Muay thai - Thaimaan kansallinen urheilulaji - on saanut enemmän huomiota Yhdysvalloissa, kun julkkikset, kuten Gina Rodriguez ja Ryan Gosling, antavat sotataiteelle enemmän altistumista. Vaikka muay thai näyttääkin intensiiviseltä, fyysisesti vaativalta taistelutavalta, se on paljon lähestyttävämpi kuin luuletkaan.
"Ensimmäinen oppituntisi on aina erilainen kuin se, mitä näet televisiosta tai ammattilaissoittoäänestään", sanoo Raquel Harris, kuusi kertaa muay thai -mestari, Strike'ng Fitnessin omistaja ja kouluttaja Hit Housessa, New Yorkin ensimmäisessä putiikissa. muay thai studio. "Kukaan ei aio antaa sinulle mustia silmiä ensimmäisenä päivänä." (Kiitos hyvyydestä!) Hän ehdottaa aloittamista aloittelijalle, joka keskittyy muotoon, sitten keskustelemaan valmentajasi sparrauksesta, kun olet valmis. Tässä on miksi sinun pitäisi hanskata ja antaa sille mennä.
Muay thai - Thaimaan kansallinen urheilulaji - on saanut enemmän huomiota Yhdysvalloissa, kun julkkikset, kuten Gina Rodriguez ja Ryan Gosling, antavat sotataiteelle enemmän altistumista. Vaikka muay thai näyttääkin intensiiviseltä, fyysisesti vaativalta taistelutavalta, se on paljon lähestyttävämpi kuin luuletkaan.
"Ensimmäinen oppituntisi on aina erilainen kuin se, mitä näet televisiosta tai ammattilaissoittoäänestään", sanoo Raquel Harris, kuusi kertaa muay thai -mestari, Strike'ng Fitnessin omistaja ja kouluttaja Hit Housessa, New Yorkin ensimmäisessä putiikissa. muay thai studio. "Kukaan ei aio antaa sinulle mustia silmiä ensimmäisenä päivänä." (Kiitos hyvyydestä!) Hän ehdottaa aloittamista aloittelijalle, joka keskittyy muotoon, sitten keskustelemaan valmentajasi sparrauksesta, kun olet valmis. Tässä on miksi sinun pitäisi hanskata ja antaa sille mennä.
1. Muay Thai voi vähentää ahdistusta
Vaikuttaa siltä, että sparraaminen todella lisäisi ahdistusta, mutta taistelut voivat olla rauhoittavia, kun aloitat. "Sparringissa on vähän ajattelua, koska reagoit jatkuvasti vastustajan jokaiseen liikkeeseen", muay thai -kouluttaja Raquel Harris sanoo.
Ja niin voimakas keskittyminen hetkeen jättää vähemmän tilaa ahdistukselle. "Muay thai on auttanut minua selviytymään ahdistuksestani ja jokapäiväisistä stressitekijöistäni", sanoo Edyk Jeffry, New York Cityn taistelulajien kouluttaja ja johtaja NY San Da -taistelulaitoksessa. "Jos asut virheessä sparrauksessa, teet enemmän, kunnes alkaa keskittyä nykyiseen hetkeen."
Luotto: Adobe Stock / DragonImagesVaikuttaa siltä, että sparraaminen todella lisäisi ahdistusta, mutta taistelut voivat olla rauhoittavia, kun aloitat. "Sparringissa on vähän ajattelua, koska reagoit jatkuvasti vastustajan jokaiseen liikkeeseen", muay thai -kouluttaja Raquel Harris sanoo.
Ja niin voimakas keskittyminen hetkeen jättää vähemmän tilaa ahdistukselle. "Muay thai on auttanut minua selviytymään ahdistuksestani ja jokapäiväisistä stressitekijöistä", sanoo Edyk Jeffry, New York Cityn taistelulajien kouluttaja ja johtaja NY San Da -taistelulaitoksessa. "Jos asut virheessä sparrauksessa, teet enemmän, kunnes alkaa keskittyä nykyiseen hetkeen."
2. Muay Thai parantaa tasapainoasi
"Kaikki, joka vaatii sinua seisomaan yhdellä jalalla - kuten potkiminen - voi parantaa tasapainoasi", muay-thai-kouluttaja Raquel Harris sanoo. "Edistyneellä tasolla sinun on kyettävä potkaisemaan suoraa samalla jalalla kaatumatta yli."
Paitsi, että pudotus johtaa potentiaalisiin mustelmiin selkäpuolellesi (puhumattakaan ylpeydestänne), menetät myös pisteitä tuomarien kanssa, jos kompastelet renkaan ympäri. "Muay thai arvioidaan siveyden perusteella, joten tasapaino on painopiste koulutuksessa", taistelulajien kouluttaja Edyk Jeffry sanoo. "On tärkeää näyttää, että hallitset vartaloasi ja taistelua."
"Kaikki, joka vaatii sinua seisomaan yhdellä jalalla - kuten potkiminen - voi parantaa tasapainoasi", muay-thai-kouluttaja Raquel Harris sanoo. "Edistyneellä tasolla sinun on kyettävä potkaisemaan suoraa samalla jalalla kaatumatta yli."
Paitsi, että pudotus johtaa potentiaalisiin mustelmiin selkäpuolellesi (puhumattakaan ylpeydestänne), menetät myös pisteitä tuomarien kanssa, jos kompastelet renkaan ympäri. "Muay thai arvioidaan siveyden perusteella, joten tasapaino on painopiste koulutuksessa", taistelulajien kouluttaja Edyk Jeffry sanoo. "On tärkeää näyttää, että hallitset vartaloasi ja taistelua."
3. Muay Thai toimii useita lihaksia
Toisin kuin muut taistelulajit, jotka rajoittavat sinut nyrkkiin ja jalkoihin, muay thai sisältää kyynärpään, säärisi ja polvet. "Sinä liikut, lyö ja puolustaudut useasta näkökulmasta, joten kaikki lihaksesi ja energiajärjestelmät toimivat", sanoo Dan Roberts, CSCS, henkilökohtainen valmentaja, joka juuri julkaisi muay thai-innoittaman koulutussuunnitelman, NUK SOO. Potkaisu toimii ytimessäsi, lantiollasi ja liukumalla; ylävartalon iskut (lyönnit ja kyynärpäät) toimivat käsivarsilla ja vyötäröllä; ja kamppaileminen on hienoa ytimellesi, aseille ja ansoille, hän sanoo.
Ja koska taistelijoita arvioidaan myös siitä, kuinka hyvin ne suorittavat jokaisen tekniikan, liikkeitä ei huijata. "Yrität tehdä jokaisen tekniikan oikein ja tyylikkäästi, mikä myös polttaa enemmän kaloreita, koska oikea muoto vaatii enemmän lantiota ja hartioita", taistelulajien valmentaja Edyk Jeffry sanoo.
Luotto: Adobe Stock / seitsemänkymmentä neljäToisin kuin muut taistelulajit, jotka rajoittavat sinut nyrkkiin ja jalkoihin, muay thai sisältää kyynärpään, säärisi ja polvet. "Sinä liikut, lyö ja puolustaudut useasta näkökulmasta, joten kaikki lihaksesi ja energiajärjestelmät toimivat", sanoo Dan Roberts, CSCS, henkilökohtainen valmentaja, joka juuri julkaisi muay thai-innoittaman koulutussuunnitelman, NUK SOO. Potkaisu toimii ytimessäsi, lantiollasi ja liukumalla; ylävartalon iskut (lyönnit ja kyynärpäät) toimivat käsivarsilla ja vyötäröllä; ja kamppaileminen on hienoa ytimellesi, aseille ja ansoille, hän sanoo.
Ja koska taistelijoita arvioidaan myös siitä, kuinka hyvin ne suorittavat jokaisen tekniikan, liikkeitä ei huijata. "Yrität tehdä jokaisen tekniikan oikein ja tyylikkäästi, mikä myös polttaa enemmän kaloreita, koska oikea muoto vaatii lantion ja hartioiden kääntämistä enemmän", taistelulajien kouluttaja Edyk Jeffry sanoo.
4. Muay Thai on intensiivinen sydänliikunta
Sydän ei ole vitsi. Kun henkilökohtainen valmentaja Dan Roberts koulutti Thaimaassa, hänen opettajansa saisi hänet tekemään 500 potkua pussia vastaan ennen kuin hänen oppituntinsa edes alkaisi. "Muay thai-urheilijat lopulta säätelevät paitsi lihaksiaan, myös koko keskushermostoaan ja sydänjärjestelmäänsä", hän sanoo.
Tämä selittää kuinka taistelulajien valmentaja Edyk Jeffry menetti 50 kiloa aloittaessaan harjoittelua. "Jotta muay thaimaalainen olisi tehokasta, sinun täytyy ajaa ja hypätä köysi koko ajan, ja se on vain valmistamaan kehosi sadoille potkuille ja polville, jotka heität laukkuun", hän sanoo. "Muay thai -harjoittajat ovat ylpeitä sydämestään."
Luotto: TommL / E + / GettyImagesSydän ei ole vitsi. Kun henkilökohtainen valmentaja Dan Roberts koulutti Thaimaassa, hänen opettajansa saisi hänet tekemään 500 potkua pussia vastaan ennen kuin hänen oppituntinsa edes alkaisi. "Muay thai-urheilijat lopulta säätelevät paitsi lihaksiaan, myös koko keskushermostoaan ja sydänjärjestelmäänsä", hän sanoo.
Tämä selittää kuinka taistelulajien valmentaja Edyk Jeffry menetti 50 kiloa aloittaessaan harjoittelua. "Jotta muay thaimaalainen olisi tehokasta, sinun täytyy ajaa ja hypätä köysi koko ajan, ja se on vain valmistamaan kehosi sadoille potkuille ja polville, jotka heität laukkuun", hän sanoo. "Muay thai -harjoittajat ovat ylpeitä sydämestään."
5. Muay Thai terävöittää refleksejä
Valitettavasti et ole ainoa, joka heittää kyynärpäitä: Sinun on myös vältettävä vastustajasi iskuja, mikä tarkoittaa, että pystyt paremmin reagoimaan nopeasti. "Muay Thaimaassa on paljon erilaisia lakkoja ja useita tapoja puolustaa yhtä lakkoa", muay thai kouluttaja Raquel Harris sanoo. Voit siirtyä pois tieltä, estää, heittää vastakappaleen. Ja sinun on oltava nopea voidaksesi valita parhaan puolustavan liikkeen tällä hetkellä.
Nämä edut ulottuvat renkaan ulkopuolelle. "Refleksit paranevat, kun aivosi ja lihaksesi kommunikoivat keskenään tehokkaammin", henkilökohtainen valmentaja Dan Roberts sanoo. "Löydät voit lukea ja reagoida arkipäivän tilanteisiin paljon nopeammin, etenkin paineen alla."
Luotto: Adobe Stock / JackFValitettavasti et ole ainoa, joka heittää kyynärpäitä: Sinun on myös vältettävä vastustajasi iskuja, mikä tarkoittaa, että pystyt paremmin reagoimaan nopeasti. "Muay Thaimaassa on paljon erilaisia lakkoja ja useita tapoja puolustaa yhtä lakkoa", muay thai kouluttaja Raquel Harris sanoo. Voit siirtyä pois tieltä, estää, heittää vastakappaleen. Ja sinun on oltava nopea voidaksesi valita parhaan puolustavan liikkeen tällä hetkellä.
Nämä edut ulottuvat renkaan ulkopuolelle. "Refleksit paranevat, kun aivosi ja lihaksesi kommunikoivat keskenään tehokkaammin", henkilökohtainen valmentaja Dan Roberts sanoo. "Löydät voit lukea ja reagoida arkipäivän tilanteisiin paljon nopeammin, etenkin paineen alla."
6. Muay Thai opettaa sinua puolustamaan itseäsi
Kaikki taisteluharjoittelut ovat hyödyllisiä, jos joudut koskaan puolustamaan itseäsi, mutta muay thai -puistossa on muutama tärkeä liikkuvuus, jotka erottuvat. "Käytän tosielämän tilanteessa polvia, kyynärpääni ja klinssi", muay-thai-kouluttaja Raquel Harris sanoo. Klinikka on tekniikka, johon kuuluu vastustajan pitäminen paikallaan hyökkäyksen aikana. "Minulla ei ole koskaan ollut uhkaavaa tilannetta, jossa minun piti käyttää sitä, mutta olen pystynyt onnistuneesti pyyhkäisemään, heittämään ja hallitsemaan kaverit kolminkertaisesti kokoani renkaassa ilman äärimmäistä vaivaa."
Opit myös, kuinka välttää tämäntyyppiset pidot, jos olet joskus vastaanottavassa päässä. "Klinikka opettaa sinulle, kuinka hallita tai paeta asemista, kun hyökkääjällä on hallinta pään, ranteen tai vyötärön kanssa", Harris sanoo.
Luotto: Adobe Stock / KzenonKaikki taisteluharjoittelut ovat hyödyllisiä, jos joudut koskaan puolustamaan itseäsi, mutta muay thai -puistossa on muutama tärkeä liikkuvuus, jotka erottuvat. "Käytän tosielämän tilanteessa polvia, kyynärpääni ja klinssi", muay-thai-kouluttaja Raquel Harris sanoo. Klinikka on tekniikka, johon kuuluu vastustajan pitäminen paikallaan hyökkäyksen aikana. "Minulla ei ole koskaan ollut uhkaavaa tilannetta, jossa minun piti käyttää sitä, mutta olen pystynyt onnistuneesti pyyhkäisemään, heittämään ja hallitsemaan kaverit kolminkertaisesti kokoani renkaassa ilman äärimmäistä vaivaa."
Opit myös, kuinka välttää tämäntyyppiset pidot, jos olet joskus vastaanottavassa päässä. "Klinikka opettaa sinulle, kuinka hallita tai paeta asemista, kun hyökkääjällä on hallinta pään, ranteen tai vyötärön kanssa", Harris sanoo.
7. Muay Thai tekee sinusta itseluottamusta
Voit saada itseluottamusta harjoittamalla muay thaimaa ei vain siksi, että kirjaimellisesti potkaisee puskua, vaan koska olet yhtäkkiä tietoisempi kaikista mahtavista asioista, jotka kehosi kykenee tekemään. "Tietäminen kuinka puolustaa lyöntiä tai heittää joku alas antaa sinulle syyn tuntea vartalosi hyvältä", henkilökohtainen valmentaja Dan Roberts sanoo. "Keho pelkistetään usein koristeeksi - etenkin sosiaalisessa mediassa, jossa kaikki ovat kauniita ja valogeenisiä. Mutta muay thai opettaa sinulle, että kehosi on enemmän kuin se: Se on väline, ilmaisun väline."
Luotto: TommL / E + / GettyImagesVoit saada itseluottamusta harjoittamalla muay thaimaa ei vain siksi, että kirjaimellisesti potkaisee puskua, vaan koska olet yhtäkkiä tietoisempi kaikista mahtavista asioista, jotka kehosi kykenee tekemään. "Tietäminen kuinka puolustaa lyöntiä tai heittää joku alas antaa sinulle syyn tuntea vartalosi hyvältä", henkilökohtainen valmentaja Dan Roberts sanoo. "Keho pelkistetään usein koristeeksi - etenkin sosiaalisessa mediassa, jossa kaikki ovat kauniita ja valogeenisiä. Mutta muay thai opettaa sinulle, että kehosi on enemmän kuin se: Se on väline, ilmaisun väline."
8. Muay Thai opettaa strategoimaan nopeasti
"Lyöminen on muutakin kuin potku- ja booliheittoa", taistelulajien valmentaja Edyk Jeffry sanoo. "Se tietää, milloin heittää yhden, mikä tarkoittaa, että sinun on täydennettävä ajoitustasi, tarkkuutta ja puolustusta." Se tarkoittaa myös ajattelemista viisi askelta vastustajaasi eteenpäin.
Jotta voit kehittää näitä nopeasti jalat-strategiataitoja, sinun on aloitettava sparraus. "Jos et sparraa, puuttuu suurin osa muay thaien tarjonnasta", Jeffry sanoo. Strategia on paljon vähemmän, kun lyö laukkua, joka ei pääse takaisin. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla ammattilainen mennäksesi eteenpäin. "Tarvitset vain ymmärryksen rikoksen ja puolustuksen perusteista ja jonkun tietävän, jotta sinut helpotettaisiin tämän harjoittelun muodossa."
Luotto: Adobe Stock / ponomarencko"Lyöminen on muutakin kuin potku- ja booliheittoa", taistelulajien valmentaja Edyk Jeffry sanoo. "Se tietää, milloin heittää yhden, mikä tarkoittaa, että sinun on täydennettävä ajoitustasi, tarkkuutta ja puolustusta." Se tarkoittaa myös ajattelemista viisi askelta vastustajaasi eteenpäin.
Jotta voit kehittää näitä nopeasti jalat-strategiataitoja, sinun on aloitettava sparraus. "Jos et sparraa, puuttuu suurin osa muay thaien tarjonnasta", Jeffry sanoo. Strategia on paljon vähemmän, kun lyö laukkua, joka ei pääse takaisin. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla ammattilainen mennäksesi eteenpäin. "Tarvitset vain ymmärryksen rikoksen ja puolustuksen perusteista ja jonkun tietävän, jotta sinut helpotettaisiin tämän harjoittelun muodossa."
9. Muay Thai on enemmän kuin harjoitus
"Muay thai on urheilu, joka juurtuu perinteisiin ja kunnioitukseen", taistelulajien kouluttaja Edyk Jeffry sanoo. "Useimmat harjoittajat suorittavat wai, thaimaalaisen tervehdyksen, joka koostuu lievästä joustosta kämmenten kanssa puristettuna rukousmaisella tavalla ennen tai jälkeen koulutuksen ja kilpailut."
Thaimaalainen muay-taistelu ei ole raaputtamatonta baarin rynnästä. "Taisteluun valmistautuminen vie ryhmän ihmisiä - joukkuetoverit, valmentajat, jopa vastustajasi ja heidän valmentajansa - kaikki on synergististä", Jeffry sanoo. "Sinä ja vastustajasi rakennat toveruuskuntaa sen tosiasian perusteella, että te molemmat työskentelitte kovasti ja toisitte parhaasi."
Luotto: Adobe Stock / Bojan"Muay thai on urheilu, joka juurtuu perinteisiin ja kunnioitukseen", taistelulajien kouluttaja Edyk Jeffry sanoo. "Useimmat harjoittajat suorittavat wai, thaimaalaisen tervehdyksen, joka koostuu lievästä joustosta kämmenten kanssa puristettuna rukousmaisella tavalla ennen tai jälkeen koulutuksen ja kilpailut."
Thaimaalainen muay-taistelu ei ole raaputtamatonta baarin rynnästä. "Taisteluun valmistautuminen vie ryhmän ihmisiä - joukkuetoverit, valmentajat, jopa vastustajasi ja heidän valmentajansa - kaikki on synergististä", Jeffry sanoo. "Sinä ja vastustajasi rakennat toveruuskuntaa sen tosiasian perusteella, että te molemmat työskentelitte kovasti ja toisitte parhaasi."
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kuullut muay thaiista aiemmin? Oletko koskaan katsellut muay-thai-taistelua? Tai ehkä olet kokeillut muay thai-inspiroitua harjoittelua aiemmin? Mitä mieltä olet kaikista näistä urheilun mahdollisista eduista? He piikkiä kiinnostuksesi? Yritätkö sitä? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Adobe Stock / FrancescOletko kuullut muay thaiista aiemmin? Oletko koskaan katsellut muay-thai-taistelua? Tai ehkä olet kokeillut muay thai-inspiroitua harjoittelua aiemmin? Mitä mieltä olet kaikista näistä urheilun mahdollisista eduista? He piikkiä kiinnostuksesi? Yritätkö sitä? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevissa kommenteissa!
