Näyttää siltä, että kollageenia olisi kaikkialla näinä päivinä. Olet luultavasti kuullut erilaisia asioita parhaasta tavasta juoda kollageenijauhetta, ja saattaa tuntua hämmentävältä yrittää lajitella ristiriitaiset neuvot. Mutta jos tarkastellaan tarkemmin tutkimusta, voit selvittää oikean kollageenilisäannostuksen päivittäisannoksen ihollesi.
Kärki
Ota 2, 5–5 grammaa (tai lisäravinteen suositeltua annoskokoa) kollageenia päivässä nähdäksesi parhaat tulokset ihon nesteytyksessä, elastisuudessa ja ryppyjen vähentämisessä.
Kollageenin edut
Ensinnäkin, mikä tarkalleen on kollageeni, ja mitkä ovat sen hyödyt? Kollageenipeptidit ovat eläinproteiineja, joita löytyy ihosta, lihaksista ja luista. He ovat vastuussa ihon joustavuudesta ja kiinteydestä, minkä vuoksi kollageenilisäaineiden käyttö voi vähentää ikääntymisen merkkejä ja auttaa pitämään ihosi loistavana ja pehmeänä.
Vuoden 2018 lehden ravintoaineiden tutkimuksessa havaittiin, että suun kautta otettavat kollageenilisäaineet voivat lisätä ihon nesteytystä, vähentää ryppyjä ja parantaa joustavuutta ilman haitallisia kollageenin sivuvaikutuksia. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet lupaavan käyttää kollageenia vähentämään näkyviä ikääntymisen merkkejä.
Milloin ottaa kollageeniproteiinia
Tässä tiede muuttuu murkieriksi. Olet ehkä kuullut, että jotkut vannovat ottamalla kollageenia aamulla tyhjään vatsaan. Toiset rakastavat sen ottamista kapseliin ennen nukkumaanmenoa. Mutta toistaiseksi mikään tutkimus ei ole osoittanut, että yksi kellonaika tai tietty menetelmä antaa parempia tuloksia kuin toinen.
Vatsasi voi imeä kollageenia riippumatta siitä, otatko sen ruoan kanssa tai ilman. Tärkeintä on, että käytät kollageenia rutiinilla, joka on helppo muistaa - olipa kyse sitten kauha jauheesta aamiais smoothiessa tai kapseli yöllä ennen kuin osut tyynylle.
Kollageenia täydentävä päivittäinen annos
Kuten kaikki lisäravinteet, myös Ruoka- ja lääkevirasto suosittelee, että keskustelet terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista säännöllisesti. Koska täydentävien annosten ei tarvitse olla FDA: n hyväksymiä, on tärkeää tehdä omia tutkimuksiasi päivässä tarvittavasta määrästä.
Useimpien tutkimusten mukaan paras tapa juoda kollageenijauhetta on ottaa välillä 2, 5 grammaa - 5 grammaa päivässä. Jos erityisellä kollageenilisälläsi on annoskoko, kokeile kiinnittyä annoskokoon joka päivä. Kuten useimmissa lisäravinteissa, edut eivät lisää sitä enemmän, mitä otat; Itse asiassa kansallinen terveysinstituutti varoittaa, että liian suuren annoksen ottaminen ravintolisistä voi olla haitallista terveydellesi.
Parhaat kollageenijuomat ja jauheet
Juotavissa olevia kollageenilisäaineita on kaksi pääluokkaa: jauheet ja esivalmisteet. Jauheet (kuten Vital Proteinsin valmistamat) sekoitetaan helposti smoothieiksi ja ravisteiksi tai jopa aamukahvaksi. Valmiit juomat (kuten Neuro Protein) eivät vaadi valmistelua, mutta ne on säilytettävä jääkaapissa.
Valitse juoma, joka sopii elämäntyyliisi. Esimerkiksi, jos juoksut jatkuvasti yhdestä tehtävästä toiseen, saatat mieluummin valmiiksi valmistettua juomaa, jonka voit napata tien päällä tai lisätä yksinkertaisesti maustettua kollageenia (kuten Active Beauty: n vaaleanpunainen limonadi) tavalliseen veteen. Toisaalta, jos vannot aamu-smoothissasi, voit yrittää lisätä kauran kollageenijauhetta.
Lisäksi kiinnitä erityistä huomiota ainesosiin. Suurin osa kollageeneista on peräisin joko nautaeläimistä (lehmä), kuten tältä Vital Proteins -lähteistä, tai meren (kaloista), kuten tämä lisäeläinlähteistä. Joten kasvissyöjien ja allergikoiden tulisi olla varovaisia. Ja jokaisen kollageenilisäainetta käyttävän tulisi varmistaa, että se tulee laadulähteestä.
Maksimoi hyödyt
Älä lopuksi odota, että kollageeni on ihonhoito ihollesi yksinään. Vaikka tieteelliset tutkimukset siitä ovat olleet lupaavia, kollageenitutkimus on vielä varhaisessa vaiheessa, joten on parasta luottaa useisiin ihonsuojausmenetelmiin pitääksesi sinut etsimäsi ja tunneksesi parhaasi. Harjoittele säännöllistä ihonhoito-ohjelmaa, käytä aurinkovoidetta ja syö ravintoaineita sisältäviä ruokia huolehtiaksesi kehostasi sisältä ja ulkoa.
Kollageeni voi oikein otettuna olla arvokas lisä ihonhoitotuotteisiisi. Ota se aina, kun sinulle sopii, ja pysy suositellun tarjoilukokojen rajoissa, ja olet hyvässä kunnossa hyödyntääksesi tämän trendikkään ravitsemuksellisen voimanlähteen etuja.
