Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on liikuttava, ja juokseminen on loistava paikka aloittaa! Mutta mitä tulee sprinteihin vs. pitkän matkan juoksuun, mikä on parempi vaihtoehto punoittaa nopeasti?
Sprints Vs. Pitkän matkan juoksu
Valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että sydänliikunta on välttämätöntä ja väistämätöntä ainesosaa laihtumiseen, ja juokseminen on hieno sydänvaihtoehto. Sen lisäksi, että se on tuottanut monia laihtuminen menestystarinoita, se on myös ilmainen. Ellet halua juoksumattoa sisätiloissa, juokseminen ei edellytä lisävarusteita tai kuntosalin jäsenyyttä. Tarvitset vain päättäväisyyttä ja hienoa ulkona!
Yleisesti ottaen on olemassa kaksi tapaa saavuttaa juoksujärjestelysi. Voit osallistua tasapainoiseen tilaan - pitkän matkan lenkkeilyyn - tai valita lyhyempiä, voimakkaita sprintejä kävelemällä lepoa välillä. Molemmat ovat tehokkaita liikuntamuotoja, mutta jokaisella on hyvät ja huonot puolensa.
Vakaan tilan harjoittelu
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tasapainoisella liikunnalla ja pitkillä lenkkeillä on monia etuja. Näihin sisältyy kaikki vähentämällä riskin vähentämistä, joka joskus liittyy voimakkaampaan sprintaukseen, auttaa vartaloasi entistä tehokkaammin polttamaan rasvaa ja vahvistamaan sydänlihastasi. Pitkät matkat voivat myös parantaa sydämesi kestävyyttä.
Tasapainoisen harjoituksen haittapuoli on, että se ei polta kaloreita yhtä tehokkaasti kuin HIIT-trendi (High Intensity Interval Training), kuten sprintti. Tämä tarkoittaa, että joudut käyttämään pidempää aikaa liikunnan menettämiseen, mikä ei ole aina ihanteellista kiireisen aikataulun pitäjille. Lisäksi pitkän matkan toisto ja pidempi kesto voivat joskus johtaa loukkaantumiseen.
Intervalliharjoitteluvertailu
Sen lisäksi, että polttaa enemmän kaloreita, amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu väittää, että HIIT-harjoitusten lisäetuja ovat parannetut verenpainetasot ja sydän- ja verisuoniterveys, paremmat kolesteroliprofiilit ja parantunut insuliiniherkkyys, mikä auttaa liikuntaharjoittajia lihassa helpommin käyttämään glukoosia polttoaineena energian tuottamiseksi.. Joitakin HIIT: n haittapuolia on, että intervalliharjoituksen intensiteetti voi aiheuttaa vammoja ja epämukavuutta joillekin ihmisille.
Sekoita
Tärkeintä on, että kun kyseessä on sprinting vs. pitkän matkan juokseminen, intervalleilla tapahtuvalla sprintingilla on enemmän potentiaalia nopeampaan painonpudotukseen.
Kouluttajat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että on tärkeää vaihdella treenirutiiniasi pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi. Kun sekoitat harjoittelurutiiniasi vakaan tilan ja HIIT: n välillä, voit välttää tasangot ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ja kun kaikki on sanottu ja tehty, paras tapa säilyttää terveellinen paino on käyttää säännöllisesti ja johdonmukaisesti.
