Ummetus on yksi yleisimmistä terveysongelmista, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Monta kertaa siihen liittyy turvotusta, vatsakouristuksia, kaasua ja ruoansulatuskanavaa. Jos koet tämän ongelman veden juomisen jälkeen, syyllinen voi olla ruokavaliosi tai taustalla oleva häiriö.
Kärki
Paljon vettä juominen ei todennäköisesti aiheuta ummetusta. Jos koet tämän oireen huolimatta siitä, että pysyt hydraattisena, harkitse ruokavalion ja elämäntapojen muuttamista.
Vedenotto ja ummetus
Noin 16 prosenttia aikuisista kärsii ummetuksesta, toukokuussa 2018 julkaistun lehden Medicine -julkaisun mukaan. Tämä tila on vielä yleisempi vanhuksilla, ja se vaikuttaa kolmannekseen vanhuksista. Naisilla on suurempi riski kuin miehillä, etenkin raskauden aikana, kun heidän hormoninsa heilahtelevat ja suoliston liikkuvuus hidastuu.
Ummetuksella voi olla monia syitä, huonosta syömisestä ja liikunnan puutteesta ruoansulatushäiriöihin. Yleensä se diagnosoidaan niillä, joilla on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa, huomauttaa Johns Hopkins Medicine. Tietyt lääkkeet, laksatiivinen väärinkäyttö, vähäinen kuitujen saanti ja jopa stressi edistävät tätä ruoansulatuskanavan tilaa.
Yleinen syy kovaan, kuivaan ulosteeseen on kuivuminen. Vesi ja nesteet yleensä auttavat siirtämään ruokaa suolistasi ja stimuloimaan suoliston liikkeitä. Jos et juo tarpeeksi vettä, ruuansulatus voi olla hidas. Vähäkuituinen ruokavalio vain pahentaa tilannetta. Elämäntapojen muutokset, kuten kuitu- ja nesteannosten lisääminen, voivat auttaa estämään ja lievittämään ummetusta.
Liiallinen vedenkulutus ei todennäköisesti aiheuta näitä ongelmia. Ummetus, usein veden kuivuminen, ei liiallinen nestehukka. Kanadan suolistutkimusyhdistys ja muut terveysjärjestöt suosittelevat riittävän nesteannin ylläpitämistä tämän tilan ennaltaehkäisemiseksi.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Ummetus ei ole sairaus, vaan oire, korostaa kansallinen ikääntymisinstituutti. Jos juo tarpeeksi vettä, mutta koet silti tämän ongelman, ota yhteyttä lääkäriisi. Sinulla voi olla taustalla oleva häiriö, kuten gastropareesi tai IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä). Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes ja paksusuolen syöpä, voivat myös aiheuttaa ummetusta.
Esimerkiksi mahalaukun parepaasi vaikuttaa suoliston liikkuvuuteen, halvaten lihaksia, jotka auttavat hajottamaan ja siirtämään ruokaa ruuansulatuksessa. Äskettäisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Neurogastroenterology and Motility huhtikuussa 2019, tämän liikkuvuushäiriön ja hitaasti kulkevan ummetuksen välillä on vahva yhteys. Kärsijöillä voi myös olla närästys, turvotusta, oksentelua, ravinnevajeita ja tahattomia painonpudotuksia.
Toinen ummetuksen taustalla oleva syy on IBS. Vaikka joillakin ihmisillä on ripulia, toiset kamppailevat ummetuksen, turvotuksen ja vatsakipujen kanssa. Lääkärit suosittelevat tyypillisesti ruokavalion muutoksia, säännöllistä liikuntaa ja riittävää unta IBS: lle, jolla on ummetus (IBS-C). Yksinkertaiset asiat, kuten kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen, gluteenin leikkaaminen ja kuidun täyttö, voivat tehdä eron.
Kuinka lievittää ummetusta
Ellei sinulla ole vakava tila, kuten suolen tukkeuma, sinun pitäisi pystyä lievittämään ummetusta elämäntavan muutosten avulla.
Aloita juomalla enemmän vettä, jotta pysyt hydratoituneena ja pidät ruuansulatuksesi sujuvana. Hiilihapotettu vesi näyttää olevan tehokkaampi ummetuksen lievittämiseen kuin pelkkä vesi, tammikuussa 2014 julkaistun raportin mukaan, joka on esitelty Cochrane-tietokannassa systemaattisissa arvosteluissa . Vatsahieronta voi myös auttaa.
Mayon klinikka suosittelee lisäämään kuitua ruokavalioosi lisäämällä nesteen saantia. Tuoreet hedelmät, lehtivihannekset, palkokasvit, täysjyvätuotteet, kaura- ja vehnäleseet, chia-siemenet, pähkinät ja ristisipullinen kasvikset ovat kaikki terveellisiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi yksi annos vadelmia (yksi kuppi) tarjoaa noin 8 grammaa kuitua, raportoi Mayo. Yksi kuppi hienonnettua parsakaalia (keitetyt) tarjoaa 5 grammaa tätä ravintoainetta. Ihannetapauksessa tavoite on 25–30 grammaa kuitua päivässä.
Valitse runsaasti kuitua ja vettä sisältäviä ruokia. Tämä yhdistelmä tukee ruuansulatuksen terveyttä ja voi auttaa ummetuksen yhteydessä. Lisäksi se helpottaa nesteen saannin lisäämistä juomatta tonnia vettä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset kuuluvat tähän luokkaan. Esimerkiksi mansikoissa on yli 90 prosenttia vettä ja ne toimittavat noin 3 grammaa kuitua annosta kohden (yksi kuppi).
Varoitus
Varo, että liian suuren kuidun syöminen voi pahentaa turvotusta ja ummetusta. Yritä olla enintään 70 grammaa päivässä.
Toinen vaihtoehto on lisätä psylliumin kuori tai vehnäleseä lasilliseen vettä ja juoda tämä seos aamulla tai milloin tahansa koko päivän. Psylliumkuori on eräänlainen ravintokuitu, joka imee vettä ruuansulatuksessa ja pehmentää ulostetta, mikä puolestaan voi auttaa lievittämään ummetusta.
Sekoita vaihtoehtoisesti keskimääräiseen kulhoon yksi kuppi luumumehua, yksi kuppi kauraleseitä ja yksi kuppi omenakastikea. Ota yksi tai kaksi ruokalusikallista (mutta enintään neljä) joka ilta virrataksesi suoliston liikkeitä, suosittelee Johns Hopkinsin naiskeskuksen lantion terveyttä. Jos et huomaa parannuksia noin kahden viikon sisällä, ota yhteyttä lääkäriisi.
