Kansallisen voima- ja ilmastointiyhdistyksen määrittelemä ketteryys on kyky muuttaa suuntaa ja saada nopeutta menettämättä moottorin ohjausta. Se liittyy suoraan nopeuteen, tasapainoon ja koordinaatiotaidoihin. Lapset kehittävät nopeutta ja ketteryyttä jo varhaisessa iässä, kun jahtaavat ystäviä tai perheen lemmikkieläimiä pihan ympäri.
Aikaikkuna
Lasten nopeus- ja ketteryydenharjoitteluohjelmia tulisi kehittää ikävaiheessa. Kansallisen voima- ja kuntoyhdistysyhdistyksen liikunta-asiantuntijat suosittelevat, että 5–8-vuotiaille lapsille tulisi tarjota erilaisia liikkumistapoja, joihin kuuluvat käsivarren ja jalkojen liikkeet liikkumattomasta paikasta, hyppyliikkeet ja liikunta, jotka edistävät paikkatietoisuutta. Taitoosaamista parannetaan 9–13-vuotiailla. Harjoitukset, joihin kuuluu käpyminen labyrintin läpi, liikkuminen kuvassa kahdeksassa kuviossa sekä hyppääminen ja laskeutuminen hallitusti, sopivat nuorille 13-16-vuotiaille teini-ikäisille.
ominaisuudet
Ketteryys ja nopeus vaativat ohjelmiston siitä, mitä ilmastointivalmentaja Vern Gambetta kutsuu "koordinoiviksi kyvyiksi". Hän hahmottaa nämä kyvyt artikkelissa Brian Mac Sports Coach -sivustolla. Tasapaino on välttämätöntä ketteryydelle. Jotkut lapset kokevat ensin sahalakiin tasapainolain, kun molemmat kumppanit nostavat jalkansa ja tasapainottavat lautaa sen keskipisteessä. Alueellinen suuntautuminen, jota joskus kutsutaan proprioceptioksi, kehittyy sellaisten pelien avulla, kuten aasin kiinnittäminen hännään. Kyky reagoida visuaalisiin, kuuloisiin ja kinesteettisiin tai koskettavia vihjeitä varten on tärkeä ketteryyden näkökohta. Pelit, kuten tunniste ja pelit, jotka edellyttävät lapsen vastaamista pilliin, parantavat tätä kykyä. Äänikuulun lopettaminen, joka esiintyy peleissä, kuten musiikkituolissa, tarjoaa myös tehokkaan harjoituksen. Lapset kehittävät rytmisyyttä ja liikesynkronointia pelaamalla käden taputuspelejä sekä laulamalla ja tanssimalla.
hyötyjä
Nopeus ja ketteryysharjoittelu lisäävät urheilullisuutta ja lisäävät lapsesi todennäköisemmin urheiluun. Urheiluun osallistuminen edistää terveyden ja liikunnan arvostamista, itsetunnon tunnetta ja vuorovaikutusta ryhmätyöskentelyssä, selittävät Ryan Hedstrom ja Daniel Gould nuorisoliikunnan urheilun tutkimuslaitoksen julkaisussa.
tehosteet
Jalkapallo on urheilu, joka vaatii huomattavasti nopeutta ja ketteryyttä. Jalkapalloharjoituksen vaikutus 7- ja 8-vuotiaiden poikien motoriseen kehitykseen oli tutkimuksen aihe, joka julkaistiin lehdessä "Journal of School of Biological Anthropology". Johtava kirjailija M. Erceg kertoi, että yhdeksän kuukauden jalkapalloharjoitteluohjelma paransi 7-vuotiaiden poikien sydämen kestävyyttä, nopeutta, ketteryyttä ja joustavuutta sekä 8-vuotiaiden poikien räjähdysvoimaa, nopeutta ja koordinaatiota.
Varoitus
Vältä pakottamasta lasta suorittamaan harjoituksia, jotka eivät sovellu hänen kehitystasolleen. Se voi aiheuttaa pysyviä vammoja tai tehdä lapsellesi haitallisen kaikenlaisen fyysisen toiminnan. Kokeile erilaisia aktiviteetteja. Lapset, jotka eivät halua heittää palloa, voivat nauttia rytmisistä musiikkitoiminnoista.
