Kun laihdutat, ajattelet yleensä lantion, vyötärön ja reiden kutistuvan. Jalkojesi koko voi myös vähentyä, kun pudotat huomattavia kiloja. Riippuen siitä kuinka paljon painosta menetät, saatat joutua investoimaan uuden koon kenkiin ja pienempiin vaatteisiin. Vaikka jalat eivät pienene, laihdutus voi auttaa lievittämään ylipainoon tai liikalihavuuteen liittyviä jalkakipuja.
Jalkojen huolta painosta
Kun sinulla on paljon ylimääräistä painoa, jalat kärsivät ilmeisesti; ne imevät noin 120 prosenttia painostasi, selittää The New York Times. Ajan myötä kehosi ylimääräinen paino ojentaa sidekudoksen; jalan lihakset rasittavat sinua tukena, ja luonnolliset rasvatyynyt, jotka pehmentävät jalkojen pohjaa, kuluvat. Saatat kokea plantaarisen fasciitin, jalkapohjan kudoksen kivullisen tulehduksen ja kantapään kipu.
Suuri vartalo voi pahentaa jalkojen, nilkkojen ja jalkojen turvotusta tai epänormaalia turvotusta. Tämä voi tehdä jalkasi näyttämään suuremmilta kuin niiden todellinen luurakenne.
Jos olet diabeetikko ja ylipainoinen, jaloillasi on erityinen komplikaatioriski. Koska ne ovat kaukana sydämestä, verenkierto ja tunne voivat heikentyä niin, että haavat eivät parane kunnolla, mikä johtaa joskus amputaatioon.
Kuinka laihtuminen vaikuttaa jalkoihisi
Painonpudotus voi lievittää joitain tai kaikkia jalkaongelmista. Jos pudotat vain 5–10 prosenttia painosta, voit vähentää verensokeriasioita, mikä voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan diabeteksen komplikaatioita, samoin kuin verenpainetta ja kolesterolia.
Jalat kantavat vähemmän painoa ja osa kipusta todennäköisesti vähenee. Painonpudotus vähentää alavartalon ja jalkojen painovoimapainetta, vähentää turvotusta ja siksi mahtuudut pienempiin kenkiin. Jalkojen todellinen luurakenne ja pituus eivät muutu, mutta leveys voisi.
Kaikilla painonpudotuksilla ei kuitenkaan ole niin merkittäviä jalkavaikutuksia. Yleensä suurin helpotus on ihmisillä, jotka menettävät suuren osan kehon koosta. Jos menettää vain 10 tai 20 kiloa, et ehkä huomaa suurta eroa jalkojen koosta tai tunteessa.
Jalat raskauden aikana
Jalkasi koko voi kasvaa puoliksi tai enemmän raskauden aikana, selittää Bret Ribotsky, Amerikan jalka- ja nilkan ortopedian ja lääketieteen korkeakoulun presidentti Parenting-lehdessä. Kehosi tuottaa relaksiini-nimistä hormonia, joka löysää lantion alueen sidekudosta, jotta syntyy tilaa synnytykselle. Tämä hormoni voi myös vaikuttaa jalkan niveliin - aiheuttaen niiden laajenemisen hieman. Kun painot raskauden aikana, kaarisi voivat laskea, jolloin pidempi, leveämpi jalka. Raskaus johtaa usein myös jalkojen turvotukseen, mikä tekee jalkasi tunneksi suuremman. Kun olet synnyttänyt, suuri osa turvotuksesta todennäköisesti vähenee. Mutta vaikka menetät raskauden painon, jalkojen kasvu, joka johtuu muutoksista kaareissa ja nivelsiteessä, pysyy.
Kuinka auttaa jalkojasi laihduttaessa
Lisää liikuttamalla voit polttaa kaloreita laihtua ja auttaa jalkojesi terveydessä. Kun sinulla on koon takia jalkakipuja, tämä liike voi olla tuskallinen. Keskustele lääkärisi kanssa keinoista lievittää epämukavuutta ja pitää jalat terveinä kun harjoittelet laihtumiseen. Kompressiosukat ja vähän natriumia sisältävä ruokavalio voivat lievittää esimerkiksi turvotusta.
Etsi myös polttoainetta, joka painostaa jalkoja vähemmän. Vesiharjoittelu, pyöräily ja soutuergometri voivat olla sinulle vaihtoehtoja.
