Naiset eivät saa lihaksia niin helposti kuin miehet. Lihakset ovat välttämättömiä voimallesi, kestävyydellesi ja painon ylläpitämiselle. Liikunta on välttämätöntä lihasmassan saamiseksi. Yleensä, mitä enemmän teet painonnostoharjoituksia ja mitä voimakkaampia ne ovat, sinulla on isommat lihakset. On kuitenkin harhakäsitys, että treenaaminen saa sinut näyttämään tilavalta. Sydänliikuntaharjoittelu ja järkevä ruokavaliosuunnitelma ovat välttämättömiä yleiselle terveydellesi ja lihaksesi korostamiseksi.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on harjoitusmuoto, joka sisältää painoharjoittelua sekä vastusharjoituksia. Berkeley Wellnessin mukaan voimaharjoittelu auttaa naisia estämään luukatoa. Nostamalla painoja säännöllisesti, lisäät vähitellen lihasmassaa. Lihakset auttavat sinua polttamaan kaloreita luonnollisesti koko päivän, lisäävät aineenvaihduntaa ja antavat sinulle enemmän energiaa intensiivisten harjoitusistuntojen suorittamiseen. Painon ylläpito riippuu lihasmassasta.
suositukset
Et saavuta suurta lihasmassaa vain yhdestä helposta painonnostoistunnosta viikossa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään kahta harjoittelua viikossa kahdeksalla - 12 toistolla jokaiselle harjoitustyypille. Saatat lisätä istuntojen lukumäärää, mutta älä harjoita samaa lihasryhmää kaksi päivää peräkkäin. Lisää toistojen lukumäärän sijasta kasvattamalla painon määrää, jos tunnet itsesi haasteettomaksi. Tiedät nostavasi oikean määrän, jos alat renkaista kunkin sarjan loppuun mennessä. Kokeile sekoitusta hauislihashaaroista, trivapsin pidennyksistä, käsipaino kyykkystä, sivuttaiskorotuksista ja pystysuorista riveistä.
Anaboliset steroidit
Anaboliset steroidit on valmistettu synteettisistä miespuolisista hormoneista. Lääkärit käyttävät niitä miesten hormonaalisten sairauksien hoitamiseen. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät joskus laittomasti anabolisia steroideja pyrkiessään nopeasti rakentamaan lihasmassaa. Tällaiset henkilöt käyttävät steroideja säännöllisesti välttääksesi lihaksen menettämistä. Naisilla käyttäjillä voi olla sivuvaikutuksia, kuten syvä ääni, kehon hiusten kasvu, kystat, akne, maksasairaus ja sydänkohtaus. Anabolisten steroidien riskit huomioon ottaen ne eivät ole järkevä ratkaisu lihaksen kasvuun.
näkökohdat
Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan naisilla on luonnollisesti korkea estrogeenitaso, jotka estävät tilaa vieviä lihaksia. Siksi miehillä on todennäköisemmin tilaa vieviä lihaksia kuin naisilla. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi käyttää synteettisiä miespuolisia hormoneja pyrkiessään saamaan massaa. Ei vain tämä vaarallinen, mutta menetät vaikutukset, kun lopetat steroidien käytön. Keskity sen sijaan liikuntasuunnitelmaan turvallisen ja vähitellen lihasmassan rakentamiseksi. Pidä mielessä, että mitä vanhempi saat, sitä herkempi olet menettämään lihasmassaa. Lihasten rakentaminen auttaa myös luiden terveyttä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan naiset ovat herkempiä osteoporoosille kuin miehet.
