Huonoissa ruokavalioissa on runsaasti kirjoja, artikkeleita ja verkkosivustoja, jotka houkuttelevat laihduttajia, jotka haluavat laihtua ylimääräisiä kiloja joko paremman terveyden vuoksi tai sopiakseen suosikki farkkuihin. Yksi pysyvä ruokavalion myytti on, että sitruunaveden juominen - joko kuumaa tai huoneenlämpöistä, hunajan kanssa tai ilman - huuhtelee rasvat, mikä johtaa sinulle ohuempaan. Totuus on, että mikään yksittäinen ruoka tai juoma, sitruuna tai hunaja mukaan lukien, ei ole maaginen luoti, joka auttaa sinua menettämään painosi, jonka olet asettanut ajan myötä. Paras veto yrittäessäsi leikata on saada kalorit laskemaan, valitsemalla ravintoaineita sisältävät, kuiturikkaat kokonaiset ruuat jalostettujen tai pikaruoan sijaan. Seuraa terveellisen ruokavalion yhteydessä säännöllistä harjoitteluaikataulua, josta nautit ja jonka pidät kiinni. Se sanoi, että sekä sitruunalla että hunajalla voi olla pieni rooli painonpudotuksen ruokavaliossasi.
Sitruuna ravitsemus
Vaikka sitruuna ei pidä avainta tehokkaaseen painonpudotukseen, se on terveellinen lisä ruokavalioosi, jolla voi olla erilaisia etuja. Yhden sitruunan mehu, joka on noin 3 rkl, sisältää vain 11 kaloria - hyvä muistaa, kun lasket kaloreita. Tämä pieni annos sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, ja se tarjoaa 21 prosenttia miehen päivittäisestä tarpeesta tätä voimakasta antioksidanttia ja 25 prosenttia naisen tarpeista. C-vitamiinin terveyshyötyihin sisältyy mahdollinen suoja syöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä ikääntymiseen liittyviin sairauksiin; se voi myös auttaa painonpudotustavoitteitasi auttamalla sinua polttamaan enemmän rasvaa. Sitruunat auttavat sinua täyttämään C-vitamiinitarpeesi, mutta samoin muutkin C-vitamiinia sisältävät kokonaisruoat, kuten appelsiinit, greippi, kiivi, punaiset ja vihreät paprikat, parsakaali ja mansikat.
Sitruuna ja laihtuminen
Ihmiset, jotka nauttivat riittävästi C-vitamiinia elintarvikkeista, kuten sitruunoista, polttavat 30 prosenttia enemmän rasvaa liikunnan aikana kuin niillä, joilla on puutetta, sanotaan vuonna 2005 julkaisun American College of Nutrition lehdessä julkaistun artikkelin mukaan. Sinun ei tarvitse yliannoittaa kuumalla sitruunavettä kuitenkin saadakseen ruokavalioystävällisiä etuja. Viipale sitruunaa tai limeä 8 unssissa tavallista tai kuohuvettä voi toimia tärkeänä painonpudotuksen tehtävänä - auttaa sinua vieroittamaan sokeripitoisista, korkeakalorisista juomista, kuten virvoitusjuomista ja hedelmämehusta. Kurkkuviipaleilla ja tuoreilla marjoilla voi olla sama tehtävä juomaveden elävöittämisessä lisäämättä paljon kaloreita. Voit käyttää sitruunaa myös muilla ruokavalioystävällisillä tavoilla. Sitruuna antaa vähän zing aamupäivän smoothie tai vihreä mehu. Vaihda rasvaiset salaattikastikkeet salaattipurukkaan kanssa salaattivihanneksillesi tai käytä sitruunamehua lisäämään leivotun kalan ja kanan tai höyrytettyjen kasviksien makua kermaisten kastikkeiden sijasta. Sitruunamehu estää myös tuoreiden hedelmäsalaattien muuttumisen ruskeiksi, ja hedelmät korvaavat sokeriset jälkiruoat, kuten kakun tai jäätelön. Huomaa kuitenkin, että liikaa sitruunavettä - tai muita happamia juomia - voi ajan myötä hajottaa hammaskiilisi, varsinkin jos harjaat hampaitasi heti juomisen jälkeen.
Hunajaravinto
Amerikkalaisessa ruokavaliossa oleva sokeri on suuri tekijä liikalihavuuden ja ylipainon nousussa, ja ironista kyllä, keinotekoiset "ruokavalio" makeutusaineet voivat myös vaikuttaa painonnousuun. Samat ruokavaliot, joissa suositellaan sitruunaveden juomista laihtumiseen, viittaavat usein hunajan, luonnollisen makeutusaineen lisäämiseen sekoitukseen. Tl hunajaa sisältää kuitenkin 21 kaloria, mikä on itse asiassa 5 kaloria enemmän kuin sama määrä rakeistettua pöytäsokeria. Koska hunaja on kuitenkin makeampaa kuin pöytäsokeri, voit käyttää vähemmän sitä saadaksesi saman vaikutuksen. Toisin kuin pöytäsokeri, hunaja sisältää myös hivenaineita ja mineraaleja ja voi tarjota joitain terveyshyötyjä. Tutkijat ovat tutkineet hunajan esimerkiksi sen antibakteerisia ja haavan parantavia ominaisuuksia. On myös todisteita hunajan mahdollisesta painonpudotuksesta, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Yhdessä pienessä tutkimuksessa diabeetikot, jotka ottivat hunajaa kaksi kuukautta, laihtuivat ja paransivat kolesterolitasoaan; heidän verensokeritasonsa kuitenkin nousi. Tulokset julkaistiin International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehdessä vuonna 2009.
Hunajan käyttäminen laihtumisruokavaliossa
Kuten minkä tahansa ruoan kanssa, jos syöt liikaa hunajaa ja otat enemmän kaloreita kuin poltät, voit saada painoa. Jos sinulla on makea hammas ja sinulla on vaikea mennä kylmään kalkkunaan sokerista, pienten määrien hunajan käyttäminen korvikkeena voi auttaa tyydyttämään halusi. Kokeile 1/2 tl kuumassa tai jääteessäsi tai sekoita pieni nukka hunajaa tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin sen sijaan, että ostaisit sokerisia jogurtteja, joiden pohjassa on hedelmiä. Tai yritä korvata leivontareseptien sokeri hunajalla. Tarvitset huomattavasti vähemmän - vain puolet tai kolme neljäsosaa sokerimäärästä, jota resepti vaatii -, mutta sinun on myös vähennettävä reseptilämpöä ja alennettava uunin lämpötilaa 25 astetta, Whole New Mom -verkkosivuston mukaan.
