Sivusuuntaiset korotukset ja eteen- tai eteenkorotukset ovat harjoituksia, joita monet ihmiset tekevät työskentelemällä hartioillaan painoilla. Nämä harjoitukset ovat samankaltaisia monella tavalla, mutta erilliset erot voivat määrätä, mitä painotat ja kuinka usein teet niitä. On hyvä sisällyttää molemmat hyvin pyöristettyyn hartioharjoitteluun.
Harjoitustyyppi
Eteenpäin korotukset ja sivuttaiset korotukset ovat samantyyppisiä. Harjoitukset luokitellaan liikkeiden lukumäärän mukaan. Eristysliikkeisiin kuuluu liike vain yhdessä nivelissä, kun taas yhdistelmäliikkeet vaativat liikettä useammassa kuin yhdessä. Sivusuuntaiset korotukset ja etukorotukset ovat eristysliikkeitä.
Olkapään nivelanatomia
Molemmissa harjoituksissa liikettä tapahtuu glenohumeral nivelissä tai olkapäässä. Tämä nivel muodostetaan nivelten nivelpallon pään tai olkavarren luun nivelten avulla olkavarresi kantapään tai lapaluun kanssa. On 11 lihasta, jotka ylittävät ja luovat liikkeen tässä nivelissä.
Liiketaso
Eteenpäin korotukset ja sivuttaiset korotukset koskevat liikettä eri suuntiin. Liikkeiden liikkeet luokitellaan suhteessa kolmeen liikettasoon, jotka ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Sagitaalitaso kulkee rungon läpi edestä taakse. Rintakehäsi liikkuu sagitaalitasossa, kun suoritat korotuksia eteenpäin. Etutaso kulkee rungon läpi sivulta toiselle. Rintakehäsi liikkuu etutasossa, kun suoritat sivusuuntaista korotusta.
Yhteinen liike
Eteenpäin nostamiseen ja sivuttaiseen korotukseen liittyy erilaisia yhteisiä liikkeitä. Eri tasojen liikkeitä kutsutaan eri nimiksi. Esimerkiksi liikettä sagitaalitasossa, jossa kulma liitoksessa pienenee, kutsutaan taivutukseksi. Tämä tapahtuu, kun suoritat eteenpäinkorotuksia. Kun teet sivusuuntaisia korotuksia, sieppauksia tapahtuu. Tämä on liike pois vartalon keskiviivasta etutasossa.
Rekrytoituneet lihakset
Edessä ja sivussa kohottavat eri lihakset. Rintakehän taipuminen resistenssiä vastaan syntyy pectoralis major -sarjan clavicular-osasta ja deltoid-etuosan etupäästä. Coracobrachialis ja biceps brachii myös auttavat. Humeraalinen sieppaaminen oppositiota vastaan tuottaa deltoidin keskipään ja rotaattorin mansetin supraspinatus.
Latausmenetelmät
Eteenpäin nostukset ja sivuttaiset korotukset voidaan tehdä joko samoilla tai erityyppisillä lastauksilla. Molemmat liikkeet suoritetaan usein pitämällä käsipainoja, ja molemmat liikkeet voidaan tehdä myös kaapelikoneella. Kummassakin tapauksessa nämä liikkeet voidaan suorittaa yksi käsivarsi kerrallaan tai molemmilla käsivarsilla samanaikaisesti. Edessä ja sivussa kohotukset voidaan molemmat suorittaa käyttämällä vastusnauhoja. Edessä nostaminen voidaan tehdä pitämällä tankoa tai painolevyä, mutta sivusuuntaista korotusta ei voida suorittaa tällä tavalla. Sivusuuntaiset nousut voidaan suorittaa koneissa, joissa on tarkoitukseen suunnitellut käsivarret. Erityisesti eteenpäin nostamiseen ei ole tehty koneita.
