Olit sitten mattokurssilla tai olisit istunnon reformoijassa, on todennäköistä, että jokainen kehosi lihas saa hyvän harjoittelun. Se on tarpeeksi syy, jotta lihaksesi ovat kipeät Pilatesin jälkeen.
Jos olet aloittelija tai olet ottanut jonkin aikaa vapaata Pilatesista, voit odottaa olevan enemmän kipua kuin jos olet tehnyt sitä jonkin aikaa. Lihasten rakentamisen ja vahvistumisen suhteen pieni kipeys Pilatesin jälkeen on hyvä asia.
Mikä aiheuttaa lihaskipua
Kun harjoittelet, lihastesi on työskenneltävä kovemmin kuin normaalisti päivittäisessä elämisessäsi. Vasteena kuormalle lihaskuiduille tehdään mikroskooppisia vaurioita. Vaikka tämä kuulostaa huonosti, itse asiassa rakennat lihaksia ja voimaa. Ne pienet lihaskuitujen kyyneleet paranevat melko nopeasti, ja joka kerta kun he käyvät läpi korjausprosessin, ne vahvistuvat hieman.
Viivästynyt lihaskipu
Et tunne kipua heti Pilates-harjoituksen jälkeen. Saatat tuntea hieman arkuutta illalla, jos työskentelit aamulla. Mutta mahdollisuudet ovat, et huomaa arkuutta seuraavana päivänä. Se on viivästyneen lihaskivun eli DOMS: n vaikutuksia, ja se on monien fyysisten aktiviteettien yleinen tulos, voimaharjoittelusta patikointiin.
DOMS kehittyy yleensä 12–24 tuntia harjoituksen jälkeen, kun lihakset alkavat korjata itseään. Suuri osa korjausprosessista tapahtuu nukkumisen aikana, minkä vuoksi on tavallista tuntea lihasten arkuutta ja jäykkyyttä herätessään aamulla kovan Pilates-harjoituksen jälkeen.
Lihasten arkuuden asteet
Muutama muuttuja vaikuttaa siihen, tunnetko olosi kipeä seuraavana päivänä ja kuinka kipeä olet Pilatesin jälkeen. Uusi harjoitusohjelma altistaa lihakset stressitekijöille, joihin he eivät ole tottuneet. Se voi tehdä sinusta mahtavaa kipeää seuraavana päivänä, varsinkin jos menit villille ensimmäisen Pilates-harjoituksesi kanssa.
Rutiinin vaihtaminen ja uusien pilates-liikkeiden tekeminen, joita et ole koskaan ennen tehnyt, saattaa käyttää lihaksia, joita ei ole aiemmin käytetty. Seurauksena on, että lihakset ovat kipeitä seuraavana päivänä.
Reformerikoneen vastuskyvyn lisääminen lisää lihaksen rasitusta, joka aiheuttaa lisävaurioita. Vaikka oletkin tehnyt samoja liikkeitä, lisää vastuskyky voi aiheuttaa arkuutta.
Hyvä arkuus vs. huono arkuus
Jotkut arkuus Pilatesin jälkeen ovat hyvä asia. Se kertoo sinulle, että olet työntänyt lihaksia juuri sen verran, että tarvitset niitä muuttumaan ja kasvamaan vahvemmaksi. Et ehkä tunne kipua joka kerta kun treenaat; kehosi todella kehittää suojamekanismin, joka auttaa vähentämään arkuutta tekemästä tiettyä toimintaa tulevaisuudessa. Mutta joka kerta kun vaihdat Pilates-harjoitusta, kokeilet uutta laitetta tai todella työnnä itseäsi enemmän kuin ennen, voit odottaa arkuutta.
Mutta tiedät mitä he sanovat liiasta hyvästä: Jos olet niin kipeä seuraavana aamuna et voi nousta sängystä, olet yliarvioinut sen. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea olleensa niin kipeä, että se häiritsee kykyäsi mennä töihin tai kouluun tai hoitaa perhettäsi. Se on merkki vakavista DOMS: ista, ja se ei ole bueno .
Vakavalla DOMS: llä on muitakin sivuvaikutuksia kuin heikentävä lihaskipu. Lihaksesi voivat turvoa ja koskettaa kosketusta. Niveljäykkyys, liikuntarajoitteisuuden vähentäminen ja lihasheikkoudet ovat muita merkkejä vakavista DOMS: ista. Todella vakava tapaus voi todella aiheuttaa lihasten hajoamisen ja munuaisongelmia. Vaikka nämä vakavat oireet tapahtuvat todennäköisemmin intensiivisen painonnostoharjoituksen jälkeen kuin Pilates-luokka, on silti tärkeää tietää merkit.
Ennaltaehkäisy ja hoito
Pieniä lihaskipuja Pilates-käynnistyksen yhteydessä tai rutiinin muuttamisessa on väistämätöntä. Ja jos tavoitteesi on vahvistua, se ei ole jotain mitä haluat välttää. Kipeyden tulisi hävitä kahden tai kolmen päivän kuluttua, ja mahdollisuutesi kokea se uudelleen ovat pienemmät.
DOMS: n kestoa ei voida lyhentää, mutta jotkut asiat voivat väliaikaisesti vähentää kipua. Kevyt aktiviteetti, kuten reipas kävely, voi tarjota väliaikaista helpotusta, koska se edistää veren virtausta lihaksiin. Kun olet lämmennyt kevyellä toiminnalla, voit tehdä joitain lempeitä venytyksiä erityisen kipeille lihaksille tai käyttää vaahtorullaa tiukkojen lihaksien rentoutumiseen. Saavuttaen paljon nukkumista, kosteuttamalla hyvin ja syömällä ravitsevia ruokia myös auttaa lihaksia parantumaan ja tukemaan kehoasi tuleville Pilates-harjoituksille.
