Uinti on hyvä liikunta, mutta se ei aina tule luonnostaan. Haluat ehkä parantaa pitkän matkan uintikykyäsi, jos harjoittelet triathalonia tai muuta kilpailua. Koska uinti rasittaa niveliäsi, kannattaa ehkä uida pidempiä matkoja terveyden parantamiseksi. Oppiminen säästämään happea, rakentamaan kestävyyttä ja liikkumaan veden läpi niin vähän vastustuskykyä voi auttaa sinua uimaan puoli mailia tai enemmän. Älä ui pitkiä matkoja yksin, varsinkin jos et ole vahva uimari. Kysy lääkäriltäsi ennen rasittavan harjoitteluohjelman aloittamista.
hengittäminen
Vaikka saatat ajatella, että et voi uida pitkiä matkoja käsivarsien ja jalkojen lihasväsymyksen vuoksi, hengityselinten lihaksien väsymys, joka auttaa hengittämään, voi itse asiassa aiheuttaa enemmän väsymystä vedessä. Kun hengityslihaksesi väsyvät, kehosi ohjaa happea muista lihaksista polttaakseen hengityslihaksia aiheuttaen väsymystä. Buffalon yliopiston tutkijoiden suorittamassa tutkimuksessa, joka julkaistiin maaliskuussa 2010 julkaisussa "European Journal of Applied Physiology", mitattiin hengitysharjoituksen vaikutuksia hengitysnopeuden ja vuoroveden määrän lisäämiseksi, keuhkoihin liikuttavasi ja ulos tulevan ilman määrän lisäämiseksi. uima-kestävyydestä. Yhteistyö uima-valmentajan kanssa hengityskyvyn parantamiseksi voi parantaa kykyäsi uida puoli mailia ilman väsyttävää.
Liikkeiden koordinointi
Uinti sisältää monimutkaisia liikkeitä, ja käsivarsien ja jalkojen liikkeiden koordinointi vie tehokkaasti harjoittelua. Uimavalmentajan arvioiminen liikkeistäsi voi auttaa osoittamaan heikot kohdat. Kun et liiku tasaisesti, koordinoidusti, käytät ylimääräistä energiaa, joka voi vaikeuttaa uimaan puolen mailin uintia. Uimavalmentaja ja fysioterapeutti Jen Adley suosittelevat vetämälläsi kädet veden läpi pitämällä kyynärpään taivutettuina 90-asteen kulmassa sen sijaan, että pitäisit niitä lukittuina. Potkaise lantioiltasi ja älä potkaise kovemmin kuin sinun täytyy ajaa itsesi veden läpi.
Vedä vähentäminen
Kun uitat, liikut veden vastustusta vastaan. Taistelu vettä vastaan hidastaa sinua ja väsyttää sinua. Vastuksen vähentämiseksi uidessasi monet valmentajat suosittelevat uintia ylämäkeen, mikä tarkoittaa, että lantionne ratsastavat korkeammalla vedessä kuin päänne. Pidä kehosi kohdistus mahdollisimman suorana vähentää kitkaa ja vetämistä. Pään nostaminen muuttaa kehon suuntausta. Pidä pääsi alaspäin johtaen pään yläosaan kuin otsaasi, vedenkorkeuden ollessa pään kruunun poikki, uima-valmentaja Priscilla Kawakami sanoo Beginner Triathlete -verkkosivustolla.
Viihtyvyys vedessä
Pelko voi tehdä kehostasi jäykän, mikä kuluttaa ylimääräistä energiaa ja vaikeuttaa pitkien matkojen uintia. Jos pelko pidättelee sinua uidessa puoli mailia, etenkin avoimessa vedessä tai pään yläpuolella olevassa vedessä, päästä mukavaksi harjoittelemalla matalassa vedessä. Kun tiedät, että pystyt nousemaan pystyyn seisomaan hukkumisen välttämiseksi, se vie pelon, joka voi saada sinut liikaa veteen tai hengittämään tehottomasti harjoituksen aikana. Aloita pienillä matkoilla ja lisää vähitellen, kunnes voit uida helposti puolen mailin. Kun olet täysin mukava matalassa vedessä, siirry syvemmälle veteen.
