Olipa kyseessä tungosta itämeren rantatieltä, aurinkoisesta Kalifornian valtameren rantakadulta tai polveilevalle kävelytielle Des Moinesissa, Iowa, jos siellä on pitkiä sileän jalkakäytävän osia, löydät rullaluistelijoita. He tekevät tiensa sulavasti - nopeasti liikkuvasta, rytmisestä liikkeestä jättäen lenkkeilijät ja pyöräilijät pölyyn. Sujuva liukumisliike voi vaikuttaa vaivatta, mutta rullaluistelu onkin yksi haastavimmista sydän- ja verisuonitoiminnoista.
Sydänliikuntaharjoittelu ja lihastoiminta
Sydänharjoitteluun liittyy rytminen aerobinen lihastoiminta, joka vaatii happea regeneroimaan adenosiinitrifosfaattia tai ATP: tä, lihasten supistumisen lähdettä. Jatkuva hapenkulutus lisää hengityksen nopeutta ja syvyyttä ja tekee sydämestäsi pumppaamisen nopeammaksi ja vaikeammaksi happea sisältävän veren toimittamiseksi työ lihaksiin. Mitä suurempi liikuntaan osallistuvien lihasten koko ja lukumäärä, sitä suurempi on kysyntä sydän- ja verisuonijärjestelmällesi.
: Rullaluistelun fyysiset edut
Käytetyt lihakset
Rullaluistelu antaa alavartalon suurille lihaksille uskomattoman harjoituksen; niiden jatkuva supistuminen asettaa sydän- ja verisuonijärjestelmällesi merkittävän kysynnän tasaiseksi happea toimittamiseksi. Reiden ulkokoristimet, reiden sisäpuoliset tukijalka, nelikoriste, hamstrings, gluteus maximus ja vasikan gastrocnemius ovat kaikki aktiivisia osallistujia.
Harjoitukset, kuten rullaluistelu, jotka vaativat tasapainon jatkuvaa korjaamista, vaativat ydinlihasten vakauttavia toimia painopisteen palauttamiseksi, jolloin rullaluistelu on erinomainen harjoitus absessillesi. Vaikka ylävartalon suuret lihakset eivät ole suoraan liikkeessä, ne osallistuvat vähäisemmässä määrin stabilisaattoreihin.
Energian kysyntä
Koska rullaluistelu rekrytoi niin paljon suuria lihaksia jatkuvalla rytmisellä tavalla, hapen ja energian tarve on korkea. Harvard Medical Schoolin mukaan rullaluistelu polttaa välillä 400–700 kaloria tunnissa ruumiinpainosta riippuen. Rullaluistimen sujuva liukumisliike vähentää iskuja, aiheuttaen vähemmän rasitusta nivelille kuin monissa muissa sydäntyypeissä.
: Paras liikuntalauta
vinkkejä
Kuten kaikki muutkin urheilulajit, rullaluistelutaitojen, kuten aloittamisen, pysähtymisen, liikkumistekniikan ja tasapainon hallitsemiseksi on olemassa oppimiskäyrä. Oppitunnin tai kahden saaminen ennen nauhoittamista auttaa hallitsemaan taidot nopeammin ja voi säästää hämmennystä ja mahdollisia vammoja putoamisesta.
Laadukkaat luistimet, joissa hyvä istuvuus ja turvavarusteet, mukaan lukien kypärä, kyynär- ja polvisuojat sekä rannetuet, ovat kaikki suositeltavia.
Jotta rullaluistelusta saataisiin hyötyä maksimoida, perusta ja ylläpitää toistuvia liikkeitä. Lyhyillä luistelujonoilla, jotka keskeytetään pitkien rannikkoaikojen takia, ei ole samaa harjoitusvaikutusta kuin ikuisella liikkeellä.
