Viipaloituna kylmään viljaan tai syömällä suoraan pintasta, mansikat tarjoavat vähäkalorisen välttämättömien ravintoaineiden, erityisesti C-vitamiinin ja mangaanin, lähteen. Täyttämällä aamiaiskulho tai iltapäivä välipala tuoreilla mansikoilla voi myös lisätä hyvän annoksen kuitua päivittäiseen ruokavalioon, mikä auttaa painonhallinnassa ja kylläisyydessä.
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
Kalorit mansikoissa
Yhden kupin annos kokonaisia mansikoita tarjoaa noin 46 kaloria, 11 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua ja 7 grammaa sokeria) ja vähemmän kuin yksi gramma proteiinia tai rasvaa.
Joten jos syöt 1500 kaloria päivässä, snacking kupilliselle mehukkaita hedelmiä on vain 3 prosenttia päiväsi kokonaismäärästä!
Mansikat ovat kiinteä ravinteiden lähde
Jokainen kuppi kokonaisia mansikoita antaa sinulle 84, 7 milligrammaa C-vitamiinia, mikä on noin 94 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. Antioksidanttina C-vitamiini auttaa suojaamaan kehoasi vapaiden radikaalien vaikutuksilta, jotka ovat molekyylejä, joita syntyy, kun hajotat syömäsi ruuat ja kun esimerkiksi altistat tupakansavulle, Mayon klinikan mukaan.
Yksi kuppi mansikoita sisältää noin 3 grammaa kuitua annosta kohden, mikä antaa 12 prosenttia ravintoaineen päivittäisestä suositusarvosta. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan kuitu voi auttaa vähentämään kolesterolia ja hallitsemaan verensokeritasoja monissa hedelmissä ja vihanneksissa. Puhumattakaan, kuidut sulavat hitaasti ja voivat auttaa hallitsemaan painoasi pitämällä sinut täydessä pidempään.
Mansikat ovat myös erinomainen mangaanilähde ja ne tarjoavat noin 24 prosenttia päivittäisestä ravintoaineen suositusarvosta. Mangaani on ratkaisevan tärkeää luun kehitykselle ja auttaa kehoasi metaboloimaan tai prosessoimaan aminohappoja, kolesterolia ja hiilihydraatteja Harvard Healthin mukaan.
