muodostuu jalaan, se estää veren virtauksen alueelle ja pois alueelta. Tämä voi aiheuttaa turvotusta ja kipua. Alueen ympäröivä iho on kiiltävä ja muuttuu punaiseksi, siniseksi tai vaaleaksi, kertoo tohtori Trisha MacNair BBC Health -sivustolla. Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun tulee käydä lääkärilläsi heti, koska hyytymä voi irtautua laskimosta ja kulkea keuhkoihin aiheuttaen kohtalokkaan keuhkoembolian. Kuten aina, ehkäisy on parempi kuin parannus, ja yksi tapa, jolla voit tehdä tämän, on välttää istumista tai makuua pitkään. Kun liikut säännöllisesti, lihakset saavat veren liikkumaan ja estävät sitä yhdistymästä jalkoihisi.
Yhden polven halat
Vaikka Qantas Airways suosittelee tekemään tämän harjoituksen kaukoliikenteen aikana, voit tehdä sen myös istuessasi tuolilla kotona tai makuulla sängylläsi. Kiinnitä kädet vain yhden polven alapuolelle ja vedä sitä niin pitkälle rintaasi kohti kuin mahdollista. Pidä noin 15 sekuntia ja jos olet istuvassa asennossa, pidä toinen jalka tasaisena lattialla. Jos makuut, yritä pitää lepojalka tasaisena lattiaa tai sänkyä pitkin. Sinun tulisi tuntea venytystä nostetun jalan takana ja pakarassa ja lantiossa. Palauta työjalka lattialle ja toista venytys 10 kertaa kummaltakin puolelta.
Kantapää nostaa
Tasapainostasi riippuen saatat joutua tekemään tämän harjoituksen pitämällä kiinni tukevassa tuolissa tai seinässä. Nouse pystyyn ja aseta jalat lonkan leveyden etäisyydelle toisistaan ja nosta korkoosi sitten lattiasta nouseen hitaasti ylös varpaisiisi, kunnes balansoit vain jalkojen palloihin, James Chapman sanoo Mail Online -sivustolla. Laske korot takaisin alas lattiaan ja taivuta sitten polvet lempeäksi kyykkyyn pitämällä korot tukevasti lattialla ja kiertämättä niitä sisään taivutettaessa. Kun nostat, lasket ja kyykisty, yritä olla nojautumatta eteenpäin - selkän tulee pysyä suorana pään yläosan ollessa kattoa kohti koko harjoituksen ajan. Toista sarja 10 kertaa.
Nilkan ympyrät
Ei ole tekosyy tämän harjoittelun tekemättä jättämiselle, koska se on helppo tehdä istuessaan tai seisoessa, televisiota katsellessa, ruoanlaitossa tai makuulla. Jos päätät tehdä sen istuessasi, Chapman ehdottaa asettamaan tyyny työskentelevän jalan polven alle. Nosta tämän jalan jalka hieman lattiasta ja ympyrä se sitten niin leveä kuin mahdollista 10 kertaa molempiin suuntiin. Toista toisella jalalla. Yritä pitää jalkasi paikallaan ympyräsi ympäri - liikkeen tulisi olla rajattu nilkkanivellesi.
