Harvard Health Publications -raportin mukaan juomaasi vesimäärä vaikuttaa suoraan virtsasi väriin. Virtsa koostuu ylimääräisestä vedestä ja jäte-elementeistä, jotka munuaiset suodattavat verestä. Mitä tummempi virtsasi, sitä väkevämpiä nämä jätetuotteet ovat, mikä merkitsee veden puutetta. Jos kärsit kuivumisesta, virtsasi muuttuu tummanruskeaksi ja näyttää sumealta, ja sen haju on normaalia voimakkaampi. Liian paljon vettä voi kuitenkin aiheuttaa liiallista nesteytystä ja saattaa munuaisia ylikuormittaa. Sumuinen virtsa voi olla virtsateiden tulehduksen syy, ja lääkärin tulee arvioida se tulevien komplikaatioiden estämiseksi.
Vaihe 1
Juo ensin 8-unssi lasillinen lämmintä vettä lisäämättä teepusseja, irtonaisia yrttejä tai muita ainesosia. Lämmin vesi on hyödyllistä järjestelmällesi, koska se vastaa kehon lämpötilaa tarkemmin kuin kylmä vesi, joten kehon on helpompi mukautua nesteytysvaikutuksiin, koska sen ei tarvitse kuluttaa kaloreita yrittäessään lämmetä sitä kehon lämpötilaan., kirjoituksen mukaan "Syö, juo ja ole terveellistä", kirjoittanut Dr. Walter Willett.
Vaihe 2
Juo ainakin kolme vielä 8 unssia lasillista vettä aamiaisen jälkeen ja ennen lounasta. Yritä välttää kylmää vettä. Jos et halua juoda lämpimää vettä joka kerta, juo sen sijaan huoneenlämpöistä vettä.
Vaihe 3
Sisällytä päiväsi vielä neljä 8 unssin lasillista vettä lisäämään yhteensä kahdeksan lasillista vettä. Tämä on vähimmäismäärä, jonka sinun pitäisi juoda, ja vaikka se saattaa tuntua paljon, se ei silti ole lääketieteen laitoksen asettamaa suositeltua saannin määrää. IOM suosittelee, että naiset kuluttavat 2, 7 litraa eli 91 unssia päivässä ja miehet kuluttavat 3, 7 litraa tai 125 unssia päivässä. Lisäämällä vedenottoa hydratoit kehosi ja autat munuaisiasi suodattamaan veressäsi toksiineja ja jätemateriaaleja oikein, jolloin saat enemmän puhdasta virtsaa.
Vaihe 4
Juo vielä enemmän vettä, jos aiot harjoittaa fyysistä toimintaa tai olet kuumassa ilmastossa. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee sinun kuluttavan 17 - 20 unssia vettä kolme tuntia ennen harjoittelua, sitten vielä 8 unssia 30 minuuttia ennen tai lämpenemisjakson aikana. Sinun tulisi juoda vielä 7-10 unssia jokaisen 20 minuutin harjoituksen jälkeen ja vielä 8 unssia 30 minuutin kuluttua harjoituksen jälkeen.
Kärki
Suositeltava vesimäärä on minkä tahansa muun tyyppisen nesteen, kuten kahvin, teiden ja keittojen, lisäksi, joita voit sisällyttää ruokavalioon.
Varoitus
Ota aina yhteyttä ensisijaiseen lääkäriisi, jos virtsaasi on merkkejä verestä tai jos sen värinmuutokset eivät liity syömiisi ruokaan, koska tämä voi olla merkki vakavammasta terveydentilasta, joka voi tarvita välitöntä lääkärinhoitoa.
